به عنوان تسکین استرس ورزش کنید

محتوا

• چگونه ورزش به استرس کمک می کند؟
• به چه میزان ورزش نیاز دارید؟
• انواع ورزش به استرس کمک می کند؟
• با دکتر خود مشورت کنید
• حرکات ذهنی: یوگا برای اضطراب

وقتی بیماری قلبی شما تشخیص داده شد ، باید تعدادی از عوامل استرس زای جدید را به طور مداوم کنترل کنید. مقابله با مراجعه مکرر به پزشک ، عادت به درمان های پزشکی جدید و سازگاری با تغییر سبک زندگی تنها برخی از عواملی است که ممکن است باعث شود شما دچار استرس و اضطراب شوید.

خوشبختانه ، می توانید برای کمک به تسکین استرس چند گام ساده بردارید. بسیاری از این مراحل می توانند به بهبود سلامت کلی شما نیز کمک کنند ، از جمله سلامت قلب. ورزش یکی از بهترین راهکارها برای مقابله با استرس و کنترل بیماری های قلبی است.

فعالیت بدنی می تواند به کاهش سطح استرس کلی شما و بهبود کیفیت زندگی شما ، از نظر روحی و جسمی کمک کند. ورزش منظم می تواند با از بین بردن تنش ، اضطراب ، عصبانیت و افسردگی خفیف که اغلب با استرس همراه هستند ، بر روحیه شما تأثیر مثبت بگذارد. این می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد ، که می تواند تحت تأثیر استرس ، افسردگی و اضطراب قرار گیرد. همچنین می تواند به افزایش سطح اعتماد به نفس شما کمک کند.

چگونه ورزش به استرس کمک می کند؟

فعالیت بدنی توانایی بدن شما را برای استفاده از اکسیژن بهبود می بخشد و همچنین جریان خون را بهبود می بخشد. هر دوی این تغییرات تأثیر مستقیم بر روی مغز شما دارند. ورزش همچنین تولید اندورفین در مغز شما را افزایش می دهد. اندورفین انتقال دهنده های عصبی "احساس خوبی" هستند که مسئول "دونده بالا" هستند. این حس رفاه و سرخوشی است که بسیاری از افراد پس از ورزش تجربه می کنند.

فعالیت بدنی همچنین می تواند ذهن شما را از نگرانی خلاص کند. حرکات تکراری که در ورزش وجود دارد باعث تمرکز بر روی بدن شما می شود ، نه ذهن. با تمرکز بر ریتم حرکات خود ، هنگام تمرین بسیاری از مزایای مدیتیشن را تجربه می کنید. تمرکز روی یک کار فیزیکی واحد می تواند احساس انرژی و خوش بینی ایجاد کند. این تمرکز می تواند به ایجاد آرامش و وضوح کمک کند.

برخی از افراد بلافاصله بعد از تمرین متوجه بهبود روحیه خود می شوند. این احساسات به همین جا ختم نمی شوند ، اما به طور کلی با گذشت زمان تجمع می یابند. به احتمال زیاد ، هنگامی که به یک تمرین منظم ورزشی متعهد می مانید ، احساس افزایش رفاه را مشاهده خواهید کرد.

ورزش منظم علاوه بر تأثیر مستقیم بر میزان استرس ، از راه های دیگر سلامت مطلوب را نیز ارتقا می دهد. پیشرفت در سلامت کلی شما ممکن است به طور غیر مستقیم سطح استرس شما را تعدیل کند. با بهبود سلامت جسمی و سلامت قلب ، کمتر احساس استرس خواهید کرد.

از جمله مزایای اضافی آن ، ورزش می تواند به شما کمک کند:

• عضلات و استخوان های خود را تقویت کنید
• ایمنی بدن را تقویت کنید ، که می تواند خطر بیماری و عفونت را کاهش دهد
• فشار خون خود را کاهش دهید ، گاهی اوقات به اندازه برخی از داروهای ضد فشار خون
• سطح کلسترول خوب خون را افزایش دهید
• گردش خون خود را بهبود ببخشید
• توانایی خود را برای کنترل وزن بهبود ببخشید
• به شما کمک می کند شب بهتر بخوابید
• انرژی خود را تقویت کنید
• تصویر خود را بهبود ببخشید

به چه میزان ورزش نیاز دارید؟

انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​داشته باشید. آنها پیشنهاد می کنند که حداقل با پنج جلسه در هفته تمرینات 30 دقیقه ای آن را از بین ببرید. اگر وقت کافی ندارید و نمی توانید در یک جلسه کامل 30 دقیقه ای جا بیفتید ، نشان داده شده است که سه تمرین 10 دقیقه ای تقریباً به اندازه 30 دقیقه همزمان کار می کنند.

