آیا کراتین منقضی می شود؟

محتوا

• کراتین چگونه کار می کند؟
• کراتین چه مدت دوام می آورد؟
• آیا کراتین منقضی شده می تواند شما را بیمار کند؟
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

کراتین یک مکمل فوق العاده محبوب است ، به ویژه در میان ورزشکاران ، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام.

تحقیقات نشان داده است که می تواند عملکرد ورزشی ، قدرت و رشد عضلات را افزایش دهد و همچنین سایر مزایای بالقوه سلامتی مانند محافظت در برابر بیماری های عصبی مختلف () ، را به همراه دارد.

اگرچه مصرف آن بی خطر تلقی می شود ، اما ممکن است از خود بپرسید که آیا کراتین منقضی شده و بیش از تاریخ انقضا قابل استفاده است.

این مقاله توضیح می دهد که کراتین چگونه کار می کند ، اگر منقضی شود و اینکه آیا مصرف کراتین منقضی شده می تواند شما را بیمار کند.

کراتین چگونه کار می کند؟

مکمل های کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین عضلات بدن شما - شکل ذخیره سازی کراتین ().

وقتی منبع اصلی انرژی شما - ذخایر آدنوزین تری فسفات (ATP) شما خسته شد ، بدن شما از ذخایر فسفوکراتین خود برای تولید ATP بیشتر استفاده می کند. این کمک می کند تا ورزشکاران برای مدت طولانی تری تمرین کنند ، هورمون های آنابولیک را بالا می برند و از جمله مزایای دیگر به سیگنالینگ سلول کمک می کند ().

انواع بسیاری از کراتین در دسترس است ، از جمله:

• کراتین مونوهیدرات
• کراتین اتیل استر
• کراتین هیدروکلراید (HCL)
• کراتین گلوکونات
• کراتین بافر شده
• کراتین مایع

با این حال ، رایج ترین و کاملاً تحقیق شده شکل ، کراتین مونوهیدرات است.

کراتین به بهبود عملکرد کمک می کند ، به رشد عضلات کمک می کند و چندین مزیت دیگر نیز دارد. این با افزایش ذخایر فسفوکراتین بدن شما ، که به ایجاد ATP - منبع اصلی انرژی بدن کمک می کند ، کار می کند.

کراتین چه مدت دوام می آورد؟

اگرچه اکثر مکمل های کراتین تاریخ انقضا را ذکر می کنند که ظرف 2-3 سال از تولید محصول است ، اما مطالعات نشان می دهد که ماندگاری آنها بسیار بیشتر از این زمان است ().

به طور خاص ، پودر کراتین منوهیدرات بسیار پایدار است و بعید است با گذشت زمان ، حتی در دمای بالا ، به مواد زائد آن - کراتینین - تبدیل شود.

کراتین تبدیل شده به کراتینین بسیار کمتر قدرت دارد و بعید به نظر می رسد که همان مزایا را داشته باشد (،).

به عنوان مثال ، یک بررسی از مطالعات نشان داد که پودر کراتین مونوهیدرات فقط پس از گذشت 4 سال علائم قابل توجهی از تجزیه را نشان می دهد - حتی اگر در دمای بالا 140 درجه فارنهایت (60 درجه سانتیگراد) نگهداری شود ().

بنابراین ، اگر مکمل کراتین مونوهیدرات شما در شرایط خشک و خنک نگهداری شود ، باید حداقل 1-2 سال بیشتر از تاریخ انقضا داشته باشد.

در مقایسه با کراتین مونوهیدرات ، اشکال دیگر این مکمل ، مانند کراتین اتیل استر و به خصوص کراتین های مایع ، پایدارتر نیستند و احتمال دارد بعد از تاریخ انقضا سریعتر به کراتینین تجزیه شوند ().

مکمل های کراتین مونوهیدرات در صورت نگهداری در شرایط خشک و خنک باید حداقل 1-2 سال بیشتر از تاریخ انقضا داشته باشند. سایر اشکال کراتین ، مانند کراتین مایع ، بیش از تاریخ انقضا دوام نمی آورند.

آیا کراتین منقضی شده می تواند شما را بیمار کند؟

به طور کلی ، کراتین به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته و مصرف آن بی خطر است ().

با توجه به اینکه کراتین مونوهیدرات بسیار پایدار است ، احتمالاً دو سال بیشتر از تاریخ انقضا باقی خواهد ماند و نباید هیچ عارضه جانبی ناخوشایندی ایجاد کند.

همچنین ، توجه به این نکته مهم است که کراتین منقضی شده منقضی نشده است. گرچه احتمالاً در معرض رطوبت قرار گرفته است ، اما مصرف آن کاملاً مناسب است. باید قوی باشد و بعید است شما را بیمار کند.

گفته شد ، اگر وان کراتین شما برای چند روز در دمای اتاق باز مانده یا در معرض مقدار کافی مایعات قرار گرفته باشد ، ممکن است قدرت آن را از دست بدهد ().

علاوه بر این ، گرچه مصرف کراتین کلوچه مناسب است ، اما اگر متوجه شدید که کراتین شما تغییر رنگ داده ، بوی شدیدی ایجاد کرده یا طعم آن غیرطبیعی است ، بهتر است از مصرف آن صرف نظر کنید.

تغییراتی از این دست ممکن است وجود باکتری را نشان دهد اما بسیار بعید است که به طور معمول اتفاق بیفتد ، مگر اینکه مکمل برای مدت زیادی در دمای اتاق باز مانده باشد.

با توجه به اینکه کراتین نسبتاً ارزان است ، اگر در مورد مصرف کراتین تاریخ مصرف گذشته نگرانی دارید ، می توانید برای آرامش خاطر یک وان جدید خریداری کنید.

کراتین که از تاریخ انقضا گذشته است بعید است شما را بیمار کند. از آنجا که این قیمت نسبتاً ارزان است ، در صورت نگرانی می توانید برای آرامش خاطر یک وان جدید خریداری کنید.

خط آخر

کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی در سراسر جهان است.

رایج ترین نوع کراتین - کراتین مونوهیدرات - به ویژه پایدار است و می تواند چندین سال بیشتر از تاریخ انقضا بدون از دست دادن قدرت دوام داشته باشد.

علاوه بر این ، مصرف کراتین که از تاریخ انقضا گذشته است ایمن است و اگر به درستی در شرایط خشک و خنک نگهداری شود ، نباید هیچ عارضه جانبی ناخواسته ای ایجاد کند.

اگر می خواهید کراتین را امتحان کنید یا باید فروشگاه های خود را دوباره پر کنید ، می توانید انواع مختلف آن را به راحتی در فروشگاه های تخصصی و آنلاین پیدا کنید.