در صورت ابتلا به دیابت بارداری چه چیزی می توانم بخورم؟ لیست غذا و موارد دیگر

محتوا

• دیابت بارداری چیست؟
• چه غذاهایی باید بخورید؟
• تغذیه سالم اساسی
• مواد مغذی
• میان وعده ها و وعده های غذایی
• میوه چطور؟
• از چه غذاهایی باید خودداری کنید؟
• چه عوارضی دارد؟
• دیابت بارداری چگونه درمان می شود؟
• مراحل دیگر برای بارداری سالم
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

اگر به شما دیابت بارداری مبتلا شده است یا نگران هستید که این امر می تواند عاملی در بارداری شما باشد ، احتمالاً سوالات زیادی دارید و قطعاً تنها نیستید.

خوشبختانه ، دیابت بارداری اغلب می تواند فقط با رژیم غذایی و ورزش کنترل شود ، و این بدان معنی نیست که شما بارداری سالمی نخواهید داشت.

بیایید در مورد دیابت حاملگی ، نحوه درمان آن صحبت کنیم و اینکه برای درمان آن با غذاها و فعالیت های مناسب می توانید چه کاری انجام دهید.

دیابت بارداری چیست؟

دیابت بارداری دیابتی است که فقط در افراد باردار بروز می کند. این بدان معناست که شما نمی توانید دیابت بارداری بگیرید ، مگر اینکه باردار باشید.

دیابت بارداری به عنوان قند خون بالا تعریف می شود که در طول بارداری ایجاد می شود یا اولین بار در آن تشخیص داده می شود.

در دوران بارداری ، روشی که بدن شما از انسولین استفاده می کند تغییر می کند. انسولین هورمونی است که به سلولهای شما اجازه می دهد گلوکز یا قند را برای انرژی جذب و استفاده کنند.

به طور طبیعی در دوران بارداری نسبت به انسولین مقاومت بیشتری خواهید داشت تا به شما در تأمین گلوکز بیشتر کودک کمک کند.

در بعضی از افراد ، این روند اشتباه انجام می شود و بدن شما یا دیگر به انسولین پاسخ نمی دهد یا انسولین کافی تولید نمی کند تا گلوکز مورد نیاز شما را بدهد. وقتی این اتفاق می افتد ، مقدار زیادی قند در خون خواهید داشت. که باعث دیابت بارداری می شود.

چه غذاهایی باید بخورید؟

تغذیه سالم اساسی

• با هر وعده غذایی پروتئین بخورید.
• میوه ها و سبزیجات روزانه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• غذاهای فرآوری شده را محدود یا اجتناب کنید.
• برای جلوگیری از پرخوری به اندازه پاره ها توجه کنید.

اگر به دیابت بارداری مبتلا هستید ، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و سالم ممکن است به شما در مدیریت علائم بدون نیاز به دارو کمک کند.

به طور کلی ، رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین به همراه مخلوط مناسب کربوهیدرات و چربی باشد. کربوهیدرات زیاد می تواند منجر به افزایش قند خون شود.

اگر خواهان مقداری نیت کربوهیدرات هستید ، اطمینان حاصل کنید که این نوع خوب و پیچیده است - به حبوبات ، غلات سبوس دار و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی شیرین و کدو تنبل فکر کنید.

اگر مبتلا به دیابت بارداری هستید یا در معرض خطر ابتلا به دیابت بارداری هستید ، از دکتر خود در مورد کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده متخصص در دیابت حاملگی یا تغذیه در دوران بارداری س askال کنید.

یک متخصص تغذیه می تواند به شما در برنامه ریزی وعده های غذایی کمک کند و برنامه غذایی را ارائه دهد که باعث می شود شما و کودک با غذاهایی که در واقع دوست دارید سلامتی داشته باشید.

مواد مغذی

هدف شما این است که وعده های غذایی خود را بر اساس پروتئین ، چربی های سالم و فیبر تنظیم کنید. غذاهای تازه زیادی وارد کنید و مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.

مقاومت در برابر این ولع مصرف فرانسوی سخت است ، بنابراین سعی کنید گزینه های سالم را در خانه برای زمان هوس نگه دارید. علاوه بر این ، پر کردن از گزینه های سیرکننده مانند غذاهای غنی از پروتئین می تواند به شما کمک کند تا راضی بمانید ، بنابراین کمتر میل به مواد مغذی کمتری دارید.

اگرچه میزان تحمل کربوهیدرات در افراد باردار مبتلا به دیابت حاملگی می تواند به میزان قابل توجهی متفاوت باشد ، نشان می دهد که رژیم غذایی با تأمین کالری کلی از کربوهیدرات ها به طور کلی برای تقویت کنترل بهینه قند خون ایده آل است.

با این وجود به خاطر داشته باشید که نیاز و تحمل کربوهیدرات خاص شماست. این عوامل به عواملی مانند استفاده از دارو ، وزن بدن و کنترل قند خون بستگی دارند.

با تیم مراقبت های بهداشتی خود ، از جمله پزشک و متخصص تغذیه ثبت شده ، همکاری کنید تا طرحی را برای بهبود کنترل بهینه قند خون در دوران بارداری متناسب با نیازهای فردی خود ارائه دهید.

میان وعده ها و وعده های غذایی

میان وعده ها برای پایدار نگه داشتن سطح قند خون (و برای برطرف کردن آن حمله میان وعده عصرانه!) عالی هستند. در صورت ابتلا به دیابت بارداری چند گزینه سالم برای میان وعده ها و وعده های غذایی وجود دارد:

• سبزیجات تازه یا منجمد. از سبزیجات می توان به صورت خام ، بو داده یا بخارپز لذت برد. برای یک میان وعده رضایت بخش ، سبزیجات خام را با یک منبع پروتئین مانند هوموس یا پنیر جفت کنید.
• املت های گیاهی درست شده با تخم مرغ کامل یا سفیده. تخم مرغ کامل منبع عالی بسیاری از مواد مغذی است در حالی که سفیده بیشتر پروتئین تأمین می کند.
• بلغور جو دوسر برش خورده فولاد با دانه کدو تنبل ، نارگیل شیرین نشده و توت.
• میوه تازه همراه با یک مشت آجیل یا یک قاشق کره مغز آجیل.
• بوقلمون یا سینه مرغ. از خوردن پوست نترسید!
• ماهی پخته ، به ویژه ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و قزل آلا.
• نان تست سیب زمینی شیرین که با آووکادو و گوجه گیلاس له شده سرو می شود.
• ماست یونانی شیرین نشده حاوی دانه های آفتابگردان ، دارچین و سیب خرد شده است.

همچنین ، این دستورالعمل ها را برای میان وعده ها و وعده های غذایی مناسب دیابت امتحان کنید.

میوه چطور؟

بله ، اگر دیابت بارداری دارید می توانید میوه بخورید. فقط کافی است آن را به میزان متوسط ​​بخورید. اگر نگران هستید یا می خواهید از کربوهیدراتهای موجود در میوه هایی که می خواهید بخورید کمک کنید ، با یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت کنید. (باز هم ، نیاز و تحمل کربوهیدرات فقط برای شما خاص است!)

توت ها یک انتخاب عالی هستند زیرا از نظر قند نسبتاً کم و فیبر بالایی دارند ، بنابراین آماده تهیه و تهیه آنها را به یک اسموتی ، مقداری ماست یا مقداری بلغور جو دوسر غلات کامل بریزید. برای تردی بیشتر آنها را منجمد کنید.

در اینجا هفت نوع میوه وجود دارد که باید در دوران بارداری امتحان کنید.

از چه غذاهایی باید خودداری کنید؟

پرهیز از برخی از غذاهای مورد علاقه شما سرگرم کننده نیست ، اما گزینه های زیادی برای غذاهای شیرین وجود دارد. شما می خواهید از غذاهای کاملاً فرآوری شده مانند نان سفید و به طور کلی از هرچیزی که قند زیادی داشته باشد خودداری کنید.

