آب ژل، روند نوین نوشیدنی بهداشتی است که روش هیدرات را تغییر می دهد

محتوا

• هر روز یک اسموتی سبز بنوشید
• کمی نمک اضافه کنید
• کمی بیشتر ورزش کنید
• آب خود را بخورید
• بررسی برای

به نظر می رسد آنچه بدن شما واقعاً برای عملکرد بهینه به آن نیاز دارد، ممکن است آب ژل باشد، ماده کمتر شناخته شده ای که دانشمندان تازه شروع به یادگیری در مورد آن کرده اند. این مایع که به آن آب ساخت یافته نیز می گویند ، در و پیرامون سلول های گیاهی و جانوری ، از جمله سلول های ما یافت می شود ، می گوید دانا کوهن ، M.D. ، نویسنده فرو نشاندن، کتابی در مورد آب ژل. دکتر کوهن می گوید: «از آنجایی که بیشتر آب موجود در سلول های شما به این شکل است، ما معتقدیم که بدن آن را کاملاً مؤثر جذب می کند. این بدان معناست که آب ژل که می‌توانید از گیاهانی مانند آلوئه، خربزه، سبزی‌ها و دانه‌های چیا دریافت کنید، راه بسیار موثری برای هیدراته ماندن، پرانرژی و سالم ماندن است. (این را قبل از نوشیدن آب آلوئه بخوانید.)

استیسی سیمز، Ph.D.، فیزیولوژیست ورزشی و دانشمند تغذیه در دانشگاه Waikato در نیوزیلند و می گوید: در واقع، افزودن آب ژل به آب معمولی در طول ورزش یا هر زمانی که بدن شما خشک می شود ممکن است بهترین راه برای هیدراته شدن باشد. نویسنده غرش کردن. سیمز توضیح می‌دهد: «آب ساده اسمولالیته پایینی دارد - اندازه‌گیری غلظت ذراتی مانند گلوکز و سدیم موجود در آن - به این معنی که به طور مؤثر از طریق روده کوچک، جایی که 95 درصد جذب آب انجام می‌شود، وارد بدن نمی‌شود». به از سوی دیگر ، منابع گیاهی و سایر منابع آب اغلب حاوی مقداری گلوکز یا سدیم هستند ، بنابراین بدن شما می تواند به راحتی آنها را جذب کند. (مرتبط: چگونه هنگام تمرین برای یک مسابقه استقامت هیدراته بمانیم)

هوارد مراد ، نویسنده ، می گوید: آب ژل همچنین به شما "مواد مغذی کمکی" می دهد راز آب و موسس مراقبت از پوست مراد. زمانی که خیار می خورید، نه تنها آب، بلکه مواد مغذی گیاهی و علوفه نیز دریافت می کنید. به شکل ژل، آب به تدریج در بدن شما آزاد می شود، به علاوه از مزایای دیگر این مواد مغذی بهره مند می شوید. در اینجا سه ​​راه آسان برای افزایش مصرف این سوپر هیدراتور وجود دارد که باعث افزایش سلامت و انرژی شما در هنگام نوشیدن می شود.

هر روز یک اسموتی سبز بنوشید

دکتر کوهن می گوید صبح خود را با یک شیک سالم که با سبزیجات ، دانه های چیا ، لیمو ، انواع توت ها ، خیار ، یک سیب یا گلابی و کمی زنجبیل تهیه شده است ، آغاز کنید. او می گوید: "چیا خیس شده در آب بسیار غنی از آب ژل است و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 سالم است که به انتقال آب به داخل سلول ها کمک می کند." خیار و گلابی همچنین دارای آب ژل، به علاوه بافت فیبری هستند که به بدن شما کمک می کند آب را جذب کند.

کمی نمک اضافه کنید

1/16 قاشق چایخوری نمک سفره را در هر 8 اونس آب معمولی که می نوشید مخلوط کنید. سیمز می گوید ، این امر به اندازه کافی اسمولالیته را افزایش می دهد تا روده های کوچک شما آن را جذب کنند. روی سالاد یا بشقاب میوه خود نیز نمک بپاشید. او می گوید: "بهترین چیز برای شما در یک روز گرم تابستان ، کمی خربزه سرد یا گوجه فرنگی است." "این غذاها دارای آب زیاد و کمی گلوکز هستند. این نمک به بدن شما کمک می کند تا مایعات را دریافت کند."

کمی بیشتر ورزش کنید

جینا بریا ، رئیس بنیاد هیدراتاسیون و همکار فرو نشاندن. تحقیقات نشان داده است که فاسیا، غلاف نازک بافت فیبری در اطراف عضلات و اندام‌های ما، مولکول‌های آب را در سراسر بدن منتقل می‌کند و فعالیت‌های خاصی به این روند کمک می‌کند. بریا می گوید: «حرکات پیچشی به ویژه برای هیدراتاسیون مفید هستند. چند دقیقه به انجام یوگا یا حرکات کششی سه یا چهار بار در روز بپردازید تا آب جریان داشته باشد. (این 5 حالت یوگای چرخشی را امتحان کنید.)

تمرینات تقویتی نیز ممکن است به هیدراته شدن بدن شما کمک کند. دکتر مراد می گوید: ماهیچه حدود 70 درصد آب است. افزایش حجم به بدن شما اجازه می دهد آب بیشتری را در خود نگه دارد تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.

آب خود را بخورید

این میوه ها و سبزیجات حداقل 70 درصد آب هستند و بسیاری از آنها همچنین حاوی مواد مغذی مانند فیبر و گلوکز هستند که به جذب آب برای هیدراتاسیون بهتر کمک می کند.

• سیب
• آووکادوها
• طالبی
• توت فرنگی
• هندوانه
• کاهو
• کلم
• کرفس
• اسفناج
• ترشی
• کدو حلوایی (پخته شده)
• هویج
• کلم بروکلی (پخته)
• موز
• سیب زمینی (پخته شده)

بررسی برای