بحران وجودی چیست و چگونه می توانم از آن عبور کنم؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• تعریف بحران وجودی
• علل
• س crisisالات بحران وجودی
• بحران آزادی و مسئولیت
• بحران مرگ و میر
• بحران انزوا و اتصال
• بحران معنی و بی معنی بودن
• بحران احساسات ، تجربیات و تجسم
• علائم بحران وجودی
• افسردگی بحران وجودی
• اضطراب بحران وجودی
• اختلال وسواس اجباری وجودی (OCD)
• بحران وجودی کمک می کند
• افکار خود را کنترل کنید
• برای غلبه بر احساسات منفی ، یک ژورنال سپاسگزاری داشته باشید
• به خود یادآوری کنید که چرا زندگی معنا دارد
• انتظار نداشته باشید که همه پاسخ ها را پیدا کنید
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• بردن

بررسی اجمالی

بیشتر افراد در مقطعی از زندگی دچار اضطراب ، افسردگی و استرس می شوند. از نظر بسیاری ، این احساسات کوتاه مدت هستند و در کیفیت زندگی آنها خیلی تداخل ندارند.

اما برای دیگران ، احساسات منفی می تواند به ناامیدی عمیق منجر شود ، و باعث می شود که آنها جایگاه خود در زندگی را زیر سوال ببرند. این به عنوان یک بحران وجودی شناخته می شود.

ایده بحران وجودی توسط ده ها سال روانشناسان و روانپزشکان مانند کاظیمیرز دابروسکی و اروین دی یالوم مورد بررسی قرار گرفته است ، از اوایل سال 1929.

با این وجود حتی با وجود تحقیقات قدیمی و جدید در مورد این موضوع ، ممکن است با این اصطلاح آشنا نباشید ، یا تفاوت آن را با اضطراب و افسردگی طبیعی درک نکنید.

این مواردی است که شما باید درباره یک بحران وجودی و همچنین چگونگی غلبه بر این نقطه عطف بدانید.

تعریف بحران وجودی

کتی لیکام ، یک درمانگر مجاز در دکاتور ، جورجیا ، متخصص در کار با اضطراب ، توضیح می دهد: "مردم می توانند دچار یک بحران وجودی شوند در حالی که شروع به تعجب می کنند که معنای زندگی چیست و هدف آنها یا هدف از زندگی به طور کلی چیست؟" استرس رابطه و هویت جنسیتی. "این می تواند یک شکست در الگوهای تفکر باشد که در آن شما ناگهان می خواهید پاسخ س questionsالات بزرگ زندگی را بدهید."

جستجوی معنی و هدف در زندگی شما غیرمعمول نیست. با وجود یک بحران وجودی ، مشکل در عدم توانایی یافتن پاسخ های رضایت بخش نهفته است. برای برخی از افراد ، عدم پاسخ باعث درگیری شخصی از درون می شود ، باعث ناامیدی و از دست دادن شادی درونی می شود.

یک بحران وجودی می تواند هر کسی را در هر سنی تحت تأثیر قرار دهد ، اما بسیاری در مواجهه با یک شرایط دشوار ، شاید تلاش برای موفقیت ، دچار بحران می شوند.

علل

چالش ها و فشارهای روزمره ممکن است بحرانی وجودی ایجاد نکند. این نوع بحران احتمالاً به دنبال ناامیدی عمیق یا یک رویداد مهم مانند یک ضربه بزرگ یا یک خسارت بزرگ به دنبال خواهد داشت. چند علت بحران وجودی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• گناه در مورد چیزی
• از دست دادن یک عزیز در مرگ ، یا مواجه شدن با واقعیت مرگ شخص خود
• احساس عدم تحقق اجتماعی
• نارضایتی از خود
• تاریخچه احساسات بسته بندی شده

س crisisالات بحران وجودی

انواع مختلف بحران های وجودی عبارتند از:

بحران آزادی و مسئولیت

شما آزادی انتخاب خود را دارید ، که می تواند زندگی شما را به بهتر یا بد تغییر دهد. بیشتر مردم این آزادی را ترجیح می دهند ، برخلاف اینکه کسی به جای او تصمیم بگیرد.

اما این آزادی با مسئولیت نیز همراه است. شما باید عواقب انتخاب خود را بپذیرید. اگر از آزادی خود برای انتخابی که ختم به خیر باشد استفاده می کنید ، نمی توانید تقصیر را به گردن شخص دیگری بیندازید.