به عنوان مثال ، حتماً باید از موارد زیر جلوگیری کنید:

• فست فود
• نوشیدنی های الکلی
• کالاهای پخته شده ، مانند کلوچه ، دونات ، یا کیک
• غذای سرخ شده
• نوشیدنی های شیرین ، مانند نوشابه ، آب و نوشیدنی های شیرین
• آب نبات
• غذاهای بسیار نشاسته ای ، مانند ماکارونی سفید و برنج سفید
• غلات شیرین شده ، میله های گرانولای شیرین و جو دوسر شیرین شده

اگر مطمئن نیستید ، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی در مورد غذاهایی که معمولاً می خورید س askال کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند از مواردی که باید اجتناب کنید ، استفاده کنید و گزینه های دیگری به شما ارائه دهند که شما را راضی نگه دارد.

چه عوارضی دارد؟

دیابت بارداری می تواند نگرانی شما و کودک را ایجاد کند اما نگذارید مضطرب شود. در اینجا برخی از عوارضی که ممکن است با آنها روبرو شوید وجود دارد که با مدیریت سلامتی با پزشک می تواند از آنها جلوگیری کند.

گلوکز اضافی در بدن می تواند باعث افزایش وزن کودک شود. یک کودک بزرگتر شما را در معرض خطر زایمان دشوارتر قرار می دهد زیرا:

• شانه های کودک می تواند گیر کند
• می توانید بیشتر خونریزی کنید
• کودک ممکن است پس از تولد برای حفظ ثبات قند خون مشکل داشته باشد

دیابت بارداری همچنین خطر ابتلا به فشار خون در دوران بارداری را افزایش می دهد.

در بیشتر موارد ، دیابت بارداری پس از تولد کودک شما از بین می رود. با این حال ، برای برخی از افراد ، قند خون بالا ممکن است بعد از بارداری نیز ادامه داشته باشد. به این دیابت نوع 2 می گویند.

ابتلا به دیابت بارداری شما را در معرض خطر افزایش ابتلا به دیابت قرار می دهد. هم شما و هم نوزادتان پس از تولد از نظر دیابت بررسی می شوید.

برای اطمینان از اینکه خطر ابتلا به عوارض را کاهش می دهید ، در مورد ادامه مراقبت قبل و بعد از تولد با پزشک خود صحبت کنید.

دیابت بارداری چگونه درمان می شود؟

درمان دیابت بارداری به سطح گلوکز خون شما بستگی دارد.

در بسیاری از موارد ، دیابت بارداری تنها با رژیم غذایی و ورزش قابل درمان است. در برخی موارد ، برای کاهش قند خون ممکن است لازم باشد از داروهای خوراکی مانند متفورمین (گلوکوفاژ ، گلومزا) یا انسولین تزریقی استفاده کنید.

مراحل دیگر برای بارداری سالم

فقط غذا نیست که می تواند به شما در حفظ سلامت دیابت بارداری کمک کند. علاوه بر حفظ رژیم غذایی متعادل ، موارد دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای داشتن یک بارداری سالم انجام دهید:

• به طور منظم تمرین کن. 5 روز در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. نگران نباشید که دامنه وسیعی از فعالیت ها را شامل کنید ، هم برای سلامتی و هم برای لذت بردن. فقط به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر گونه تمرین جدید با پزشک خود صحبت کنید (در صورت تمایل به شروع پارکور!).
• از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. برای تنظیم سطح قند خون ، هدف آن است که هر 3 ساعت یا همین حدود یک میان وعده یا وعده غذایی سالم بخورید. خوردن منظم غذاهای غنی از مواد مغذی می تواند به شما در سیری اشباع کمک کرده و سطح قند خون را تثبیت کند.
• ویتامین های قبل از تولد خود را مصرف کنید، از جمله هر پروبیوتیک ، اگر توسط پزشک شما توصیه شده باشد.
• به دکتر خود مراجعه کنید هر وقت توصیه می کنند - آنها شما را سالم می خواهند.

ویتامین های قبل از تولد را خریداری کنید.

خط آخر

اگر در دوران بارداری به دیابت بارداری مبتلا شده اید ، بدانید که با رژیم غذایی مناسب و ورزش می توانید بارداری ، زایمان و زایمان سالمی داشته باشید.

با پزشک خود در مورد ترکیب مناسب غذاهای سالم ، فعالیت بدنی که می توانید از آن لذت ببرید و درمان های توصیه شده برای سلامتی و قدرت خود و کودک خود صحبت کنید.