رژیم راونا
محتوا
رژیم غذایی Ravenna بخشی از روش کاهش وزن روان درمانگر دکتر Máximo Ravenna است که علاوه بر رژیم شامل مکمل های غذایی ، اهداف روزانه کاهش وزن و فعالیت بدنی منظم ، با جلسات درمانی هفتگی است.
علاوه بر این ، این روش با تسهیل کنترل ذهن و ایجاد یک رابطه سالم با غذا و نه رابطه وابستگی ، توانایی خوردن همه چیز به صورت کنترل شده ، به کاهش پرخوری کمک می کند.
رژیم غذایی راونا چگونه کار می کند
برای عملکرد رژیم راونا لازم است:
- غذاهایی مانند برنج سفید ، نان یا ماکارونی تهیه شده با آردهای تصفیه شده را حذف کنید زیرا باعث افزایش میل کنترل نشده به خوردن و جایگزینی این غذاها با غذاهای کامل می شود.
- 4 وعده در روز بخورید: صبحانه ، ناهار ، میان وعده و شام.
- همیشه وعده های اصلی غذایی مانند ناهار و شام را با آبغوره سبزیجات شروع کنید و یک میوه را برای دسر میل کنید.
- برای ناهار و شام یک منبع پروتئینی مانند گوشت ، تخم مرغ یا ماهی و همچنین سالاد و مقدار کمی برنج یا ماکارونی سبوس دار در آن قرار دهید.
از آنجا که مقادیر مجاز در این رژیم بسیار کم است ، لازم است که متخصص تغذیه یا متخصص بهداشتی که رژیم را ایجاد می کند ، مکمل های غذایی را اضافه کند تا اطمینان حاصل کند که کمبودهای تغذیه ای ظاهر نمی شود یا بیمار بیمار نیست.
منوی رژیم راونا
برای درک بهتر رژیم راونا ، مثالی در زیر می آید.
صبحانه - شیر بدون چربی و از نوع غلات تمام سبوس و یک گلابی
ناهار - آبگوشت کدو تنبل و گل کلم + ظرف: فیله مرغ با برنج قهوه ای و هویج ، نخود فرنگی و سالاد روکولا + دسر: آلو.
خوراک مختصر - نان تست کامل با پنیر سفید و یک سیب.
شام - آبگوشت هویج و کلم بروکلی + ظرف: سالاد غلات کامل با کاهو ، کلم قرمز و گوجه فرنگی بهمراه تخم مرغ آب پز + دسر: گیلاس.
در این فهرست لازم است غذاهایی که میل به خوردن غیرقابل کنترل را کاهش می دهند ، وجود داشته باشد ، بنابراین دارای غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین است.
در مورد این غذاها بیشتر بدانید در: غذاهایی که شاخص گلیسمی پایین دارند.
توصیه شده
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرد که تشعشعات تلفن همراه می تواند باعث سرطان شود