برای برخی ، این آزادی بیش از حد طاقت فرسا است و اضطراب وجودی را ایجاد می کند ، که یک اضطراب فراگیر در مورد معنای زندگی و گزینه ها است.

بحران مرگ و میر

یک بحران وجودی نیز می تواند پس از تبدیل شدن به یک سن خاص ایجاد شود. به عنوان مثال ، تولد 50 سالگی شما ممکن است شما را مجبور به مقابله با واقعیت نیمه تمام بودن زندگی خود کند ، و این باعث می شود که اساس زندگی خود را زیر سوال ببرید.

شما ممکن است در معنای زندگی و مرگ تأمل کنید ، و س questionsالاتی مانند "پس از مرگ چه اتفاقی می افتد؟" ترس از آنچه ممکن است منجر به مرگ شود می تواند باعث ایجاد اضطراب شود. این نوع بحران همچنین می تواند پس از تشخیص بیماری جدی یا قریب الوقوع مرگ رخ دهد.

بحران انزوا و اتصال

حتی اگر از دوره های انزوا و خلوت لذت ببرید ، انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند. روابط قوی می تواند از نظر روحی و روانی به شما کمک کند ، رضایت و شادی درونی را به همراه داشته باشد. مسئله این است که روابط همیشه دائمی نیستند.

افراد می توانند از نظر جسمی و عاطفی از یکدیگر دور شوند و مرگ اغلب عزیزان را از هم جدا می کند. این می تواند به انزوا و تنهایی منجر شود ، و باعث شود برخی از افراد احساس کنند که زندگی آنها بی معنی است.

بحران معنی و بی معنی بودن

داشتن معنا و هدف در زندگی می تواند امیدآفرین باشد. اما پس از تأمل در زندگی خود ، ممکن است احساس کنید که چیز مهمی به دست نیاوردید یا تغییری ایجاد نکردید. این می تواند مردم را به زیر سوال بردن وجودشان سوق دهد.

بحران احساسات ، تجربیات و تجسم

اجازه ندادن به خودتان برای احساسات منفی گاهی اوقات منجر به یک بحران وجودی می شود. بعضی از افراد جلوی درد و رنج را می گیرند ، فکر می کنند این باعث خوشحالی آنها می شود. اما اغلب می تواند منجر به احساس شادی کاذب شود. و وقتی شادی واقعی را تجربه نکنید ، زندگی می تواند احساس پوچی کند.

از طرف دیگر ، تجسم احساسات و تأیید احساس درد ، نارضایتی و نارضایتی می تواند دریچه رشد شخصی را باز کند و چشم انداز زندگی را بهبود بخشد.

علائم بحران وجودی

تجربه اضطراب و افسردگی هنگامی که زندگی شما خارج از مسیر است همیشه به این معنی نیست که شما دچار یک بحران وجودی شده اید. این احساسات ، اگر با نیاز به یافتن معنی در زندگی همراه باشد ، با یک بحران گره خورده است.

افسردگی بحران وجودی

در طی یک بحران وجودی ، ممکن است احساس افسردگی طبیعی داشته باشید. این علائم ممکن است شامل از دست دادن علاقه به فعالیت های مورد علاقه ، خستگی ، سردرد ، احساس ناامیدی و ناراحتی مداوم باشد.

لیکام می گوید ، در مورد افسردگی وجودی ، ممکن است در مورد خودکشی یا پایان زندگی فکر کنید یا احساس کنید که زندگی شما هدف ندارد.

ناامیدی با این نوع افسردگی رابطه عمیقی با احساسات یک زندگی بی معنی دارد. ممکن است هدف همه اینها را زیر سال ببرید: "آیا فقط کار کردن ، پرداخت قبض ها و سرانجام مردن است؟"

اضطراب بحران وجودی

لیكام می گوید: "اضطراب وجودی می تواند خود را مشغول زندگی پس از مرگ یا ناراحت یا عصبی از جایگاه و برنامه های خود در زندگی نشان دهد."

