به گفته امیلی اسکای چگونه می توان با فرم مناسب ضربات گلوت ماشین کابلی را انجام داد

محتوا

• بررسی برای

اگر هنگام انجام ضربات راننده روی دستگاه کابل از فرم خود ناراضی هستید ، مطمئناً باید با پست اخیر اینستاگرام امیلی اسکای هماهنگ شوید. مربی شرح کاملی از نحوه انجام این حرکت برای روشن شدن همه سوالات شما ارسال کرد. (مرتبط: چرا باسن شما یکسان به نظر می رسد چند اسکوات انجام می دهید)

اسکای در ویدئوی خود گفت که او اغلب می بیند که ورزشکاران در حال انجام ضربات گلوت با دستگاه کابلی با فرم کمتر از ستاره ای هستند. او توضیح داد که برای شروع، مردم تمایل دارند بیش از حد وزن خود را سنگین کنند. او می گوید: "شما می خواهید با وزنی که نسبتاً سبک است شروع کنید." یک اشتباه رایج که مردم مرتکب می‌شوند این است که مقدار زیادی روی دستگاه پین ​​می‌گذارند و خیلی سنگین است و سپس از بدن خود برای بلند کردن پای خود استفاده می‌کنند. سپس باسن همه کارها را انجام نمی‌دهد بنابراین هدف کل را شکست می‌دهد. ورزش." وی افزود: بسیاری از افراد همچنین اجازه می دهند کمر خم شود ، که می تواند منجر به آسیب کمر شود. (مرتبط: چالش 30 روزه باسن که به طور جدی غنیمت شما را می سازد)

در این ویدئو ، اسکای یک بند مچ پا را به دستگاه کابل بست و دور یک مچ پا پیچید. (اگر باشگاه ورزشی شما فاقد آن باشد، می توانید یکی از آن ها را در آمازون تهیه کنید.) او تمرین را با خم شدن کمی به جلو، پاها روی هم، در حالی که پشتش صاف و قسمت مرکزی بدن درگیر شده بود، شروع کرد. سپس، در حالی که باسنش درگیر بود و پایش کمی به سمت بیرون چرخید، پایش را با لگد به سمت بالا و عقب زد، در بالا مکث کرد، سپس آن را پایین آورد.

توجه داشته باشید که در حالی که اسکای روی دستگاه کابل ضربات گلوت را نشان می داد ، برخی از سالن های ورزشی همچنین دارای یک دستگاه ضربات مخصوص گلوت هستند. همچنین می توانید با یک باند مقاومتی بلند یا کوچک یا فقط با وزن بدن خود (چه ایستاده و چه روی دست و زانو) ، ضربات گلوت را انجام دهید و تمرین مشابهی را انجام دهید. نکات فرم اسکای بدون توجه به نوع ضربات ضربتی شما همچنان پابرجاست: مهم این است که مطمئن شوید عضلات خود را درگیر کرده اید و پشت خود را قوس نمی دهید.

اسکای در زیرنویس خود تاکید کرد که اگر هدف اصلی شما رشد عضلات ساق پا است ، نباید این کار را انجام دهید فقط تکیه بر رکیک های گلوت او نوشت: «من فکر می‌کنم این قطعاً یک تمرین مفید است که می‌توانید آن را به روز باسن خود اضافه کنید (به شرطی که تکنیک خوبی داشته باشید) اما اگر تنها تمرینی است که برای رشد باسن خود به آن تکیه می‌کنید، انتظار رشد زیادی نداشته باشید. . "به نظر من ، هیچ چیز با فشار ران ، لانگ ، ددلیفت ، اسکوات ، گام های بلند ، پل ها ، اسکوات های شکسته و غیره برای ساخت عضلات و تقویت عضلات جلوتر نیست !!" (و به یاد داشته باشید، تمرکز بیش از حد تلاش های خود بر روی تمرینات باسن می تواند منجر به عدم تعادل عضلانی شود.)

بازبینی: آنقدر سبک بمانید که پشت خود را صاف و درگیر نگه دارید و فقط از ضربات پشتی انتظار رشد دیوانه کننده نداشته باشید. با در نظر گرفتن این نکات ، لازم نیست فقط * امیدوار باشید * در حال انجام درست آنها هستید.

بررسی برای