آیا شما اختلال عاطفی معکوس فصلی دارید؟

محتوا

• Summer SAD دقیقاً چیست؟
• تابستان SAD چگونه به نظر می رسد؟
• چگونه بفهمم که تابستان SAD دارم؟
• بررسی برای

تابستان همه چیز در مورد آفتاب ، سفرهای ساحلی و #RoséAllDay است-سه ماه دیگر چیزی جز سرگرمی نیست ... درست است؟ در حقیقت ، برای درصد کمی از مردم ، ماه های گرم سخت ترین زمان سال است ، زیرا بیش از حد گرما و نور باعث افسردگی فصلی می شود.

احتمالاً در مورد اختلال عاطفی فصلی یا SAD شنیده اید ، جایی که حدود 20 درصد از مردم در زمستان به دلیل نور کم احساس افسردگی بیشتری می کنند. خوب ، نوعی هم وجود دارد که در ماه های گرمتر به مردم می زند ، به نام معکوس اختلال عاطفی فصلی یا SAD تابستانی.

نورمن روزنتال ، M.D ، روانپزشک و نویسنده بلوز زمستانی. در اواسط دهه 80 ، دکتر روزنتال اولین فردی بود که اصطلاح "اختلال عاطفی فصلی" را توصیف و ابداع کرد. مدت کوتاهی پس از آن، او متوجه شد که برخی افراد شکل مشابهی از افسردگی را نشان می دهند، اما در بهار و تابستان به جای پاییز و زمستان.

در اینجا ، آنچه باید بدانید:

Summer SAD دقیقاً چیست؟

در حالی که ما اطلاعات چندان سختی در مورد تابستان SAD نداریم، چند چیز را می دانیم: کمتر از 5 درصد از آمریکایی ها را تحت تاثیر قرار می دهد و در جنوب آفتابی و گرم نسبت به شمال شایع تر است. و درست مانند همه انواع افسردگی ، زنان بیشتر از مردان مبتلا می شوند.

در مورد علت ایجاد آن، چند نظریه وجود دارد: دکتر روزنتال توضیح می‌دهد که برای شروع، همه افراد برای تطبیق با یک محیط در حال تغییر با چالش‌های مختلفی روبرو هستند (فکر کنید: تلاش برای گرم شدن در اتاق سرد، غلبه بر جت لگ سریع‌تر). او توضیح می‌دهد: «برخی از افراد مبتلا به افسردگی در زمستان به نور بیشتری نیاز دارند و اگر آن را دریافت نکنند، می‌تواند ساعت داخلی آن‌ها را مختل کند و/یا آنها را با کمبود انتقال‌دهنده‌های عصبی مهم مانند سروتونین مواجه کند.» "در تابستان، بار بیش از حد گرما یا نور به طور مشابه ساعت بدن برخی از افراد را مختل می کند یا مکانیسم های انطباقی آنها را برای مقابله با محرک افزایش یافته تحت تاثیر قرار می دهد. در هر دو صورت، شما نمی توانید مکانیسم های محافظتی را برای تحمل تغییر ایجاد کنید. "

این ایده جالبی است با توجه به اینکه اکثر ما تمایل داریم فکر کنیم نور خورشید یکی از قوی ترین اکسیرهای سلامتی است که ما داریم. به هر حال، مطالعه پس از مطالعه نشان می دهد که بیرون رفتن بیشتر می تواند افسردگی را کاهش دهد، اضطراب را کاهش دهد و سطح ویتامین D را افزایش دهد و در نتیجه سلامت عمومی و شادی را بهبود بخشد. "مفهوم کلی این است که نور خورشید خوب است و تاریکی بد است ، اما این بیش از حد ساده است. ما هم با روشنایی و هم با تاریکی تکامل یافته ایم ، بنابراین ما به هر دو مرحله از روز نیاز داریم تا ساعت هایمان آنطور که باید کار کنند. دکتر روزنتال توضیح می‌دهد که بیش از حد یکی را دارید یا نمی‌توانید خود را با یکی وفق دهید، سپس دچار SAD می‌شوید.

کاترین روکلین ، دکتری ، استاد روانشناسی در دانشگاه پیتسبورگ که ریتم های شبانه روزی و اختلالات عاطفی را مطالعه می کند ، تفسیر کمی متفاوتی از این وضعیت ارائه می دهد: "یک نظریه افسردگی وجود دارد که نشان می دهد وقتی شما قادر به شرکت در فعالیت‌هایی که معمولاً از آن لذت می‌برید، پاداش کمتری از محیط خود دریافت می‌کنید. روشی که ما تابستان SAD را درک می‌کنیم این است که ممکن است از همین استدلال پیروی کند: اگر هوا آنقدر گرم است که شما را از شرکت در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، مانند دویدن در بیرون یا باغبانی، باز می‌دارد. پس از دست دادن آن پاداش می تواند باعث افسردگی فصلی شود."

