رژیم غذایی برای سندرم متابولیک
محتوا
در رژیم غذایی برای سندرم متابولیک ، غلات سبوس دار ، سبزیجات ، میوه های تازه و خشک ، حبوبات ، ماهی و گوشت بدون چربی باید اولویت باشد ، زیرا رژیم غذایی مبتنی بر این مواد غذایی به کنترل چربی خون ، فشار خون بالا و دیابت کمک می کند.
سندرم متابولیک مجموعه عواملی است که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند انفارکتوس و دیابت نوع دو را افزایش می دهد و با وجود فشار خون بالا ، کلسترول ، اسید اوریک و تری گلیسیرید بالا مشخص می شود ، علاوه بر چاقی و دور شکم زیاد ، مثلا. بیشتر بخوانید در: سندرم متابولیک.
ارزیابی خطر قلبی عروقی با استفاده از ماشین حساب.
غذا برای سندرم متابولیک
رژیم سندرم متابولیک باید شامل مصرف روزانه موارد زیر باشد:
- غذاهای غنی از فیبر، مانند غلات کامل ، سبزیجات و میوه ها.
- غذاهای غنی از امگا 3 و امگا 6 ، مانند ماهی قزل آلا ، آجیل ، بادام زمینی یا روغن سویا ؛
- ترجیح می دهیم پخته و کبابی باشد.
- 3 تا 4 گرم سدیم در روز، بیشترین؛
علاوه بر این ، می توانید 1 مربع شکلات تلخ را تا 10 گرم بخورید ، زیرا به کاهش فشار خون کمک می کند ، کلسترول را بهبود می بخشد و توانایی
آنچه در سندرم متابولیک نباید بخورید
هنگام تغذیه بیماران مبتلا به سندرم متابولیک ، مهم است که از موارد زیر اجتناب کنید:
- شیرینی ، قند و نوشابهبه ویژه در رژیم غذایی برای سندرم متابولیک با مقاومت به انسولین یا دیابت.
- گوشت قرمز، سوسیس و کالباس
- پنیر و کره
- محافظت می کند ، نمک ، آب گوشت گاو یا مرغ نوع Knorr ؛
- غذاهای فراوری شده آماده مصرف
- قهوه و نوشیدنی های کافئین دار.
- غذاهایی با شکر اضافه شده، نمک و چربی.
علاوه بر مراقبت از انتخاب مواد غذایی برای سندرم متابولیک ، مهم است که وعده های غذایی منظم را بخورید ، به مقدار کم.
منوی رژیم غذایی برای سندرم متابولیک
رژیم غذایی برای افراد مبتلا به سندرم متابولیک با وجود بیماری هایی مانند دیابت ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، سن و فعالیت بدنی متفاوت است.
به همین دلیل ، توصیه می شود رژیم غذایی برای سندرم متابولیک شخصی باشد و توسط یک متخصص تغذیه هدایت شود ، تا از یک پیگیری تغذیه ای کافی و کنترل بهتر سندرم متابولیک استفاده شود.
| روز اول | روز دوم | روز 3 | |
| صبحانه و میان وعده ها | 1 نان سبوس دار با 1 ماست رژیمی | 2 عدد نان تست با چای بابونه شیرین نشده | اسموتی سیب با 3 کلوچه نشاسته ذرت |
| ناهار و شام | استیک بوقلمون کبابی با برنج و سالاد چاشنی با گیاهان معطر و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و 1 دسر میوه مانند آووکادو | تره بار با سیب زمینی آب پز و کلم بروکلی با گیاهان معطر و به عنوان یک دسر 1 میوه مانند آناناس | مرغ پخته شده با ماکارونی و سالاد و 1 میوه مانند نارنگی |
اینها چند نمونه از وعده های غذایی است که می تواند در رژیم غذایی برای بیمار مبتلا به سندرم متابولیک خورده شود.
علاوه بر این ، توصیه می شود حداقل 3 بار در هفته ، 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید.
برای نکات دیگر فیلم را تماشا کنید.
پست های تازه
کیتوزان: برای چه کاری استفاده می شود (و آیا واقعاً وزن کم می کنید؟)