این اضطراب با استرس روزمره متفاوت است به این معنا که همه چیز می تواند شما را ناراحت و مضطرب کند ، از جمله وجود شما. ممکن است از خود بپرسید ، "هدف من چیست و در کجا قرار می گیرم؟"

اختلال وسواس اجباری وجودی (OCD)

گاهی اوقات ، افکار در مورد معنای زندگی و هدف شما ممکن است به شدت ذهن شما را سنگین کند و باعث ایجاد افکار مسابقه ای شود. این بیماری به عنوان OCD وجودی شناخته می شود و می تواند هنگامی اتفاق بیفتد که وسواس داشته باشید یا درباره معنای زندگی اجبار کنید.

لیكام می گوید: "این می تواند نیاز به پرسیدن سوالهای مكرر باشد ، یا تا زمانی كه پاسخ س questionsالات خود را نداشته باشید ، نمی توانید استراحت كنید."

بحران وجودی کمک می کند

یافتن هدف و معنی خود در زندگی می تواند به شما کمک کند تا از یک بحران وجودی رهایی یابید. در اینجا چند نکته برای مقابله وجود دارد:

افکار خود را کنترل کنید

ایده های منفی و بدبینانه را با ایده های مثبت جایگزین کنید. اینکه به خود بگویید زندگی شما بی معنی است می تواند به پیشگویی خودکفا تبدیل شود. درعوض ، گامهایی را برای زندگی پرمعنا تر بردارید. اشتیاق خود را دنبال کنید ، داوطلبانه به هدفی که به آن اعتقاد دارید یا دلسوزانه عمل کنید.

برای غلبه بر احساسات منفی ، یک ژورنال سپاسگزاری داشته باشید

زندگی شما احتمالاً بیش از آنچه فکر می کنید معنایی دارد. همه چیزهایی را که برای آنها ممنون هستید بنویسید. این ممکن است شامل خانواده ، شغل ، استعدادها ، ویژگی ها و موفقیت های شما باشد.

به خود یادآوری کنید که چرا زندگی معنا دارد

لیکام می گوید ، اختصاص دادن زمان برای خودکاوی نیز می تواند به شما کمک کند تا از یک بحران وجودی عبور کنید.

اگر در دیدن خوبی ها در خود مشکل دارید ، از دوستان و خانواده بخواهید ویژگی های مثبت شما را شناسایی کنند. چه تأثیر مثبتی بر زندگی آنها داشته اید؟ قوی ترین و قابل تحسین ترین خصوصیات شما چیست؟

انتظار نداشته باشید که همه پاسخ ها را پیدا کنید

این بدان معنی نیست که نمی توانید به دنبال س answersالات بزرگ زندگی باشید. در همان زمان ، بدانید که برخی از س questionsالات پاسخ نخواهند داشت.

لیکام همچنین برای عبور از یک بحران وجودی ، تجزیه س questionsالات را به پاسخ های کوچکتر پیشنهاد می کند و سپس تلاش می کند تا با یادگیری پاسخ س smallerالات کوچکتر که تصویر بزرگتر را تشکیل می دهد ، راضی شود.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

شما ممکن است به تنهایی و بدون پزشک بتوانید از یک بحران وجودی عبور کنید. اما اگر علائم از بین نرفت یا بدتر شد ، به روانپزشک ، روانشناس یا درمانگر مراجعه کنید.

این متخصصان بهداشت روان می توانند از طریق گفتاردرمانی یا درمان شناختی رفتاری به شما کمک کنند تا با بحران کنار بیایید. این نوعی درمان است که هدف آن تغییر الگوهای تفکر یا رفتار است.

اگر افکار خودکشی دارید سریعاً کمک بگیرید. به خاطر داشته باشید ، لازم نیست قبل از صحبت با پزشک یا دیگر ارائه دهنده خدمات بهداشتی صبر کنید تا بحران به این مرحله برسد.

حتی اگر در مورد خودکشی فکر نکنید ، یک درمانگر می تواند در اضطراب شدید ، افسردگی یا افکار وسواسی کمک کند.

بردن

یک بحران وجودی می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد و باعث شود بسیاری وجود و هدف آنها از زندگی را زیر سوال ببرند. با وجود جدیت بالقوه این الگوی تفکر ، می توان از یک بحران عبور کرد و از کنار این معضلات عبور کرد.

نکته اصلی این است که بفهمید یک بحران وجودی با افسردگی و اضطراب طبیعی چه تفاوتی دارد و کمک به احساسات یا افکاری که نمی توانید لرزان کنید.