5 تمرین ساده برای بهبود وضعیت بدن در خانه
محتوا
برای اصلاح وضعیت بدنی و نگه داشتن پشت در حالت صحیح توصیه می شود که سر خود را کمی عقب قرار دهید ، اما علاوه بر این ، تقویت عضلات پشت نیز برای تقویت ماهیچه ها و هماهنگی مفاصل با حداقل تلاش ضروری است.
در زیر یک مجموعه کوتاه از 5 تمرین وجود دارد که 3 تمرین تقویت کننده و 2 تمرین کششی است که می توانید هفته ای 2 تا 3 بار در خانه برای اصلاح وضعیت بدن انجام دهید. این تمرینات باعث تقویت عضلات وضعیتی می شوند و نوعی "کمربند" طبیعی ایجاد می کنند که برای حفظ وضعیت بدن ایده آل است.
تمرین 1
اولین تمرین این است که روی شکم خود دراز بکشید و دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید و سپس دست ها و سر خود را از زمین بلند کرده و پشت خود را جمع کنید ، همانطور که در تصویر نشان داده شده است. توصیه می شود به آرامی ، 3 تا 5 بار تکرار کنید.
ورزش 2
در حالی که به شکم دراز کشیده اید ، باید دستان خود را در همان جهت سر قرار دهید و سپس باید تنه خود را از زمین بلند کنید ، دستان خود را صاف نگه دارید ، همیشه مستقیم به جلو نگاه کنید ، گردن خود را موازی با زمین و شانه ها را دور نگه دارید از سرت
ورزش 3
از وضعیت قبلی ، باید دستان خود را در همان مکان نگه دارید ، اما باید روی پاشنه خود بنشینید ، پشت خود را کشیده نگه دارید. بازوها را به سمت زمین فشار دهید تا پشت خود را تا حد ممکن حفظ کنید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه در 1 دقیقه حفظ کنید.
تمرین 4
پاها و دست ها از این حالت خارج نمی شوند ، اما باید پاها را تا جایی که می توانید دراز کنید تا موقعیت هرم را حفظ کنید. برای حفظ وضعیت خوب از عضلات کمر خود استفاده کنید و نیازی به قرار دادن پاشنه روی زمین نیست. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه در 1 دقیقه حفظ کنید.
تمرین 5
در حال چرخش به پشت ، باید بازوهای خود را مانند تصویر نشان دهید و تنه خود را از زمین بالا بیاورید و این وضعیت را به مدت 30 ثانیه در 1 دقیقه حفظ کنید.
اگر ترجیح می دهید عملکرد این تمرینات را دنبال کنید ، فیلم را تماشا کنید:
چه تمریناتی به بهبود وضعیت بدن کمک می کند؟
تمرین تعادل و تقویت عضلات ، مانند باله ، تمرین با وزنه و اسب سواری ، نیز یک روش عالی برای اصلاح وضعیت بدن است. مثالهای خوب دیگر ، انواع مختلف رقص ، پیلاتس یا شنا است ، به عنوان مثال ، زیرا این تمرینات باعث تقویت عضلات ناحیه ستون فقرات ، سینه های بزرگ ، شکم و ناحیه خلفی ران می شود ، که حفظ وضعیت صحیح در زندگی روزمره را تسهیل می کند.
هنگامی که علاوه بر وضعیت بد بدن ، درد کمر یا گردن ، یا سردرد مکرر وجود دارد ، مشاوره با یک فیزیوتراپ توصیه می شود زیرا روش های درمانی مانند RPG ، یعنی Global Posture Reeducation وجود دارد که قادر به اصلاح همه این شرایط است.
مقالات پورتال
آپنه انسدادی خواب - بزرگسالان