چگونه "سندرم مستی خشک" بر بهبودی تأثیر می گذارد
محتوا
- زبان مهم است
- علائم چیست؟
- علائم خلق و خوی
- علائم رفتاری
- آیا برای همه اتفاق می افتد؟
- آیا همیشه نشانه عود است؟
- چگونه کنار بیاییم
- با دیگران ارتباط برقرار کنید
- متعهد به مراقبت از خود باشید
- روش های جدید مقابله را توسعه دهید
- خود شفقت داشته باشید
- دلایل نوشیدن را مشخص کنید
- به دنبال کمک حرفه ای باشید
- حمایت از عزیز
- تشویق کنید
- دارای صبر
- از عادت های مثبت حمایت کنید
- از خود حمایت کنید
- خط آخر
بهبودی از اختلال مصرف الکل می تواند یک روند طولانی و دشوار باشد. وقتی ترجیح می دهید نوشیدن را کنار بگذارید ، اولین قدم مهم را برمی دارید. گرچه در بیشتر موارد ، هوشیاری بسیار پیچیده تر از ترک ساده الکل است.
یک چالش احتمالی شامل "سندرم مستی خشک" است ، اصطلاحی عامیانه که از الکلی های ناشناس (AA) نشات گرفته است. این به صفات و رفتارهایی گفته می شود که اغلب با مصرف الکل دیده می شوند و تا بهبودی ادامه می یابند.
به عبارت دیگر ، فردی که هوشیار است ممکن است هنوز "مست عمل کند" یا با همان مواردی روبرو شود که در وهله اول آنها را ترک کند.
این اغلب به عنوان بخشی از یک بیماری گسترده تر شناخته می شود که به سندرم ترک حاد بعد از حاد (PAWS) معروف است.
زبان مهم است
عبارت "خشک مست" اغلب مفهوم منفی دارد. به عنوان مثال ، در AA ، گاهی اوقات برای اشاره به افرادی که "برنامه را کار نمی کنند" یا به اندازه کافی تلاش نمی کنند ، استفاده می شود. به علاوه ، برچسب زدن به شخصی در حالت بهبودی به عنوان هر نوع "مستی" به طور کلی مفید نیست.
Cyndi Turner ، LCSW ، LSATP ، MAC ، توضیح می دهد: "من از اصطلاح" خشک مست "استفاده نمی کنم. "افرادی که با استفاده از الکل دست و پنجه نرم می کنند در حال حاضر با درد زیادی دست و پنجه نرم می کنند. من نمی خواهم با استفاده از یک کلمه لکه دار به آن اضافه کنم. "
هنگام صحبت یا صحبت کردن با کسی که در دوره نقاهت است ، از به کار بردن این اصطلاح خودداری کنید. در عوض ، علائم یا رفتارهای خاص را صدا کنید.
در حالی که عبارت "خشک مست" بحث برانگیز است ، مجموعه علائمی که به آن اشاره می شود یک بخش طبیعی از بهبودی برای بسیاری از افراد است و هیچ جای شرمندگی ندارند.
علائم چیست؟
ویژگی های این پدیده ممکن است شباهت هایی با احساسات و رفتارهایی داشته باشد که ممکن است هنگام نوشیدن تجربه کنید.
همانطور که برخی از متخصصان درمان اشاره کرده اند ، علائم همچنین می تواند شبیه ترک دیرهنگام باشد.
علائم خلق و خوی
ممکن است برخی تغییرات در خلق و خوی یا حالت عاطفی خود را تجربه کنید ، از جمله:
- تحریک پذیری ، ناامیدی یا عصبانیت
- روحیه ضعیف
- بی حوصلگی ، بی قراری یا مشکل در تمرکز
- اضطراب یا نگرانی از توانایی خود در حفظ هوشیاری
- کینه ای که نسبت به خود شما ، افرادی که هنوز می توانند مشروب بخورند یا افرادی که می خواهند شما مشروبات الکلی را کنار بگذاریم
- احساسات منفی یا ناامیدانه در مورد توانایی شما در ترک نوشیدن
- حواس پرتی یا کسالت
همچنین ممکن است به سرعت یا به طور مکرر متوجه تغییر روحیه خود شوید. ابراز احساسات ممکن است سخت یا غیرممکن به نظر برسد ، که می تواند منجر به ناامیدی بیشتر شود.
