رفع درد پشت و گردن

محتوا

• علل
• تسکین سریع و پیشگیری
• کمپرس سرد بزنید
• مسکن بدون نسخه را امتحان کنید
• قائم راه بروید
• کشش ها
• من ژست
• ژست W
• شیب سر
• کمر درد و خواب
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• پرسش و پاسخ
• س:
• آ:
• خوب تست شده: یوگای آرام

بررسی اجمالی

درد قسمت فوقانی کمر و گردن می تواند شما را در مسیر متوقف کند و ادامه دادن روز معمولی خود را با مشکل روبرو کند. دلایل این ناراحتی متفاوت است ، اما همه آنها به چگونگی نگه داشتن خود در حالت ایستاده ، در حال حرکت و - مهمتر از همه - در حالت نشسته برمی گردد.

گردن و کمر درد می تواند حرکات و توانایی های شما را محدود کند. اگر در مورد درد خود کاری انجام ندهید ، ممکن است بدتر شود ، گسترش یابد و شما را بیشتر محدود کند. این معمولاً به این دلیل است که عضلات اطراف ناحیه درد شما برای محافظت از آن یک نقطه دچار تنش شده اند. این انبساط حرکت را محدود می کند و می تواند یک عضله گره خورده زیر تیغه شانه شما را به شانه ای دردناک و سردرد تنشی تبدیل کند.

علل

علل درد بالای کمر و گردن عبارتند از:

• نادرست برداشتن چیز سنگین
• تمرین وضعیت بد بدن
• مصدومیت ورزشی
• اضافه وزن داشتن
• سیگار کشیدن

عشق ما به صفحه نمایش همچنین مقصر احتمالاً در قسمت فوقانی کمر و گردن است. نشستن تمام روز روی صفحه رایانه ، ایجاد گردن برای خواندن اخبار موجود در تلفن در راه خانه و افتادن روی کاناپه برای تماشای چندین ساعت تلویزیون ، روش های عالی برای بیرون ردیف بدن است.

مانند بسیاری از شرایط سلامتی ، اثرات گردن و کمر درد می تواند در افرادی که سیگار می کشند یا دارای اضافه وزن هستند شدیدتر باشد. اضافه وزن می تواند فشار بیشتری به عضلات وارد کند.

تسکین سریع و پیشگیری

درد مزمن فوقانی و گردن می تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود. با این حال ، برخی از احساس درد در ناحیه پشت و گردن شما کاملاً رایج است. چند اقدام وجود دارد که می توانید در صورت بروز این ناراحتی برای تسکین سریع انجام دهید و برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید برای جلوگیری از آن کاملاً تلاش می کند.

در سه روز اول پس از شروع درد ، از یک بسته سرد و تسکین درد ضد التهاب استفاده کنید. پس از آن ، گرما و سرما را به جای آسیب دیدگی خود اعمال کنید. درد قسمت فوقانی کمر و گردن معمولاً به طور ناگهانی فوران می کند ، اما بهبودی آن می تواند مدت ها طول بکشد. اگر بعد از یک ماه هنوز درد دارید و حرکت شما محدود است ، وقت آن است که به دکتر خود مراجعه کنید.

کمپرس سرد بزنید

اگر می توانید کمپرس سرد بزنید. این می تواند به معنای یک مشت یخ در یک کیسه پلاستیکی پیچیده شده در یک حوله یا هر چیز سرد دیگری باشد ، مانند نوشابه می تواند از دستگاه خارج شود.

مسکن بدون نسخه را امتحان کنید

اگر معده شما داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ناپروسین را تحمل می کند ، هرچه سریعتر آنها را طبق دستورالعمل های بسته مصرف کنید.

قائم راه بروید

پیاده روی با حالت سالم نیز می تواند کمک کند. یک راه خوب برای تجسم حالت سالم این است که تصور کنید توسط خطی متصل می شوید که وسط سینه خود را به سقف یا آسمان متصل می کند.

