13 هک برای افرادی که با IBS زندگی می کنند

محتوا

• 1. تنقلات را همیشه بسته بندی کنید
• 2. از قبل برنامه را پرداخت کنید
• 3- بین جلسات به خودتان استراحت دهید 
• 4. لایه ها را بپوشید
• 5. با دوستان خود (و یا یک یا یک همکار) صادق باشید
• 6. بسته های حرارتی برای درد روده
• 7. شلوارهای کش دار یا گشاد را بغل کنید
• 8. با ردیاب علائم خود دیجیتال شوید
• 9. یک فنجان چای میل کنید
• 10. سس داغ خود را بیاورید
• 11. به جای بیرون رفتن از دوستان خود دعوت کنید
• 12. قرص های الکترولیت را روی میز خود نگه دارید
• 13. در روغن زیتون سیر ذخیره کنید
• خط پایین

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

زندگی با سندرم روده تحریک پذیر (IBS) اغلب ناامیدکننده و بیش از حد پیچیده است. به نظر می رسد آنچه می توانید و نمی توانید بخورید هر ساعت تغییر می کند. مردم نمی فهمند که چرا شما نمی توانید "فقط آن را نگه دارید". طبق تجربه من ، تسکین دهنده درد روده اغلب با مراقبت از نوزاد فریاد برابری می کند.

این هک ها برای روزهایی است که فکر می کنید ممکن است دیگر هرگز از دستشویی خارج نشوید یا احساس عادی نکنید. آنها همچنین برای طفره رفتن عوامل محرک و معمولاً صرفه جویی در وقت مفید هستند. با این هک های مفید زندگی روزمره را با IBS آسان کنید.

1. تنقلات را همیشه بسته بندی کنید

غذا بزرگترین مانع من است. من هرگز نمی دانم که آیا وقتی بیرون هستم قادر به یافتن چیزی هستم که بتوانم بخورم. اگر قرار باشد بیش از دو ساعت بیرون باشم ، یک میان وعده با خودم می آورم. این باعث می شود که مجبور نشوم بین خوردن چیزی که ممکن است معده ام را ناراحت کند و آویزم را روی دنیا باز کنم ، یکی را انتخاب کنم.

2. از قبل برنامه را پرداخت کنید

من از اینکه مجبورم همیشه غذاهای گوگل را با تلفن خود در فروشگاه های مواد غذایی یا رستوران ها استفاده کنم بسیار خسته شده ام. یک برنامه اختصاصی مخصوص تلفن های هوشمند FODMAP ارزش بسیار خوبی را دارد. این یکی از دانشگاه موناش به شما کمک می کند تا به راحتی جستجو کنید که آیا می توانید کدو حلوایی کره ای داشته باشید (بله ، 1/4 فنجان) و جایگزین های آن را به راحتی پیدا کنید.

3- بین جلسات به خودتان استراحت دهید 

جلسات پشت سر هم می تواند منجر به اضطراب در مورد دفعه بعدی که می توانید به دستشویی فرار کنید ، و ترک در میانه جلسات ممکن است روی حیله و تزویر باشد یا غیرممکن باشد. تا آنجا که می توانید ، سعی کنید حداقل 5-15 دقیقه بین جلسات وقت بگذارید تا بتوانید به دستشویی بروید ، بطری آب خود را دوباره پر کنید یا هر کار دیگری را که باید انجام دهید بدون استرس انجام دهید.

4. لایه ها را بپوشید

به عنوان کسی که تقریباً همیشه سرد است ، من هرگز بدون حداقل یک لایه اضافی از خانه خارج نمی شوم. اما لایه ها برای مواردی بیش از گرما ضروری هستند. لایه های شل یا روسری بلند می تواند نفخ را بپوشاند و به شما کمک می کند تا احساس راحتی و اطمینان بیشتری داشته باشید.

5. با دوستان خود (و یا یک یا یک همکار) صادق باشید

نزدیکترین دوستانم می دانند که من IBS دارم و تأثیری که بر زندگی روزمره من دارد را درک می کنند. هر چقدر از صحبت کردن یا مطرح کردنش متنفر باشم ، زندگی راحت تر است وقتی افرادی که بیشتر وقت را با آنها می گذرانم می فهمند که چرا ممکن است مجبور شوم از برنامه های خود صرف نظر کنم یا چرا غذای معروف مادربزرگشان را نمی خورم. مجبور نیستید جزئیات دقیق را وارد کنید ، اما اطلاع دادن اصول اولیه به دوستان کمک می کند تا از سو mis تفاهم جلوگیری شود و تأثیر IBS در زندگی اجتماعی شما کاهش می یابد. همچنین می تواند به روشن شدن امور در محل کار کمک کند. با انجام این کار می توانید در وسط جلسه سریعتر به دستشویی بروید یا در صورت لزوم یک روز بیمار را سپری کنید.

6. بسته های حرارتی برای درد روده

بسته حرارتی قابل تغییر در مایکروفر خرید مورد علاقه من در چند سال گذشته است. من آن را برای پاهای همیشه سردم خریداری کردم ، اما متوجه شدم که تسکین دهنده درد روده (و گرفتگی های قاعدگی) بسیار حیرت انگیز است. یک بطری آب گرم یا بسته حرارتی برقی نیز این کار را انجام خواهد داد. حتی می توانید یک جوراب را با یک برنج خشک پر کنید.