علائم رفتاری
رفتارها و تجارب خاص که اغلب به این سندرم مرتبط هستند می تواند شامل موارد زیر باشد:
- رفتار تهاجمی یا تکانشی
- مشکل خواب
- تمایل به قضاوت ، سرزنش یا انتقاد شدید از خود
- ناامیدی از درمان ، که ممکن است شما را به دور زدن جلسات یا جلسات مشاوره سوق دهد ، یا اینکه به طور کامل از آنها صرف نظر کنید
- خیال پردازی مکرر یا خیال پردازی ، اغلب در مورد استفاده از الکل
- عدم صداقت
- استفاده از رفتارهای دیگر ، مانند تلویزیون یا قمار ، برای کنار آمدن با خودداری
این رفتارها و نگرانی های عاطفی می تواند روابط و تعاملات شما با دیگران را خدشه دار کند ، خصوصاً اگر مصرف الکل قبلاً تأثیر منفی بر روابط شما داشته باشد.
اگر قبلاً با افسردگی یا سایر نگرانی های بهداشت روان کنار آمده اید ، این علائم ممکن است مشکلات را بیشتر پیچیده و حتی بدتر کند. این امر گاهی اوقات می تواند باعث مصرف مجدد الکل شود ، به ویژه در صورت عدم وجود روش های مفیدتر برای کنار آمدن.
آیا برای همه اتفاق می افتد؟
لازم نیست. بازیابی یک فرایند کاملاً فردی است. برای همه می تواند کمی متفاوت باشد.
برخی از متخصصان پیشنهاد می کنند افرادی که برنامه های درمانی زودهنگام را ترک می کنند و یا عوامل اساسی را که منجر به سو alcohol مصرف الکل می شود ، برطرف نمی کنند ، شانس بیشتری برای تجربه این سندرم دارند.
با این حال ، شواهد زیادی برای پشتیبانی از این مورد وجود ندارد.
سایر عوامل پیچیده نیز ممکن است نقش داشته باشند ، از جمله موارد زیربنایی بهداشت روان یا عدم حمایت اجتماعی.
آیا همیشه نشانه عود است؟
برخی از افراد تصور می کنند افرادی که علائمی از این سندرم دارند در آستانه عود و نوشیدن هستند ، اما همیشه اینطور نیست.
ترنر ، متخصص در زمینه درمان اعتیاد در ویرجینیا ، توضیح می دهد که در حالی که بسیاری از افراد برای توصیف بازگشت به مصرف مواد از "عود" استفاده می کنند ، وی عود را به عنوان روند افکار ، رفتارها و عواطفی تعریف می کند که می تواند باعث استفاده شود.
وی می گوید: "با توجه به اینكه عود یك فرآیند است ، می توان آن را شناسایی و تفسیر كرد.
بر اساس این تعریف ، علائم "سندرم خشک مست" ممکن است عود کند ، حتی اگر فرد مشروب ننوشد.
بخاطر داشته باشید که عودها یک قسمت طبیعی و عادی از بهبود است.
چگونه کنار بیاییم
اگر شک دارید که ممکن است با این سندرم دست و پنجه نرم کنید ، سعی کنید زیاد به خود سخت نگیرید. برای بسیاری از افراد ، این فقط بخشی از روند بهبود است.
هنوز هم مواردی وجود دارد که می توانید برای کنترل این علائم و به حداقل رساندن تأثیر آنها بر زندگی خود انجام دهید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید
همیشه باز کردن در مورد مصرف و بازیابی الکل ، به خصوص در افرادی که هیچ تجربه ای با آن ندارند ، آسان نیست ، اما این یک قسمت مهم از روند است.
صحبت با عزیزان در مورد آنچه که تجربه می کنید و به اشتراک گذاشتن به همان اندازه که با آن احساس راحتی می کنید می تواند به آنها کمک کند تا ناراحتی شما را درک کنند. وقتی احساسات و عواطف شما فکر نوشیدن را تحریک می کند ، این امر همچنین می تواند به شما کمک کند تا دوباره وصل شوید و حمایت از آنها را راحت کنید.
همچنین می تواند در بهبودی با دیگران صحبت کند. این قسمت از بهبود بسیار رایج است ، حتی اگر مردم آن را به این ترتیب تشخیص ندهند یا زیاد درباره آن صحبت کنند.
سعی کنید با حامی درمان ، شریک پاسخگویی یا عضوی از یک گروه پشتیبانی همتا صحبت کنید. به احتمال زیاد بیش از چند نفر جاده مشابهی را پیموده اند.
متعهد به مراقبت از خود باشید
مراقبت از سلامتی می تواند به شما کمک کند تا انواع چالش ها ، از جمله اصرار به نوشیدن را راحت تر تحمل کنید.