کشش ها

هنگامی که درد فوری را آرام کردید و حدود یک روز به آسیب دیدگی خود استراحت دادید ، می توانید سعی کنید آن را شل کرده و از طریق کشش به بهبود آن کمک کنید. هر یک از این کشش ها به شما کمک می کند تا از بروز درد جدید جلوگیری کرده و یا از بروز مجدد آسیب قدیمی جلوگیری کنید.

من ژست

با نشستن روی یک صندلی محکم یا روی یک توپ ورزشی در حالی که پاها را روی زمین قرار داده اید ، اجازه دهید دستان شما از شانه های آرام به سمت راست آویزان شوند. در حالی که کف دستانتان رو به روی هم هستند ، دستان خود را به آرامی به سمت زانوها بلند کنید ، سپس آن را تا سر خود قرار دهید. آرنج ها را صاف نگه دارید اما قفل نشده و شانه ها را بلند نکنید. حالت I را به مدت سه نفس عمیق نگه دارید و سپس دستان خود را به آرامی به سمت پهلو پایین بیاورید. 10 بار تکرار کنید.

ژست W

در حالی که پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند ، در مقابل دیواره بایستید. بازوها را به پهلو آویزان کنید و شانه ها را آرام بگذارید. دستان خود را مانند فرانكشتاین بیرون آورده و آرنج ها را به دیواره كنار ریبچر خود بكشید. در مرحله بعدی ، سعی کنید پشت دستان و مچ دست خود را به دیواره دو طرف شانه ها برسانید. شما در حال ساخت شکل W هستید ، در حالی که نیم تنه شما به عنوان خط مرکز است. آن را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. حداقل یک بار و حداکثر سه بار در روز سه دور انجام دهید.

شیب سر

انجام این تمرین ساده در ابتدای آسیب دیدگی شما سخت ترین است. زیاد به خود فشار نیاورید - با گذشت زمان باید راحت تر شود.

با نشستن روی صندلی محکم یا روی یک توپ ورزشی در حالی که پاها را روی زمین قرار داده اید ، اجازه دهید بازوها از شانه های آرام به سمت راست آویزان شوند. بازوی خود را در کنار خود نگه دارید ، صندلی صندلی خود را با دست راست بگیرید و گوش چپ خود را به سمت شانه چپ خود متمایل کنید. تا جایی که می توانید راحت گسترش دهید و یک نفس عمیق بکشید. 10 بار تکرار کنید ، سپس با دست چپ خود را بگیرید و 10 بار به سمت راست کشیده شوید.

کمر درد و خواب

درد کمر و عضله همچنین می تواند خواب شما را مختل کند. طبق بنیاد ملی خواب ، در عمیق ترین مراحل خواب ، عضلات شل می شوند. این همچنین زمانی است که بدن شما هورمون رشد انسانی را آزاد می کند. هنگامی که به دلیل کمر یا گردن می خوابید ، این فرصت بهبودی را از دست می دهید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر گردن یا کمر شما در اثر ضربه ای آسیب دیده باشد ، مانند وقتی که فوتبال بازی می کنید یا در یک تصادف رانندگی به سر می برید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. ممکن است دچار ضربه مغزی یا آسیب های داخلی شوید. تجربه هر گونه بی حسی نیز نشانه این است که باید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود چک کنید. اگر می خواهید درد خود را در خانه درمان کنید و بعد از دو هفته برطرف نشد ، به پزشک مراجعه کنید.

پرسش و پاسخ

س:

چگونه می توانم دردهای فوقانی کمر و گردن خود را به بهترین وجه توصیف کنم تا به پزشک کمک کنم تا به طور دقیق مرا معالجه کند؟

آ:

مهم است که پزشک از تاریخچه شروع درد مطلع شود. آیا جراحتی به آن مرتبط بود یا اینکه به تدریج یک درد ایجاد می شود؟ آیا در اندام فوقانی خود درد ، بی حسی ، ضعف و یا گزگز دارید؟ در این صورت ، مکان را مشخص کنید. آنچه درد را بیشتر می کند یا درد را بهتر می کند ، توصیف کنید. به شما دکتر اطلاع دهید که برای کاهش درد چه مراحلی را برداشته اید و آیا موفقیت آمیز بوده است.

خوب تست شده: یوگای آرام