آیا براندازی می تواند باعث سردرد شود؟

محتوا

• خواب خیلی زیاد است؟
• چرا پرخوری باعث سردرد می شود؟
• اختلال در سروتونین
• اختلالات خواب
• اضطراب
• چه چیزهای دیگری ممکن است هنگام بیدار شدن از صبح باعث سردرد شود؟
• برای تسکین سردرد در صبح چه کاری می توانید انجام دهید؟
• برای جلوگیری از سردرد در صبح چه کاری می توانید انجام دهید؟
• غذای اصلی

سردردها سرگرم کننده نیستند مخصوصاً جالب نیستند اگر با درد کسل کننده و لرزان از خواب بیدار شوید و علت مشخصی نداشته باشید.

اما یکی از دلایلی که ممکن است وقتی از خواب بیدار می شوید سر شما را آزار می دهد این است که شما بر لب می زنید.

بیایید متوجه شویم که خواب بیش از حد است ، چرا دقیقاً خوابیدن بیش از حد طولانی می تواند باعث سردرد شود ، و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید (حتی اگر خوابیدن دلیل اصلی آن نباشد).

خواب خیلی زیاد است؟

تعداد ساعات جادویی وجود ندارد که بخواهید بخوابید تا احساس استراحت کنید. میزان خواب شما به عوامل مختلفی بستگی دارد ، از جمله:

• چند سالت است
• چند بار ورزش می کنید
• شما چقدر سالم هستید
• وضعیت روحی شما در طول روز چطور است

و این عوامل می توانند در طول زندگی (حتی در تمام روزهای شما) به طرز چشمگیری تغییر کنند.

به عنوان مثال ، اگر شما از استرس خارج شده اید یا اگر در رختخواب بیمار نیستید ، احتمالاً متوجه خواهید شد که باید بیشتر از گذشته استفاده کنید.

اما بسیاری از متخصصان توصیه می کنند اگر بزرگسال هستید از 18 سالگی و بالاتر از 60 سالگی خود ، هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید.

برخی افراد برای احساس بهترین احساس نیاز به کم و بیش خواب به طور متوسط ​​دارند.

چرا پرخوری باعث سردرد می شود؟

خواب بیش از حد در واقع یک محرک سردرد معمولی است.

توضیحات مختلفی وجود دارد که چرا دقیقاً چنین اتفاقی می افتد ، اما دانشمندان در مورد این ارتباط تحقیقاتی را انجام داده اند.

اختلال در سروتونین

برخی تحقیقات حاکی از آن است که پرخوری در انتقال دهنده های عصبی در مغز شما تأثیر دارد - خصوصاً روی یک انتقال دهنده عصبی (نه معروف) به نام سروتونین.

به طور معمول ، سروتونین به حفظ ریتم شبانه روزی شما کمک می کند ، الگوهای طبیعی خواب که بدن شما دنبال می کند تا بخوابید و بیدار شوید به شکلی که استراحت کند و روندهای بدنی شما را تازه کند.

برای این کار سلولهای موجود در مغز شما به نام نورونها ، سروتونین را به یک سری گیرنده هایی که توسط ژنهای شما برنامه ریزی شده اند منتقل می کنند تا از سروتونین برای یک هدف خاص استفاده کنند. در این حالت ، سروتونین به این گیرنده ها می گوید که شما را از خواب بیدار یا از خواب بیدار کنند.

به این فرآیند یک مسیر عصبی گفته می شود - فقط یکی از بسیاری از مغزهای شما است که به بدن شما کمک می کند تا وظایف خاصی را انجام دهد. هنگامی که بدن شما نیاز به "روشن" و "خاموش" دارد ، می توانید از آن به عنوان سیگنالینگ مغز خود استفاده کنید.

هنگام خواب بیش از پیش ، این مسیر عصبی را قطع می کنید. اگر حتی بعد از اینکه سروتونین به گیرنده های شما علامت زده است تا خواب بیدار شوید ، از خواب بیدار می شوید ، بدن شما واقعاً در حال استراحت نیست.

بدن شما اکنون فکر می کند که بیدار است و برای بازگرداندن جریان خون و فعالیت عصبی در مغز که در طول خواب کند شده است ، نیاز به تغذیه مانند غذا و آب دارد.

بنابراین اگر چند ساعت بعد از فعال شدن بدن در خوابیدید ، می توانید از کمبود مواد مغذی خفیف و کم آبی بدن تا زمانی که مقداری غذا یا آب در خود بیابید ، سردرد ایجاد کنید.

اختلالات خواب

یک احتمال دیگر وجود دارد: شما ممکن است اختلال خواب مانند بی خوابی یا آپنه خواب داشته باشید.

بی خوابی بدان معنی است که حتی وقتی فکر می کنید خواب هستید ، مغز ممکن است به سرعت کامل در حال حرکت چشم (REM) نباشد ، که این یک بخش اساسی از چرخه خواب شما برای خواب آرام است.

طبق یک مطالعه سال 2011 ، هنگامی که خواب کافی REM ندارید ، بدن شما پروتئین های خاصی را ایجاد می کند که سیستم عصبی شما را تحریک می کند و باعث می شود که هنگام بیدارشدن حملات میگرنی را ایجاد کنید.

آپنه خواب نوعی اختلال تنفسی است که باعث کاهش میزان اکسیژن در هنگام خواب به مغز شما می شود. این می تواند خواب REM شما را قطع کرده و جریان خون را به سمت مغز محدود کند و هنگام بیدار شدن باعث سردرد می شود.

