کاهش وزن هنگام خواب: 7 کاهش خواب برای کاهش وزن

محتوا

• 1. تولید گرلین را کاهش می دهد
• 2. ترشح لپتین را افزایش می دهد
• 3. هورمون رشد را تحریک می کند
• 4. ملاتونین تولید می کند
• 5- استرس را کاهش می دهد
• 6. روحیه را افزایش دهید
• Hel- به کم خوردن شما کمک می کند

خوب خوابیدن به کاهش وزن کمک می کند زیرا باعث تنظیم سطح هورمون های مربوط به گرسنگی ، گرلین و لپتین می شود و همچنین به کاهش سطح کورتیزول در خون کمک می کند ، هورمون مربوط به استرس که می تواند باعث افزایش اشتها و ایجاد آن شود. چربی سوزی سخت تر است.

بیشتر افراد برای بازیابی انرژی و تنظیم عملکردهای بدن بین 6 تا 8 ساعت در روز باید بخوابند. در اینجا نحوه تنظیم یک خواب خوب شب وجود دارد.

یک فرد سالم به طور متوسط ​​حدود 80 کالری در هر ساعت خواب مصرف می کند ، با این حال این رقم نشان می دهد که فقط خوابیدن لاغر نمی شود ، اما خوب خوابیدن از راه های دیگر به کاهش وزن کمک می کند ، از جمله:

1. تولید گرلین را کاهش می دهد

گرلین هورمونی است که در معده تولید می شود و به هضم غذا کمک می کند ، اما گرسنگی را نیز افزایش می دهد و اشتها را تحریک می کند. هنگامی که فرد کم خواب است یا خواب خوبی ندارد ، می توان گرلین را با مقدار بیشتری تولید کرد ، این امر باعث افزایش گرسنگی و میل به غذا می شود.

2. ترشح لپتین را افزایش می دهد

لپتین هورمونی است که در هنگام خواب تولید می شود و مربوط به تقویت احساس سیری است. داشتن مقادیر لپتین بالاتر از گرلین در تنظیم اشتها و کنترل پرخوری مهم است ، این زمانی است که اشتیاق غیرقابل کنترلی برای غذا خوردن احساس می کنید.

3. هورمون رشد را تحریک می کند

هورمون رشد ، همچنین به عنوان GH شناخته می شود ، در هنگام خواب مقدار بیشتری تولید می شود و برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند مهم است ، زیرا باعث کاهش چربی بدن ، حفظ مقدار توده ناب و تجدید سلول می شود ، علاوه بر این برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن.

4. ملاتونین تولید می کند

ملاتونین علاوه بر تحریک خنثی سازی رادیکال های آزاد در این دوره و کنترل تولید هورمون های زنانه ، که با تجمع چربی مقابله می کند ، به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید و مزایای خواب را افزایش دهید. درباره مزایای ملاتونین بیشتر بدانید.

5- استرس را کاهش می دهد

هورمون های تولید شده در استرس ، مانند آدرنالین و کورتیزول ، کمبود خواب را افزایش می دهند و در صورت بالا رفتن ، علاوه بر افزایش سطح قند خون ، از چربی سوزی و تشکیل توده بدون چربی جلوگیری می کنند ، که کاهش وزن را دشوار می کند.

6. روحیه را افزایش دهید

خواب خوب باعث می شود فردا با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید ، این باعث کاهش تنبلی و تمایل شما به صرف کالری بیشتر از طریق فعالیت و ورزش می شود. در اینجا چند نکته برای داشتن یک خواب خوب و بیدار شدن از خواب وجود دارد.

Hel- به کم خوردن شما کمک می کند

وقتی برای مدت طولانی بیدار می مانید ، احساس گرسنگی و اشتها افزایش می یابد. در حال حاضر ، یک شب خواب کافی به جلوگیری از تمایل به غذا خوردن و حمله به یخچال کمک می کند.

برای دستیابی به این مزایا ، خوابیدن فقط به تعداد ساعات مورد نیاز کافی نیست ، بلکه داشتن یک خواب با کیفیت است. برای این مهم ، مهم است که به برنامه خواب احترام بگذارید ، اجتناب از تغییر شب در روز ، داشتن محیطی بدون سر و صدا و نور کم و پرهیز از نوشیدنی های تحریک کننده پس از ساعت 5 بعد از ظهر ، به عنوان مثال قهوه یا گوارانا. خوابیدن 30 دقیقه بعد از ناهار همچنین به بهبود خلق و خو و شب خواب کمک می کند.

با مشاهده فیلم زیر بیشتر در مورد چگونگی خوابیدن به کاهش وزن کمک می کند: