6 غذای ضدآفتاب برای تبدیل پوست به قلعه ضد چروک

محتوا

• اینکه چرا خوردن این مواد در طول روز مهم است
• 1. بلوبری
• 2. هندوانه
• 3. آجیل و دانه ها
• 4. هویج و سبزیجات برگ دار
• 5. چای سبز
• 6. گل کلم
• اسموتی ضد آفتاب فوق العاده تابستانی

شما نمی توانید ضد آفتاب خود را بخورید. اما آنچه می توانید بخورید در برابر آسیب های خورشید کمک می کند.

همه می دانند که برای جلوگیری از اشعه ماورا بنفش خورشید ، ضد آفتاب را بکوبند ، اما یک مرحله مهم وجود دارد که ممکن است عادت ضد آفتاب شما در این زمینه وجود نداشته باشد: صبحانه!

رژیم غذایی بخشی از چگونگی سازگاری ما با محیط خارجی در طول فصول است که اغلب نادیده گرفته می شود. بیایید نگاهی بیندازیم که چرا اولین وعده غذایی روز می تواند درخشش تابستانی سالم شما را آماده و محافظت کند.

اینکه چرا خوردن این مواد در طول روز مهم است

جوزف S. Takahashi ، PhD ، رئیس علوم اعصاب در موسسه مغز Peter O’Donnell Jr. مرکز پزشکی دانشگاه جنوب غربی تگزاس می گوید ، معلوم شد که ما یک "ساعت پوست" داریم. در مطالعه خود در سال 2017 ، تاكاهاشی و تیم وی دریافتند كه آنزیمی كه پوست آسیب دیده از اشعه ماورا بنفش را ترمیم می كند ، چرخه تولید روزانه دارد كه می تواند با خوردن غذا در زمان های غیرمعمول تغییر یابد.

"این احتمال وجود دارد که اگر شما یک برنامه غذایی معمول دارید ، در طول روز در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت می شوید. اگر شما یک برنامه غذایی غیر طبیعی دارید ، این می تواند باعث تغییر مضر ساعت پوست شما شود ، "او در یک بیانیه مطبوعاتی گفت.

بنابراین سعی کنید به جای یک میان وعده نیمه شب ، این غذاهای دوستدار پوست را در اسموتی های خود بگنجانید تا کمی ضد آفتاب اضافی به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

1. بلوبری

اتفاقاً میوه های تابستانی مورد علاقه ما نیز هستند که به محافظت از ما در طول تابستان کمک می کنند.

بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان های قدرتمند است که با رادیکال های آزاد مقابله می کند و می تواند به پوست در اثر آفتاب و استرس آسیب برساند. زغال اخته اگر یک نوع وحشی باشد حتی از قدرت بیشتری برخوردار است. آنها همچنین منبع بسیار خوبی از ویتامین C هستند ، که می تواند به جلوگیری از چین و چروک از یک روز در ساحل کمک کند.

صبحانه سریع: با غذاهای آماده صبحانه آماده شده با لایه های مربا چیا خانگی ، 15 دقیقه زغال اخته ، ماست نارگیل و گرانولا ، غذای خود را آماده کنید.

2. هندوانه

گوجه فرنگی به دلیل دارا بودن لیکوپن ، یک آنتی اکسیدان مسئول رنگ قرمز گوجه فرنگی شناخته شده است. اما هندوانه در واقع حاوی مقدار بیشتری است. لیکوپن هم اشعه UVA و هم اشعه UVB را جذب می کند ، اگرچه ممکن است چندین هفته طول بکشد تا پوست به دلیل سرعت گردش بیشتر از نوری محافظت کند ، طبق a.

بعد از چند هفته مصرف آبدارک هندوانه روزانه (مدیریت آن در هوای گرم خیلی سخت نیست!) ، لیکوپن در نهایت می تواند به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی عمل کند. محققان متذکر می شوند که لزوماً جای سایر اقدامات محافظتی مانند SPF و لباس های ضد آفتاب در برابر لکه های آفتاب و آسیب های پوستی را نمی گیرد. اما وقتی صحبت از ضد پیری می شود ، این افزایش اضافی صدمه ای نخواهد دید.

در کنار: یک پیچ میوه ای به دسته بعدی چیپس اضافه کنید و با سالسای هندوانه غنی از ویتامین C به BBQ بیاورید.

3. آجیل و دانه ها

گردو ، دانه کنف ، دانه چیا و کتان همگی حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3 هستند. ماهی و تخم مرغ نیز منابع بسیار خوبی برای ایجاد این چربی تمیز و دوستدار پوست هستند. بدن ما نمی تواند امگا 3 بسازد ، بنابراین ضروری است که آنها را از رژیم غذایی خود دریافت کنیم.

امگا 3 برای پوست شما چه کاری انجام می دهد؟ آنها به حفظ سلامت پوست شما کمک می کنند و همچنین ضد التهاب هستند. امگا 3 همچنین به بدن شما کمک می کند تا به طور طبیعی با اثرات صرف زمان زیاد در آفتاب کنار بیاید.

میان وعده سریع: ترکیبی از ترک ها هرگز از مد نمی افتد ، مخصوصاً وقتی می توانید هر بار مسائل را تغییر دهید و ماجراجویی خود را انتخاب کنید.

4. هویج و سبزیجات برگ دار

بدن ما بتا کاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند که برای سلامتی پوست بسیار حیاتی است. یک متاآنالیز در سال 2007 نشان داد که بتا کاروتن پس از 10 هفته مکمل منظم ، از آفتاب محافظت می کند.

مصرف انواع غذاهای غنی از این ماده مغذی گرفتن سهمیه روزانه را کمی آسان می کند. هویج و سبزیجات برگ مانند کلم پیچ و اسفناج از جمله افزودنیهای بسیار بسته بندی شده بتا کاروتن به وعده های غذایی ، حتی اسموتی های صبحانه است.

به طور خاص ، سبزیجات برگ دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان لوتئین و زئاگزانتین هستند. اینها برای محافظت در برابر چروک شدن پوست ، آسیب به خورشید و حتی سرطان پوست است.

روزهای سالاد: این سالاد کلم پیچ آسان یک گزینه ناهار پر رنگ است که با هویج و سیب زمینی شیرین پرتاب می شود تا یک مشت بسته بندی شده بتا کاروتن ارائه دهد.

5. چای سبز

در یک ، محققان دریافتند که مصرف چای سبز منجر به کاهش تومورهای ناشی از نور ماورا بنفش در موش ها می شود. این به دلیل وجود فلاوانول موجود در هر دو چای سبز و سیاه معروف به EGCG بود.

یک مطالعه حیوانی دیگر روی چای سبز نشان داد که این ماده باعث کاهش آسیب پوست از نور UVA می شود و از کاهش کلاژن محافظت می کند. کلاژن فراوان ترین پروتئین بدن ما است. به پوست یکپارچگی و استحکام می بخشد.

جرعه در این مورد: از محصولات تابستانی بیشترین استفاده را ببرید و مقداری چای سبز خنک شده را با یخ ، برگ نعناع و مرکبات مورد علاقه خود تکان دهید.

6. گل کلم

وقتی صحبت از سبزیجات و میوه جات می شود ، یک قانون کلی بهداشتی برای زندگی و خرید این است که به سمت غذاهای با رنگ پررنگ تر گرایش پیدا کنید. این به این دلیل است که احتمالاً آنتی اکسیدان بیشتری دارند.

اما اجازه ندهید گل های رنگی گل کلم شما را فریب دهند. این سبزیجات چلیپایی از قاعده مستثنی است. گل کلم حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که به مبارزه با استرس اکسیداتیو رادیکال های آزاد کمک می کند.

بالای این هدیه ، گل کلم نیز به لطف هیستیدین یک ماده غذایی طبیعی ضد آفتاب است. این اسید آلفا آمینه تولید اسید اوروکانیک را تحریک می کند ، که اشعه ماورا بنفش را جذب می کند.

این را کباب کنید: اگر صبحانه دلچسب می خورید ، یک استیک گل کلم را با سس خامه ای لیمو آهک امتحان کنید.

اسموتی ضد آفتاب فوق العاده تابستانی

چه کسی می گوید شما نمی توانید سپر آفتاب خود را بنوشید؟ این اسموتی به شما کمک می کند تا گرما را از بین ببرید و شامل تمام مواد محافظ پوست در بالا است. برای درخشش سالم در تمام تابستان آن را به چرخش صبح خود اضافه کنید.

عناصر

• 1 1/2 فنجان چای سبز ، خنک شده
• 1 فنجان بلوبری
• 1 فنجان هندوانه
• گل کلم 1/2 فنجانی
• 1 هویج کوچک
• 2 قاشق غذاخوری قلب های کنف
• 1 قاشق غذاخوری. آب لیمو
• 3-5 قطعه یخ

جهت ها

مواد را در مخلوط کن قرار دهید. مخلوط کنید تا یکدست شود. برای یک اسموتی غلیظ ، از 1 فنجان چای سبز استفاده کنید.

اگرچه این غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی ممکن است در معرض نور ماورا UV بنفش از سلامت پوست شما حمایت کنند ، اما بخاطر داشته باشید که جایگزین ضد آفتاب نمی شوند. هنوز هم برای جلوگیری از آسیب به آفتاب و سرطان پوست ، هر روز ضد آفتاب بزنید. اگر تصادفاً بیش از حد پرتوهای خورشید را خیس می کنید ، به این غذاها کمی بیمه اضافی فکر کنید.