رژیم یبوست و یبوست

محتوا

• چی بخورم
• چه چیزی برای خوردن نیست
• چه مقدار آب بنوشید
• منو برای مبارزه با یبوست
• با حفظ یک رژیم غذایی متعادل و مصرف آب کافی ، طبیعی است که روده پس از 7 تا 10 روز از رژیم غذایی شروع به کار کند. علاوه بر رژیم ، فعالیت بدنی منظم به تنظیم انتقال روده نیز کمک می کند.

رژیم غذایی برای پایان یبوست ، که به عنوان یبوست نیز شناخته می شود ، باید حاوی غذاهای غنی از فیبر مانند جو دوسر ، پاپایا ، آلو و برگ های سبز ، مانند اسفناج و کاهو باشد.

علاوه بر این ، نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است ، زیرا اگر مقدار کافی آب برای هیدراتاسیون برای کمک به تشکیل کیک مدفوع نداشته باشد ، می تواند روده را حتی بیشتر گیر کند.

چی بخورم

بهترین غذاهایی که به شما کمک می کنند روده ها به خوبی کار کنند:

• سبزیجات: کاهو ، کلم ، ارگولا ، خردک ، شاهی ، کرفس ، کلم بروکلی ، اسفناج ، شلغم ؛
• میوه ها: پاپایا ، گلابی ، آلو ، پرتقال ، آناناس ، هلو ، کشمش ، انجیر و زردآلو ؛
• غلات: جوانه گندم ، سبوس گندم ، جو دوسر نورد شده ، کینوا؛
• غذاهای کامل: نان قهوه ای ، برنج قهوه ای و ماکارونی قهوه ای؛
• دانه: دانه های چیا ، بذر کتان ، کنجد ، کدو تنبل و آفتابگردان ؛
• پروبیوتیک های طبیعی: ماست ساده ، کفیر.

این غذاها باید روزانه در برنامه غذایی گنجانده شوند ، زیرا مصرف مکرر آنها باعث عملکرد منظم روده می شود. دستورالعمل های آب ملین را که می توانید در میان وعده ها استفاده کنید ، مشاهده کنید.

چه چیزی برای خوردن نیست

غذاهایی که باید از مصرف آنها اجتناب کرد زیرا روده را گیر می اندازند:

• قند و غذاهای غنی از شکر ، مانند نوشابه ، کیک ، شیرینی ، کلوچه پر ، شکلات ؛
• چربی های بد ، مانند غذاهای سرخ شده ، غذاهای منجمد نان دار و منجمد
• فست فود;
• گوشت های فرآوری شده، مانند سوسیس ، بیکن ، سوسیس و ژامبون ؛
• میوه ها: موز سبز و گواوا.

این نکته حائز اهمیت است که اگر موز بسیار رسیده باشد ، روده را به دام نمی اندازد و می تواند تا 1 برابر در روز بدون ایجاد یبوست مصرف شود ، به شرطی که بقیه مواد غذایی متعادل باشد.

چه مقدار آب بنوشید

آب وظیفه آبرسانی به الیاف غذا ، افزایش کیک مدفوع و تسهیل دفع آن است. علاوه بر این ، همچنین باعث مرطوب شدن کل لوله روده می شود و باعث می شود مدفوع راحتتر راه برود تا از بین برود.

میزان ایده آل مصرف آب با توجه به وزن فرد متفاوت است و هر روز 35 میلی لیتر بر کیلوگرم است. بنابراین ، شخصی با وزن 70 کیلوگرم باید 35x70 = 2450 میلی لیتر آب در روز مصرف کند.

منو برای مبارزه با یبوست

جدول زیر مثالی از منوی 3 روزه برای مبارزه با روده گرفتار را نشان می دهد:

با حفظ یک رژیم غذایی متعادل و مصرف آب کافی ، طبیعی است که روده پس از 7 تا 10 روز از رژیم غذایی شروع به کار کند. علاوه بر رژیم ، فعالیت بدنی منظم به تنظیم انتقال روده نیز کمک می کند.