7. شلوارهای کش دار یا گشاد را بغل کنید

شلوار یوگا ، یقه دوزی و شلوار استرچ رویای IBS است. شلوارهای تنگ می توانند روده هایی را که قبلاً تحریک شده اند فشار دهند و شما را وادار کنند تمام روز را به آرزوی از بین بردن آن ها سپری کنید. وقتی نفخ می کنید یا از درد روده رنج می برید ، شلوارهای کش دار یا گشاد تفاوت فاحشی ایجاد می کند. آنها می توانند به شما در راحت ماندن کمک کنند و ممکن است به کاهش درد کمک کنند.

8. با ردیاب علائم خود دیجیتال شوید

از نشستن دفتر در دستشویی خود خلاص شوید و دیگر نگران این نباشید که دوستان یا هم اتاقی های شما در مورد قوام آخرین حرکات روده ای شما بخوانند. خواه سندی را در فضای ابری نگه دارید یا از برنامه ای مانند Symple یا Bowelle استفاده کنید ، ردیاب های دیجیتال نگه داشتن همه علائم ، خاطرات غذا و یادداشت ها را در یک مکان آسان می کند.

9. یک فنجان چای میل کنید

من اعتقاد راسخ به قدرت چای دارم. فقط دم و نگه داشتن یک فنجان چای به تنهایی می تواند مرا آرام کند. نوشیدن یک فنجان چای داغ می تواند به شما در آرامش و کاهش استرس ، که یک محرک شناخته شده IBS است ، کمک کند. بسیاری از انواع نیز می توانند به علائم IBS کمک کنند. چای زنجبیل و نعناع می تواند باعث ناراحتی معده و بهبود هضم غذا شود و بسیاری از انواع دیگر به رفع یبوست کمک می کنند. (اگر اسهال دارید ، هر نوع چای را با کافئین کنار بگذارید ، زیرا می تواند شرایط را بدتر کند.) بعلاوه ، اگر احساس خوبی ندارید ، کمی مراقبت از خود را بپذیرید ، احساس خوبی دارد.

10. سس داغ خود را بیاورید

بگذریم ، غذاهای کم FODMAP ، به خصوص هنگام صرف غذا در بیرون از منزل ، می توانند ملایم و خسته کننده باشند. سس تند خود را بسته بندی کنید و به سرعت قهرمان جدول شوید. به دنبال سس تند درست شده بدون پیاز یا سیر مانند این مورد باشید.

11. به جای بیرون رفتن از دوستان خود دعوت کنید

اگر نمی خواهید در مورد آنچه می توانید و نمی توانید بخورید صحبت کنید ، همه چیز را خودتان درست کنید یا غذاهای مورد علاقه خود را از رستورانی که می دانید می توانید در آن بخورید سفارش دهید. تمیز کردن حمام کاملاً ارزش دارد که از استرس ناشی از غذا خوردن در خانه صرف نظر کنید!

12. قرص های الکترولیت را روی میز خود نگه دارید

من می دانم که من تنها کسی نیستم که از شنیدن اهمیت هیدراته ماندن مهم است ، اما ارزش این قرص های الکترولیت را دارد. آنها برای دوره های اسهال یا جذابیت بیشتر آب پس از یک تمرین عرقی عالی هستند. فقط مراقب باشید از مصرف شیرین کننده های مصنوعی ، سوربیتول یا قندهای دیگر که به -تول ختم می شوند ، خودداری کنید. آنها ممکن است روده شما را تحریک کنند. این قرص های الکترولیتی Nuun به راحتی در کیف می ریزند یا در میز کار شما نگهداری می شوند. اگر به مقداری کربوهیدرات نیز نیاز داشته باشید ، ترکیب آبرسانی حاصل از آزمایشگاه های Skratch جایگزین خوبی برای Gatorade است.

13. در روغن زیتون سیر ذخیره کنید

آشپزهای خانگی شاد می شوند! اگر عزادار از دست دادن سیر و پیاز هستید ، وقت آن است که یک بطری روغن زیتون سیر تهیه کنید. قندهای هضم نشده موجود در سیر که می توانند IBS را تشدید کنند ، محلول در آب هستند. این بدان معناست که وقتی آنها بدون روغن در روغن تزریق می شوند ، هیچ یک از قندها در روغن صاف شده نهایی قرار نمی گیرند. می توانید طعم سیر (و سپس مقداری!) را با مقدار کمی روغن زیتون سیر بدون درد و ناراحتی دریافت کنید.

خط پایین

زندگی با IBS می تواند به معنای تجربه شرایط ناخوشایند و ناخوشایند به صورت روزانه باشد. هک های فوق به شما کمک می کنند تا علائم خود را مدیریت کنید تا بتوانید بهترین احساس خود را داشته باشید. بعلاوه ، در مورد سس داغ و روغن زیتون سیر به من اعتماد کنید - آنها هر دو بازیگر هستند.