اضطراب

ارتباط شدیدی بین اضطراب و سردرد مانند میگرن وجود دارد.

مطالعات نشان داده است كه اضطراب و سایر اختلالات خلقی مانند افسردگی از دلایل اصلی بی خوابی و پرخوری هستند.

بسیاری از مبتلایان به میگرن تمایل دارند که میگرن را در آخر هفته نه تنها به عنوان نتیجه oversleeping بلکه به دلیل افت سطح استرس تجربه کنند.

مطالعات نشان داده اند که افت سطح استرس می تواند در 6 ، 12 یا 18 ساعت بعدی منجر به میگرن شود.

چه چیزهای دیگری ممکن است هنگام بیدار شدن از صبح باعث سردرد شود؟

در اینجا برخی دیگر از امکانات وجود دارد که ممکن است توضیح دهد که چرا شما با سردرد از خواب بیدار می شوید:

• هایپرسومیا ، یا مزمن خواب در
• اضطرابی که خواب شما را مختل می کند
• بروکسیسم یا سنگ زنی دندان ها که باعث می شود عضلات سر و گردن متشنج شود
• خرناس
• کمبود آب بدن
• الکل ، که ریتم شبانه روزی شما را قطع می کند
• استفاده بیش از حد از کافئین یا الکل
• پرش وعده های غذایی

اگر ممکن است شما بخواهید سردردهای صبحگاهی را به تنهایی مدیریت کنید اگر به عللی مانند پرفروش یا کمبود آب بدن مرتبط هستند ، توجه به این نکته مهم است که سردردها گاهی می توانند نشانه هشدار دهنده مسئله جدی تر باشند.

در صورت تجربه فوراً به پزشک مراجعه کنید:

• سردردهای ناگهانی ، شدید
• سردردهای بعد از آسیب دیدگی سر
• سردردهای مکرر ، به ویژه اگر این موضوع برای شما جدید باشد
• درد سر همراه با علائمی مانند سردرگمی ، ضعف ، مشکلات بینایی ، تنگی نفس یا از بین رفتن هوشیاری

برای تسکین سردرد در صبح چه کاری می توانید انجام دهید؟

در اینجا چند روش سردرد صبحگاهی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه روز شما را خراب کند ، آن را لگد کنید:

• داروهای نجات سردرد خود را مصرف کنید
• ماهیچه های سر و گردن خود را دراز کنید تا تنش کاهش یابد
• آب برای نوشیدن دوباره بنوشید
• یک چای گیاهی گرم مانند زنجبیل یا بابونه میل کنید
• از یک کمپرس گرم یا سرد برای استراحت عضلات پر فشار و تحریک جریان خون استفاده کنید
• از آروماتراپی با اسطوخودوس یا اکالیپتوس استفاده کنید
• تمرین های تنفسی را برای آرامش عضلات انجام دهید
• اگر ممکن است ، کمی طولانی تر در رختخواب دراز بکش و استراحت کن اما خواب نرو

برای جلوگیری از سردرد در صبح چه کاری می توانید انجام دهید؟

استراحت ، خواب مداوم بهترین روش برای جلوگیری از خواب بیش از حد و سردردهایی است که با آن همراه است.

حفظ ریتم شبانه روزی شما می تواند به طور کلی دلایل سردرد شما را کاهش یا از بین ببرد.

در اینجا بهترین روشها برای گرفتن خواب ثابت آورده شده است:

• به رختخواب بروید و هر روز در همان ساعت از خواب بیدار شوید. این می تواند چرخه خواب شما را برای اطمینان از تداوم خواب بهتر آموزش دهد.
• منابع نور آبی را خاموش کنید مانند کامپیوتر و تلفن یک ساعت قبل از خواب.
• وعده غذایی سنگین نخورید و مایعات زیادی را درست قبل از خواب بنوشید. مایعات به خصوص می توانند باعث شوند که مجبور شوید در طول شب پوست گرفته و از خواب بیدار شوید.
• کاری کنید که در رختخواب آرامش بخش باشد مانند خواندن ، گوش دادن به موسیقی یا مدیتیشن.
• یک نوشیدنی گرم یا آرام بخش بدون کافئین بنوشید مانند چای گیاهی
• از دستگاه پخش کننده روغن ضروری استفاده کنید با اسطوخودوس در اتاق خواب خود استراحت کنید.
• فضایی آرامش بخش ایجاد کنید با نور کم ، موسیقی آرامش بخش و گرم و تمیز ورق و پتو.
• یک لیوان آب کنار تخت خود نگه دارید به محض بیدار شدن از آب هیدراتاسیون کنید.
• تکنیک ها را امتحان کنید تا سریعتر بخوابیدمانند شمارش گوسفند ، از 100 عدد پایین یا تمرکز روی یک شی واحد در اتاق شما.

اگر هنوز در خواب مشکل دارید ، به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند شما را برای هرگونه اختلال خواب احتمالی آزمایش کنند و یک برنامه درمانی را پیشنهاد دهند.

غذای اصلی

همیشه روشن نیست که چرا خواب زیاد باعث سردرد شما در صبح می شود. اما تحقیقات نشان می دهد که این بیشتر مربوط به وقفه در چرخه خواب طبیعی شما است.

کارهای بسیاری وجود دارد که می توانید برای تسکین یا جلوگیری از سردردهای صبحگاهی انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید برخی از تغییرات در شیوه زندگی را ایجاد کنید تا به شما در برنامه ریزی خواب ثابت کمک کند. همچنین می توانید عصر را زمان بگذارید تا بدن و مغز برای رختخواب آماده شود.