نظریه های دیگر شامل این ایده است که ممکن است شامل حساسیت به مطالعه مقدماتی گرده یک باشد مجله اختلالات عاطفی دریافتند که مبتلایان به SAD در تابستان، زمانی که تعداد گرده ها زیاد بود، خلق و خوی بدتری را گزارش کردند و اینکه در چه فصلی متولد شده اید، ممکن است شما را مستعدتر کند.

با این حال ، دکتر روزنتال می گوید به طور شگفت انگیزی هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد حالت تهویه به کار می رود-اگر در حالت آفتابی بزرگ شده اید ، در مقایسه با هوای ابری ، احتمال ابتلا به SAD در تابستان کمتر نیست. (او می افزاید، با این حال، اگر از شمال به جنوب حرکت کنید، ممکن است متوجه تغییر حالت بیشتر شوید.)

تابستان SAD چگونه به نظر می رسد؟

در هر دو فصل، SAD علائمی مشابه افسردگی بالینی دارد: خلق و خوی ضعیف و از دست دادن علاقه و درگیر شدن در چیزهایی که معمولاً از آنها لذت می برید. روکلین می گوید تنها تفاوت بین SAD و افسردگی بالینی این است که نوع فصلی در زمان های قابل پیش بینی (بهار تا پاییز یا پاییز تا بهار) شروع و متوقف می شود.

دکتر روزنتال می گوید ، تنوع آب و هوای گرم ، به ویژه ، توسط گرما یا نور خورشید ایجاد می شود و تشدید می شود. و اگرچه آنها دو روی یک سکه هستند، تابستان SAD علائم متفاوتی نسبت به نوع زمستانی دارد. او می گوید: "افراد مبتلا به افسردگی زمستانی مانند خرس های خواب زمستانی هستند-سرعت خود را کاهش می دهند ، بیش از حد می خوابند ، پرخوری می کنند ، وزن خود را افزایش می دهند و به طور کلی تنبل هستند." از طرف دیگر، "کسی که افسردگی تابستانی دارد پر انرژی است اما به شکلی آشفته است. آنها معمولاً به اندازه غذا نمی خورند، همچنین نمی خوابند و نسبت به همتایان زمستانی خود در معرض خطر بیشتری برای خودکشی هستند." او اضافه می‌کند که برخی از افراد حتی واکنش‌های محسوسی را گزارش می‌کنند و نور خورشید را مانند یک چاقو توصیف می‌کنند.

چگونه بفهمم که تابستان SAD دارم؟

اگر در تابستان احساس خستگی بیشتری می کنید ، این را در نظر بگیرید: آیا وقتی هوا واقعا گرم یا آفتابی است بیشتر تحریک می شوید؟ آیا وقتی از تهویه مطبوع و داخل خانه استفاده می کنید ، احساس شادی بیشتری می کنید؟ آیا نور شدید حتی در زمستان شما را ناراحت می کند ، مانند زمانی که خورشید در حال بازتاب برف است؟ اگر چنین است ، ممکن است SAD داشته باشید.

اگر چنین است ، اولین قدم مراجعه به درمانگر است. روکلین می گوید برای یافتن فردی که در SAD تخصص دارد بسیار سخت است ، اما کسی که افسردگی عمومی را درمان می کند می تواند به شما کمک کند. چند گزینه مختلف برای درمان وجود دارد: نشان داده شده است که داروهای ضد افسردگی و اجتناب از محرک ها (گرما و نور) نیز کمک کننده هستند. روکلین می‌گوید که او همچنین دیده است که بیماران با یافتن راه‌هایی برای شرکت در فعالیت‌هایی که تابستان باعث از دست دادن آن‌ها می‌شود، پیشرفت زیادی کرده‌اند، مانند دویدن در داخل خانه بر روی تردمیل با فیلمی از طبیعت، یا راه‌اندازی یک باغ سرپوشیده.

دکتر روزنتال می افزاید: چند راه حل در لحظه وجود دارد که می تواند کمک کننده باشد: اگر مشکل گرما باشد ، دوش گرفتن با آب سرد ، ماندن در داخل و پایین نگه داشتن AC می تواند همه را تسکین دهد. اگر نور محرک است ، استفاده از عینک تیره و آویزان کردن پرده های تیره می تواند کمک کننده باشد.

روکلین همچنین پیشنهاد می کند که مبتلایان به SAD به درمان رفتاری شناختی (CBT) بپردازند ، که بر تغییر احساس شما با تغییر نحوه چارچوب بندی یک موقعیت متمرکز است. چرا؟ او می افزاید: «قطعاً این مفهوم وجود دارد که تابستان عالی و بهترین زمان سال است، و وقتی در این ماه ها بیشتر احساس افسردگی می کنید، می تواند کار را سخت کند.

بررسی برای