بهترین تمرینات برای کمک به هضم غذا

محتوا

• 1. یوگا
• 2. تای چی
• 3. تنفس عمیق
• 4. پیاده روی
• 5. تمرینات اصلی
• بردن

بررسی اجمالی

ورزش منظم می تواند به حرکت غذا در سیستم هضم ، کاهش التهاب و بهبود سلامت کلی شما کمک کند. اما یافتن فعالیت مناسب برای کمک به هضم غذا می تواند مشکل باشد ، به خصوص اگر شما دارای اختلال دستگاه گوارش (GI) باشید.

در اینجا پنج نوع ورزش ملایم آورده شده است که ممکن است به هضم غذا کمک کند و به طور کلی به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

1. یوگا

برای بسیاری از افراد ، یوگا یک تمرین معنوی است. همچنین ، وضعیت ها ، تنفس و مراقبه همه به بهبود سلامت جسمی و روحی شما کمک می کنند.

در مطالعه ای که در سال 2016 روی افراد مبتلا به بیماری کرون غیرفعال یا خفیف انجام شد ، محققان دریافتند که ورزش متوسط ​​با یوگا کیفیت زندگی و سطح استرس را بهبود می بخشد و هیچ عارضه ای ندارد.

اکثر حالت های یوگا به طور کلی بی خطر هستند. اما اگر نمی دانید چگونه آنها را به درستی انجام دهید ، می توانید به خود آسیب برسانید. می توانید هر روز با یادگیری چند حالت شروع کنید. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، برنامه ها و فیلم های زیادی وجود دارد که از طریق پیشرفته به مبتدیان هدایت می شوند.

اگر بیشتر اهل فعالیت گروهی هستید ، برای یک کلاس ثبت نام کنید. همچنین به شما اطمینان می دهد که به درستی ژست ها را انجام می دهید. کلاسها ممکن است 60 تا 90 دقیقه طول بکشد و چندین بار در هفته برگزار شود. در اینجا چند منبع برای کمک به شروع کار آورده شده است:

• یوگای روزانه - تمرین و تناسب اندام. این برنامه موبایل کلاس های یوگای هدایت شونده را با دستورالعمل های گام به گام ارائه می دهد. همچنین می توانید از مدرسان س questionsال کنید ، همچنین یادداشت ها را با یکدیگر مقایسه کرده و از دانشجویان دیگر الهام بگیرید.
• یک معلم ثبت شده یوگا پیدا کنید. این یک پایگاه داده قابل جستجو از اتحاد یوگا است.
• یک مربی یوگا پیدا کنید. این یک پایگاه داده قابل جستجو از انجمن بهداشت و تناسب اندام IDEA است.

2. تای چی

تای چی یک عمل باستانی است که شامل یک سری حرکات حرکت آهسته و تنفس عمیق متمرکز است. این یک روش کم فشار برای کشش و ورزش است.

در حالی که جای مطالعات بیشتری وجود دارد ، تحقیقات نشان می دهد که تای چی ممکن است کیفیت زندگی در افراد سالم و همچنین مبتلایان به بیماری مزمن را بهبود بخشد.

برای بهره مندی کامل از تای چی ، باید این کار را به درستی انجام دهید. می توانید از یک فیلم یاد بگیرید ، اما عضویت در یک کلاس تحت هدایت یک مربی باتجربه سرگرم کننده تر خواهد بود. بیشتر بدانید:

• یک مربی تای چی پیدا کنید. این پایگاه داده قابل جستجو دیگری از انجمن بهداشت و تناسب اندام IDEA است.
• تای چی 5 دقیقه در روز. این مجموعه ویدیویی برای مبتدیان طراحی شده است و ابتدایی ترین حرکاتی را که می توانید فقط در چند دقیقه انجام دهید ارائه می دهد.
• تای چی و چی گونگ برای سلامتی و رفاه. این کار از مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه ، شما را از زمان معرفی تا حدود 15 دقیقه خنک می کند.

3. تنفس عمیق

تنفس عمیق یک قسمت اساسی از یوگا و تای چی است ، اما همچنین می تواند به عنوان یک تمرین به تنهایی باقی بماند. استرس می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد و شما را در برابر مشکلات سلامتی آسیب پذیرتر کند. تنفس آهسته و عمیق ریه های شما را از اکسیژن پر می کند و می تواند به کاهش استرس کمک کند.

این تمرین تنفسی ساده نقطه شروع خوبی است:

1. مکانی آرام و راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید.
2. از طریق بینی نفس عمیق بکشید. با پر شدن ریه ها از هوا ، روی احساس انبساط قفسه سینه و شکم خود تمرکز کنید.
3. از طریق دهان یا بینی به آرامی نفس بکشید. این کار را هر روز به مدت 10 تا 20 دقیقه انجام دهید.

