5 عادت غذایی سالم که لذت هر وعده غذایی را نمی کشد

محتوا

• غذای خود را آماده کنید
• بخش های خود را کنترل کنید
• ماجراجو باشید
• خودت را درمان کن
• به وعده های غذایی خود چاشنی بزنید
• بررسی برای

بین تحقیقات تغذیه متناقض ، رژیم های غذایی عجیب و غریب و افسانه های غذایی ، تغذیه سالم گاهی اوقات دلهره آور به نظر می رسد. اما حقیقت این است که انتخاب مواد مغذی لازم نیست آنقدر سخت باشد که همه به نظر می رسند. ما پنج نکته تغذیه سالم را که تفاوت قابل توجهی در سطح انرژی، دور کمر و به طور کلی حداقل تلاش لازم برای سلامتی ایجاد می کند، محدود کردیم.

غذای خود را آماده کنید

برنامه ریزی وعده های غذایی به شما کمک می کند تا انتخاب های غذایی سالم تری داشته باشید و تصمیمات تکانه ای را کاهش دهید. برای وعده های غذایی که برای آنها هیجان دارید برنامه ریزی کنید و در ابتدای هفته خرید مواد غذایی خود را انجام دهید تا وسوسه نشوید از برنامه خود صرفنظر کنید ، مهم نیست که ظاهر پیتزا دوستتان چقدر وسوسه کننده است.

به برنامه ریزی وعده های غذایی علاقه دارید اما نمی توانید زمانی را پیدا کنید؟ یک سرویس برنامه ریزی غذا مانند eMeals را امتحان کنید ، که برنامه ریزی را انجام می دهد-از جمله ایجاد یک منوی هفتگی ، تهیه یک لیست مواد غذایی برای هفته ، و ارائه دستورالعمل ها و فیلم های آموزشی آسان برای پیگیری. (در برخی از شهرها ، آنها حتی مواد غذایی را به درب منزل شما تحویل می دهند.)

بخش های خود را کنترل کنید

اول کار های مهم. مشخص کنید در واقع چقدر باید بخورید. دانستن این نکته که نصف فنجان پاستای پخته شده باید شبیه مشت شما باشد و یک وعده سبزیجات به اندازه یک توپ بیس بال است، به شما کمک می کند تا با اطمینان مقداری سالم را در طول شام بنوشید. از این ترفندهای مفید دیگر نیز برای اطمینان از موفقیت بخشی استفاده کنید. بعد از شام ، بلافاصله تقسیم کنید و غذای مانده را کنار بگذارید تا میل به رفتن برای چند ثانیه کاهش یابد. به جای پیمانه کامل چند وان کوچک بستنی در دست داشته باشید. و خود را با بشقاب های جدید زیبا که کمی کوچکتر هستند ، پذیرایی کنید.

ماجراجو باشید

از خوردن همان غذاهای قدیمی بیمار و خسته شده اید؟ خودانگیختگی درونی خود را هدایت کنید و هر زمان که ممکن است غذاهای سالم جدید را امتحان کنید تا احتمال کسالت را کاهش دهید. وبلاگ های محبوب غذاهای سالم را برای دستور العمل های جدید کاوش کنید. دفعه بعد که در بازار کشاورز هستید ، سبزی خریداری کنید که قبلاً ندیده اید و طرز تهیه سرمه مرغی شبیه آن ، که سرشار از ویتامین C و پتاسیم است یا جیکاما ، که گفته می شود به هضم و تقویت کمک می کند. سیستم ایمنی بدن شما شما هرگز نمی دانید ، ممکن است مورد علاقه جدیدی پیدا کنید.

خودت را درمان کن

یکی از رازهای واقعی موفقیت ممکن است در شکستن قوانین نهفته باشد. دانستن اینکه تقلب هر چند وقت یکبار خوب است می تواند میل به تسلیم شدن کامل و پرخوری در کل این کیسه Doritos را کاهش دهد. با انتخاب غذاهایی که حداقل چند فواید تغذیه ای را ارائه می دهند، راه های سالم را پر کنید. اگر شکلات تلخ را برای تقویت آنتی اکسیدان انتخاب می کنید، دفعه بعد که هوس شیرینی می کنید، به سراغ توت فرنگی های با روکش شکلاتی بروید تا خوراکی سرشار از ویتامین C تقویت کننده سیستم ایمنی و به طور بالقوه مبارزه با چین و چروک داشته باشید. یا اگر هوس چیپس های شور دارید، یک میان وعده سالم تر مانند چیپس سیب زمینی شیرین سفید بخورید.

به وعده های غذایی خود چاشنی بزنید

بسیاری از مردم تغذیه سالم را با غذاهایی که کاملا کسل کننده هستند مرتبط می دانند. اما این افسانه * خیلی * اشتباه است. بله ، شما می خواهید غذاهای فرآوری شده و شکر اضافی را کاهش دهید ، اما هنگامی که این کار را انجام می دهید ، ممکن است در واقع آنها را کمتر میل کنید. روی چاشنی ها و ادویه جات ترشی جات تمرکز کنید و بهترین محصول را با کیفیتی که می توانید تهیه کنید. در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد:

• سعی کنید زردچوبه را به قهوه صبح خود اضافه کنید.

• سبزیجات تازه و سبزیجات را برای صبحانه یکشنبه در فریتاتا مخلوط کنید.

• سس کم کالری و طعم دار مانند چیمیچوری یا هریسا را ​​اضافه کنید.

• تاکوهای لوبیا سیاه خود را با مقداری زیره ارتقا دهید.

در مقایسه با طعم غذاهای نرم و ملایم ، شگفت زده خواهید شد.افشاگری: شکل ممکن است بخشی از فروش را از محصولاتی که از طریق پیوندهای موجود در سایت ما خریداری شده اند به عنوان بخشی از مشارکت وابسته ما با خرده فروشان بدست آورید.

بررسی برای