در دوران بارداری چه چیزی بخورد تا کودک وزن بیشتری بگیرد

محتوا

• پروتئین ها: گوشت ، تخم مرغ و شیر
• چربی های خوب: روغن زیتون ، دانه ها و مغزها
• ویتامین و مواد معدنی: میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل
• منو برای اضافه وزن کودک

برای افزایش وزن نوزاد در دوران بارداری ، باید مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت ، مرغ و تخم مرغ و غذاهای غنی از چربی های خوب مانند آجیل ، روغن زیتون و بذر کتان را افزایش داد.

وزن کم جنین به دلایل مختلفی از جمله مشکلات جفت یا کم خونی و می تواند منجر به عوارضی در دوران بارداری و زایمان مانند تولد زودرس و خطر بالاتر عفونت بعد از تولد شود.

پروتئین ها: گوشت ، تخم مرغ و شیر

غذاهای غنی از پروتئین عمدتاً از نظر حیوانی ، مانند گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیر ، شیر و ماست طبیعی هستند. آنها باید در تمام وعده های روز مصرف شوند و نه فقط در وعده های ناهار و شام ، زیرا افزایش صبحانه و میان وعده ها با ماست ، تخم مرغ و پنیر آسان است.

پروتئین ها علاوه بر مسئولیت انتقال اکسیژن و مواد مغذی در خون مادر و نوزاد ، مواد مغذی لازم برای تشکیل اندام و بافت بدن هستند. لیست کامل غذاهای غنی از پروتئین را مشاهده کنید.

چربی های خوب: روغن زیتون ، دانه ها و مغزها

چربی ها در غذاهایی مانند روغن زیتون بسیار بکر ، بادام هندی ، آجیل برزیلی ، بادام زمینی ، گردو ، ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ساردین ، ​​دانه های چیا و کتان وجود دارند. این غذاها سرشار از امگا 3 و چربی هستند که باعث رشد بدن و رشد سیستم عصبی و مغز کودک می شوند.

علاوه بر مصرف این غذاها ، پرهیز از مصرف چربی های ترانس و چربی های گیاهی هیدروژنه که مانع رشد کودک می شوند نیز مهم است. این چربی ها در غذاهای فرآوری شده مانند بیسکویت ، مارگارین ، ادویه های آماده ، تنقلات ، خمیر کیک و غذای آماده منجمد یافت می شوند.

ویتامین و مواد معدنی: میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل

ویتامین ها و مواد معدنی مواد مغذی اساسی برای عملکرد مناسب متابولیسم و ​​رشد جنین هستند ، زیرا برای عملکردهایی مانند انتقال اکسیژن ، تولید انرژی و انتقال تکانه های عصبی مهم هستند.

این مواد مغذی عمدتا در میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، نان قهوه ای ، لوبیا و عدس یافت می شود. همچنین توجه به این نکته مهم است که گاهی اوقات متخصص زنان و زایمان ممکن است مکمل های ویتامین را در دوران بارداری تجویز کند تا مکمل تأمین مواد مغذی در رژیم غذایی باشد. ببینید کدام ویتامین ها برای خانم های باردار مناسب است.

منو برای اضافه وزن کودک

جدول زیر مثالی از منوی 3 روزه برای افزایش وزن کودک در دوران بارداری را نشان می دهد:

برای کنترل بهتر رشد جنین ، انجام مراقبت های دوران بارداری از ابتدای بارداری ، انجام معاینات منظم خون و سونوگرافی و همراهی آن با یک متخصص زنان و زایمان مهم است.