برای مراقبت بهتر از خود ، سعی کنید موارد زیر را انجام دهید:
- هر روز مقداری فعالیت بدنی داشته باشید.
- وعده های غذایی مقوی بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید.
- زمان کافی برای خواب آرام را در نظر بگیرید.
- هر وقت می توانید اوقات خود را در خارج سپری کنید.
- برای دوستان و خانواده وقت بگذارید.
لازم نیست همه اینها را هر روز انجام دهید. در عوض ، بر روی برداشتن گام های کوچک تمرکز کنید تا بعضی از آنها را در برنامه روزمره خود قرار دهید.
شاید بیشتر روزهای هفته به سادگی با رفتن به باشگاه در یک ساعت مشخص شروع کنید. در انجام یک تمرین بزرگ خیلی استرس نداشته باشید. فقط در رسیدن به آنجا تمرکز کنید.
روش های جدید مقابله را توسعه دهید
وجود تکنیک های مقابله ای مفید می تواند مدیریت احساسات و افکار ناراحت کننده در مورد نوشیدن را آسان کند.
مواردی مانند تکنیک های زمینی به شما کمک می کنند افکار ناخوشایند یا چالش برانگیز را مدیریت کنید ، در حالی که ورزش های تنفسی می توانند لحظاتی از عصبانیت یا ناامیدی را از بین ببرند.
یوگا یا مراقبه می تواند مزایایی فراتر از حواس پرتی ساده را نیز به همراه داشته باشد.
اگرچه روش های مقابله ای لزوماً شامل تلاش برای چیز جدیدی نیست. آنها می توانند به سادگی اختصاص وقت برای سرگرمی های مورد علاقه شما باشند ، از جمله:
- نقاشی ، نقاشی یا سفالگری
- ژورنالی
- ورزش های انفرادی یا تیمی
- پروژه های بهسازی منزل
- باغبانی
به خاطر داشته باشید که این سرگرمی ها در مراحل اولیه بهبودی ممکن است کاملاً خوشایند نباشند. در ابتدا احساس اینگونه طبیعی است. اگر مدتی گذشت و هنوز احساس مشابهی داشتید ، همیشه می توانید یک تکنیک مقابله ای متفاوت را امتحان کنید یا یک سرگرمی جدید را کشف کنید.
خود شفقت داشته باشید
بهبود می تواند بسیار دشوار باشد و احساس ناامیدی ایجاد کند. بعلاوه ، اگر هنگام نوشیدن کارهایی انجام داده اید که به شما یا افرادی که دوستشان دارید آسیب برساند ، ممکن است درد هم داشته باشید و سخنان تند زیادی برای خود داشته باشید.
به یاد داشته باشید که اعتیاد یک بیماری جدی است و شما بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید. سعی کنید احساس صبر و عشق به خود را پرورش دهید ، مخصوصاً در روزهایی که کمترین احساسات را دارید.
احساس نمی کنید؟ به آنچه می خواهید به دوست نزدیک خود در موقعیت خود بگویید فکر کنید.
دلایل نوشیدن را مشخص کنید
"درمان باید بر درک و معالجه باشد چرا کسی به الکل روی آورد ، "ترنر می گوید.
به یاد داشته باشید ، حذف الکل تنها بخشی از این معادله است. به همان اندازه مهم است که به طور ایده آل با یک درمانگر واجد شرایط ، عادت ها و دلایل نوشیدن خود را کشف کنید.
"هنگامی که شما با چرا، نیاز به الکل اغلب برطرف می شود. ”
به دنبال کمک حرفه ای باشید
بهتر است در هنگام بهبودی نوعی پشتیبانی اضافی داشته باشید ، خواه این یک برنامه 12 مرحله ای باشد یا یک قرار ملاقات منظم با یک درمانگر متخصص در زمینه مشاوره اعتیاد.
مهم این است که یک برنامه بازیابی پیدا کنید که برای آن کار کند شما و با آن بچسب اگر یک رویکرد احساس درستی نکرد ، قدم به عقب بردارید و رویکرد دیگری را در نظر بگیرید.
حمایت از عزیز
اگر شما در حال بهبودی یکی از عزیزان خود را داشته باشید همه اینها می تواند ناامید کننده باشد. حتی ممکن است احساس کنید که آنها یک قدم به عقب برمی دارند ، نه به جلو. اما به یاد داشته باشید که این مرحله بخشی طبیعی از بهبود است و برای همیشه ادامه نخواهد داشت.
در ضمن ، چند کار وجود دارد که می توانید برای حمایت از آنها انجام دهید.