AHA همچنین شما را تشویق می کند که حداقل دو جلسه فعالیت تقویت عضله را در برنامه هفتگی خود بگنجانید. شما باید به همه گروه های اصلی عضلانی خود یک تمرین خوب ، از جمله بازوها ، شانه ها ، سینه ، پشت ، شکم ، پاها ، شکم ها و سایر عضلات اصلی خود بدهید.

اگر تازه وارد یک برنامه ورزشی شدید ، حتماً به تدریج سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. به عنوان مثال ، پزشک ممکن است به شما پیشنهاد دهد که با 20 دقیقه ورزش هوازی ، سه روز در هفته شروع کنید و از آنجا به تدریج افزایش دهید.

انواع ورزش به استرس کمک می کند؟

روش های زیادی برای دستیابی به اهداف ورزش هفتگی شما وجود دارد. چه نوع فعالیت بدنی را باید انتخاب کنید؟

برای رهایی از استرس ناشی از ورزش ، نیازی نیست که یک دونده ماراتن یا یک ورزشکار نخبه باشید. تقریباً هر نوع ورزش می تواند مفید باشد.

به عنوان مثال ، سعی کنید تمرینات هوازی متوسط ​​مانند:

• دوچرخه سواری
• پیاده روی سریع یا آهسته دویدن
• شنا یا ایروبیک در آب
• بازی تنیس یا راکتبال
• رقصیدن
• قایقرانی

وقتی صحبت از تمرینات تقویت عضله می شود ، سعی کنید وزنه برداری یا فعالیت هایی را با باندهای مقاومت انجام دهید.

حتی موضوعی ساده مانند باغبانی یا انتخاب سوار شدن به پله ها به جای آسانسور می تواند یک بالابر احساسی برای شما ایجاد کند.

هر نوع ورزش می تواند تناسب اندام شما را افزایش دهد و استرس شما را کاهش دهد. با این حال ، مهم این است که فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید نه اینکه از آن وحشت کنید. اگر آب را دوست ندارید ، شنا را به عنوان فعالیت خود انتخاب نکنید. اگر فکر دویدن شما را مضطرب می کند ، تمرین برای یک مسابقه 5K به شما کمک نمی کند تا استرس شما کاهش یابد. فعالیت های مختلفی را امتحان کنید تا زمانی که فعالیت های مورد علاقه خود را پیدا کنید. وقتی سرگرم می شوید ، به احتمال زیاد به روال تمرین خود پایبند خواهید بود.

کار کردن با شخص دیگری نیز می تواند بر مزایای استرس ناشی از تمرین بیفزاید. به اشتراک گذاشتن آن با اعضای خانواده دوستان می تواند باعث شود ورزش بیشتر شبیه سرگرمی و کمتر شبیه کار باشد.

با دکتر خود مشورت کنید

اگر بدن شما فرم و فرم جدیدی ندارد یا تازه می خواهید از پزشک خود راهنمایی بخواهید که چه نوع ورزش برای شما مناسب است. آنها ضمن در نظر گرفتن شرایط خاص و سطح آمادگی جسمانی ، می توانند به شما در ایجاد یک برنامه تمرینی ایمن و موثر کمک کنند. سطح شدت مناسب را با پزشک خود در میان بگذارید.

شما می توانید از مزایای ورزش برای کاهش استرس لذت ببرید حتی اگر در فرم نباشید یا ورزشکاری ندارید. ورزش منظم به شما کمک می کند کمتر استرس ، اضطراب و افسردگی داشته باشید و آرامش ، خوش بینی و شادی بیشتری داشته باشید. همچنین می تواند سلامت کلی شما ، از جمله سلامت قلب شما را بهبود بخشد.

حرکات ذهنی: یوگا برای اضطراب