تمرینات یوگا برای استراحت

محتوا

• تمرین 1
• ورزش 2
• ورزش 3
• تمرین 4

تمرینات یوگا برای افزایش انعطاف پذیری و همگام سازی حرکت با تنفس عالی هستند. این تمرینات بر اساس حالت های مختلف استوار است که در آن شما باید 10 ثانیه درجا بایستید و سپس تغییر دهید و به تمرین بعدی بروید.

این تمرینات را می توان در خانه یا مرکز یوگا انجام داد ، اما تمرین در مراکز تناسب اندام توصیه نمی شود ، زیرا یوگا علیرغم نوعی فعالیت بدنی ، ذهن شما را نیز به کار می اندازد و بنابراین ، شما به یک مکان مناسب در سکوت نیاز دارید یا با موسیقی آرامش بخش.

این تمرینات را می توان در طول روز ، برای استراحت یا حتی قبل از خواب و خواب انجام داد.بهترین مزایای یوگا را برای بدن و ذهن خود کشف کنید.

تمرین 1

به پشت دراز بکشید ، پاها را صاف بگذارید و سپس پای راست خود را بلند کنید ، همیشه صاف باشید و به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، انگشتان انگشتان را به سمت سر قرار دهید ، که باید روی زمین قرار گرفته و توجه شما به آن پا باشد.

سپس ، همان تمرین را باید با پای چپ تکرار کنید ، همیشه دستان خود را در کناره های خود آرام نگه دارید.

ورزش 2

روی شکم دراز بکشید و پای راست خود را به آرامی بالا بیاورید ، تا آنجا که ممکن است آن را در هوا بکشید و توجه خود را روی آن پا برای مدت 10 ثانیه متمرکز کنید. سپس ، همان تمرین را باید با پای چپ تکرار کرد.

در طول این تمرین می توان بازوها را کشید و از زیر باسن حمایت کرد.

ورزش 3

هنوز روی شکم و در حالی که دست هایتان به زمین در کنار شما قرار دارد ، سر خود را به آرامی بالا برده و بالاتنه را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید.

سپس ، همچنان در موقعیت مار ، پاها را بالا بیاورید ، زانوهای خود را خم کنید و پاها را تا جایی که ممکن است به سر نزدیک کنید.

تمرین 4

به پشت بخوابید و پاها را از هم جدا کنید و دستها را در امتداد بدن قرار دهید ، کف دست خود را به سمت بالا قرار داده و چشمان خود را بسته نگه دارید و در این فاصله ، تمام عضلات بدن خود را شل کنید و هنگام بازدم تصور کنید که از بدن خارج می شوید. تمام خستگی ها ، مشکلات و نگرانی های بدن و اینکه هنگام استنشاق ، آرامش ، آرامش و رفاه جلب می شود.

این تمرین باید هر روز حدود 10 دقیقه انجام شود.

همچنین نحوه تهیه یک حمام معطر خوشمزه را برای استراحت ، آرامش ، آرام و خواب بهتر مشاهده کنید.