افسردگی در شب: چگونه می توان با افسردگی در شب مقابله کرد

محتوا

• بررسی اجمالی
• علائم افسردگی در شب
• چه عواملی باعث افسردگی در شب می شود؟
• نکاتی برای مقابله

بررسی اجمالی

افسردگی نوعی اختلال خلقی است که همراه با علائم عاطفی و جسمی است که در زندگی روزمره شما تداخل دارد. تخمین زده می شود که 16 میلیون بزرگسال آمریکایی تنها در یک سال گذشته دچار افسردگی شدند.

همه افراد متفاوت افسردگی را تجربه می کنند. برخی افراد شب ها علائم افسردگی خود افزایش قابل توجهی را تجربه می کنند. آنها ممکن است علائم بیشتری را تجربه کنند ، یا علائم آنها ممکن است در شدت افزایش یابد. افسردگی در شب نیز با نگه داشتن طولانی تر بیدار شدن یا خوابیدن را دشوارتر می کند ، می تواند بی خوابی ایجاد کرده یا بدتر کند.

در اینجا آنچه شما باید بدانید و چند نکته در مورد چگونگی مقابله وجود دارد:

علائم افسردگی در شب

تجربه افسردگی در شب ممکن است علائم مختلفی برای افراد مختلف داشته باشد. برخی از افراد ممکن است افزایش شدت علائم افسردگی خود را تجربه کنند. برخی دیگر ممکن است شب ها احساس انزوا ، ناامیدی و پوچی را تجربه کنند.

همچنین ممکن است افکار مسابقه ای و آشفتگی اتفاق بیفتد که می تواند منجر به مشکل در خواب شود. برای اطلاعات بیشتر در مورد علائم افسردگی ، لیست کاملی را در اینجا ببینید.

چه عواملی باعث افسردگی در شب می شود؟

دلایل زیادی وجود دارد که می تواند در افزایش افسردگی در شب نقش داشته باشد.

یکی از دلایل عمده افزایش این مسئله عدم حواس پرتی است. در طول روز ، برای بعضی از افراد - به ویژه افراد مبتلا به افسردگی خفیف یا متوسط ​​، کمی راحت تر است که خود را مشغول خود نگه دارند. کار ، مدرسه یا فعالیتهای اجتماعی در طول روز به عنوان حواس پرتی عمل می کنند. اما شب ، وقتی شما به خواب می آیید ، چیزی جز شما و افکار شما نیست.

محققان موارد دیگری را مورد بررسی قرار داده اند که می تواند علائم افسردگی در شب را افزایش دهد. طبق تحقیقات سال 2013 بر روی حیوانات ، چراغهای روشن (به خصوص آبی و سفید) در شب نه تنها نمی توانند بیدار شوند ، بلکه ممکن است علائم افسردگی را نیز افزایش دهند. در این مطالعه ، حتی تلویزیون در اتاق تاریک باعث افزایش سطح کورتیزول حیوانات و ایجاد تغییراتی در هیپوکامپ آنها شد که هر دو باعث افزایش علائم افسردگی می شوند.

همچنین تصور می شود که اگر ریتم شبانه روزی شما مختل شود ، ممکن است افسردگی شما ایجاد شود یا علائم شما شدت بگیرد. یک مطالعه در سال 2009 نشان داد که افزایش نور مصنوعی می تواند ریتم شبانه روزی ما را به طور قابل توجهی مختل کند و باعث ایجاد یا افزایش اختلالات خلقی مانند افسردگی شود.

نکاتی برای مقابله

خوشبختانه ، روش های زیادی وجود دارد که می توانید با افسردگی که در شب رخ می دهد یا شدت آن افزایش می یابد ، مقابله کنید. در مورد علائم افسردگی ، صرف نظر از زمان روز بروز آنها ، باید برنامه درمانی را که توسط پزشک تجویز شده است ، حفظ کنید. این شامل مصرف داروهای شما حتی در صورت احساس خوب بودن است.

اگر علائم افسردگی برای شما جدید است یا در حال حاضر تحت درمان قرار نمی گیرید ، باید برای مراجعه به پزشک قرار ملاقات کنید. آنها می توانند به شما تشخیص دهند و به شما کمک کنند تا درمانی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

برای مدیریت افسردگی در شب ، ممکن است سعی کنید برخی از این نکات را برای بهبود علائم خود از بدتر شدن در شب در نظر بگیرید:

• حداقل دو ساعت قبل از خواب دست از عقب بکشید. این به بدن شما اجازه می دهد تا کند شود و آماده خواب شود. خواب خوب برای سلامتی و بهزیستی کلی مهم است.
• در خارج از اتاق خواب کار و هر چیز استرس زا را حفظ کنید. این امر می تواند به آرامش و مثبت تر شدن فضای خواب شما کمک کند. در صورت امکان اتاق خواب خود را به اتاق بدون صفحه تبدیل کنید.
• فعالیت های کاهش دهنده استرس را تمرین کنید. فعالیت های آرامش بخش که از بین بردن استرس مانند نقاشی یا پخت چشمگیر می تواند به شما در مقابله با افسردگی شبانه کمک کند. یوگا و مراقبه نیز می تواند به شما در تسکین استرس قبل از خواب کمک کند.
• از صفحه های روشن جلوگیری کنید. سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از خواب به صفحه نمایش های روشن نگاه نکنید و تا حد امکان لامپ ها را کم نور کنید.
• مصرف الکل و کافئین را محدود کنید. هر دوی اینها می توانند علائم افسردگی را افزایش دهند. کافئین بیش از حد در اواخر روز نیز می تواند خواب شما را مختل کند.