نکاتی برای حفظ رژیم غذایی در روز کباب کردن

محتوا

• 1. گوشت های بدون چربی بخورید
• 2. در حالی که منتظر تفت دادن گوشت هستید ، سالاد بخورید
• 3. سیب سبزیجات بو داده بخورید
• 4. نوشابه نخورید
• 5. دسر سالم

هنگامی که رژیم دارید و باید به کباب بروید ، باید برخی راهکارها را در پیش بگیرید تا وزن خود را تحمل نکنید یا تمام تلاشهای روزهای گذشته را از دست ندهید.

اول از همه شما باید از نظر ذهنی خود را برای کباب کردن آماده کنید ، مصمم هستید که نکات زیر را دنبال کنید و از گرسنه رفتن به کباب اجتناب کنید ، زیرا هنگام گرسنگی مقاومت در برابر وسوسه دشوارتر است.

برخی از نکات مربوط به حفظ رژیم غذایی در روز کباب کردن ، که به راحتی قابل انجام است:

1. گوشت های بدون چربی بخورید

برای مثال از گزینه هایی مانند استیک چربی و سوسیس و کالباس ، گزینه هایی مانند مرغ ، کلوچه ، مینیون فیله ، استیک فلانک ، مامینها و گوشت گاو کودک که چربی و کالری کمتری دارند ، استفاده کنید. با این حال ، نباید در مصرف مقدار زیاده روی کرد ، دو قسمت کافی است.

2. در حالی که منتظر تفت دادن گوشت هستید ، سالاد بخورید

فیبر به کاهش اشتها کمک می کند ، اما پرهیز از سس و سس مایونز مهم است. ایده آل این است که مثلاً سالاد را با سس چسباندن به کمپین انتخاب کنید.

3. سیب سبزیجات بو داده بخورید

گزینه های خوب پیاز ، فلفل ، دل خرما و قارچ است. آنها طعم کباب دارند ، اما به عنوان مثال گزینه های بسیار سالم و کم کالری تری هستند.

4. نوشابه نخورید

به جای نوشیدنی هایی مانند نوشابه ، آبجو و کایپیرینا با لیمو یا چای سبز آب دهید. نوشیدنی های الکلی کالری زیادی دارند و میان وعده ها را ترجیح می دهند. یک استراتژی خوب این است که فقط یک لیوان آب میوه طبیعی یا آب با نصف لیمو فشرده بنوشید و لیوان را دوباره پر نکنید.

5. دسر سالم

یک میوه ، سالاد میوه یا ژلاتین را برای دسر انتخاب کنید زیرا کالری کمتری دارند و مغذی ترند. شیرینی علاوه بر داشتن کالری ، مانع هضم غذا می شود و احساس سنگینی معده را ایجاد می کند.

نکته دیگری که می تواند به جلوگیری از افراط در آن کمک کند ، خوردن غذا در بشقاب های کوچک است زیرا به نظر می رسد که بیشتر غذا می خورید زیرا بشقاب را پر می بینید ، اما تکرار غذا مجاز نیست.

برای کمک به تمرکز ، مهم است که حواس شما را به چیزهای دیگر پرت کند و از فکر کردن فقط در مورد خوشمزه بودن غذا پرهیز کنید ، داشتن یک لیوان با آب همیشه در دست می تواند گرسنگی را احمق کند و بدن را آبرسانی کند ، با این حال ، در صورت عدم رعایت همه این نکات ، به یاد داشته باشید که برای اضافه نکردن وزن لازم است تمام کالری هایی را که خورده اید مصرف کنید و به همین دلیل توصیه می شود برخی از فعالیت های بدنی را انجام دهید.

برخی از تمرینات را در اینجا مشاهده کنید: 3 تمرین ساده برای انجام در خانه و از دست دادن شکم.