تشویق کنید
قدرت چند کلمه تشویق را دست کم نگیرید.
وقتی در دوره نقاهت هستید ، تمرکز روی نکات منفی آسان است. شاید آنها بعد از چند ماه متانت لیز بخوردند و یک نوشیدنی بنوشند. یا شاید احساس کنند که از دست رویدادهای اجتماعی می روند.
می توانید به آنها کمک کنید تا جنبه روشن را ببینند ، خواه این امر باعث تمجید از میزان پیشرفتشان شود یا تأیید وقتی که تصمیم می گیرند از شرایط بالقوه وسوسه انگیز مانند یک ساعت خوش دفتر استفاده کنند.
دارای صبر
افرادی که در اثر سو mis مصرف الکل یا اعتیاد بهبود می یابند ، معمولاً احساسات سخت و دردناکی را تجربه می کنند. آنها ممکن است احساس ناامیدی یا عصبانیت کنند ، با میل خود به نوشیدن دست و پنجه نرم کنند یا افکار منفی زیادی را بیان کنند. خلق و خوی آنها ممکن است به طور ناگهانی و اغلب تغییر کند.
حتی اگر آنها این احساسات را به سمت خودشان سوق دهند ، حالت عاطفی آنها می تواند بر شما تأثیر بگذارد. سعی کنید به یاد داشته باشید که این لزوماً وضعیتی نیست که آنها ترجیح داده اند در آن قرار بگیرند.
البته مهم است که در مورد رفتاری که بر شما تأثیر منفی می گذارد ، مانند انفجارهای عصبانیت یا عدم صداقت ، مرزهای مشخصی را تعیین و اعمال کنید. اما همچنین داشتن صبر و شکیبایی مهم است زیرا آنها برای ایجاد تغییرات کار می کنند.
از عادت های مثبت حمایت کنید
گذراندن وقت با عزیزتان ، به ویژه در فعالیت هایی که هر دو از آنها لذت می برید ، ممکن است به آنها کمک کند تا به طور کلی احساس مثبت و خوش بینی بیشتری نسبت به زندگی داشته باشند. سرگرمی ها همچنین می توانند باعث ایجاد حواس پرتی در فکر نوشیدن شوند.
در نظر داشته باشید که با هم در فعالیت هایی مانند پیاده روی ، داوطلبانه یا حتی کلاس های آشپزی شرکت کنید.
اگر از همان فعالیت ها یا سرگرمی ها لذت نمی برید یا در آنها شرکت نمی کنید ، هنوز هم می توانید آنها را ترغیب کنید تا به دنبال چیزهایی که از آنها لذت می برند یا علاقه های جدیدی پیدا کنند.
با پرسیدن مهارت های جدیدی که می آموزند یا نقاط عطفی که به آن دست می یابند ، مانند ایجاد یک ظرف فانتزی یا شرکت در 5K ، پشتیبانی را نشان دهید.
از خود حمایت کنید
شما ممکن است بخواهید در صورت امکان با معشوق خود در معالجه شرکت کنید ، اما عاقلانه است که به تنهایی با یک درمانگر صحبت کنید. این امر به ویژه در مواردی اتفاق می افتد که رفتارهای خاص یا علائم خلقی روی زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد.
اعتیاد به الکل یک بیماری است ، اما این رفتار سو ab استفاده را بهانه نمی کند. اگر فرد موردعلاقه شما رفتارهای سمی یا پرخاشگرانه دارد ، بهتر است این موضوع را با یک درمانگر صحبت کنید و برنامه ای برای حفظ امنیت خود تهیه کنید.
خارج از درمان ، مراقبت از خود و نیازهای خود را فراموش نکنید. اطمینان حاصل کنید که مراقبت از خود را در طول فرایند بهبودی خود در اولویت دارید.
اگر سوخته باشید و از نیازهای خود غافل شوید ، نمی توانید خیلی به عزیزانتان کمک کنید.
خط آخر
بهبودی یک سفر دشوار و پیچیده است. برای اکثر مردم ، فقط ترک مشروبات الکلی کافی نیست. شما همچنین باید عمیق و صادقانه ، الگوها و رفتارهای زندگی خود را که منجر به استفاده از الکل می شوند ، کشف کنید.
این می تواند یک سفر خشن و دردناک را رقم بزند ، اما انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا بهتر از چالش های پیش آمده استفاده کنید و احتمال رسیدن به مقصد را افزایش دهید: بهبودی موفق.
Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.
آخرین پست ها
منظور از داشتن جنس و روان چیست؟