پس از عادت ، برخی از روش های تنفس دیگر را امتحان کنید ، مانند:

• نفس بکشید + مربی ساده نفس. این برنامه تلفن همراه شامل جلسات هدایت شده است که از یک دقیقه تا یک ساعت طول می کشد.
• پاسخ آرامش. در این فیلم مراقبه هدایت شده 17 دقیقه ای از سیستم بهداشتی کوه سینا ، شما فقط چشمان خود را می بندید و دنبال می کنید.
• تنفس جهانی - پرانایاما. این برنامه تلفن همراه به شما در تمرین تکنیک های تنفس کمک می کند و شامل دوره های سفارشی برای دانشجویان مبتدی تا پیشرفته است.

4. پیاده روی

وقتی صحبت از بیماری التهابی روده (IBD) می شود ، ورزش متوسط ​​می تواند برخی علائم IBD را کاهش دهد. همچنین برای بهبود عوارض و کیفیت کلی زندگی توصیه می شود. ورزش شدید می تواند پاسخ التهابی را تشدید کرده و راه رفتن را گزینه مناسبی قرار دهد.

اگر مدتی ورزش نکرده اید ، می توانید هر روز یکبار با یک پیاده روی کوتاه در اطراف بلوک شروع کنید و از آنجا بسازید. در اینجا چند نکته برای استفاده بیشتر از پیاده روی خود آورده شده است:

• مراقب وضعیت قرارگیری بدن خود باشید. پشت خود را صاف نگه دارید ، اما سفت نیست.
• اجازه دهید بازوهایتان آزادانه تاب بخورند.
• از پاشنه پا تا پا قدم بگذارید.
• کفش هایی با پشتیبانی از قوس مناسب و زیره های ضخیم و انعطاف پذیر انتخاب کنید.
• برنامه ای تعیین کنید و مسیر خود را برنامه ریزی کنید.
• اگر حفظ انگیزه کار سختی است ، کسی را دعوت کنید که با شما راه برود.
• اگر پیاده روی در فضای باز به درد شما نمی خورد ، از تردمیل در خانه یا سالن بدن سازی استفاده کنید.
• اگر یک روز را از دست دادید ، در مورد آن استرس نداشته باشید. فقط فردا دوباره شروع کن

روش های زیادی برای پیگیری پیشرفت شما و جالب نگه داشتن امور وجود دارد. مثلا:

• گام شمار ActivityTracker. این برنامه تلفن همراه به شما امکان می دهد هنگام حمل تلفن خود گام ها و مسافت خود را ردیابی کنید.
• موسیقی بهار در حال اجرا. این برنامه تلفن همراه به شما امکان می دهد لیست انگیزه راه رفتن خود را شخصی کنید.
• تمرینات پیاده روی و برنامه ریز غذا. این برنامه تلفن همراه بر اساس سطح آمادگی جسمانی شما ، به علاوه نکات و نشانه های انگیزشی ، تمرینات پیاده روی را ارائه می دهد.

5. تمرینات اصلی

همه ما می توانیم از عضلات قوی شکم و کمر بهره مند شویم. دراز کشیدن ، کشیدن شکم و تخته ها همگی نمونه هایی از تمرینات اصلی هستند. برای جلوگیری از آسیب دیدگی به کمر ، انجام تمرینات اصلی به درستی بسیار مهم است. یک مربی شخصی می تواند شما را در مسیر درست راهنمایی کند. یا می توانید از فیلم ها و برنامه ها مانند موارد زیر یاد بگیرید:

• 12 دقیقه تمرین هسته ای نشسته. این فیلم گام به گام دستورالعمل هایی را برای تمرینات نشسته برای بهبود عضلات اصلی شما ارائه می دهد.
• تمرین روزانه آب- آمادگی جسمانی. این برنامه تلفن همراه به شما کمک می کند تا شکم های خود را در مدت 5 تا 10 دقیقه در روز انجام دهید. این شامل فیلم هایی است که به شما نشان می دهد چگونه تمرین ها را به درستی انجام دهید.
• Fitness Buddy: Log Workout Gym. این برنامه تلفن همراه شامل برنامه های آموزشی بر اساس دسته بندی ، مانند تمرینات اصلی است.

بردن

ورزش برای سلامت کلی شما مفید است. اما اگر دچار اختلال دستگاه گوارش ، آسیب دیدگی یا وضعیت سلامتی مزمن هستید ، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند محدودیت های خود را بیاموزید و بینش بیشتری در مورد مزایای ورزش با شرایط خود ارائه دهید.

پس از ایجاد روال تمرینی مناسب برای شما ، به آن پایبند باشید. باید کاملاً به سلامتی و سلامتی خود متعهد شوید تا از مزایای ورزش بهره مند شوید.