برای دویدن در فضای باز چقدر سرد است؟

محتوا

• بررسی برای

اگر دوندگان منتظر آب و هوای عالی برای دویدن باشند، ما تقریبا هرگز نمی دویم. آب و هوا چیزی است که افرادی که در فضای باز ورزش می کنند یاد می گیرند با آن کنار بیایند. (دویدن در سرما حتی می تواند برای شما مفید باشد.) اما هوای بد وجود دارد و سپس وجود دارد بد آب و هوا به خصوص در زمستان و دانستن تفاوت می تواند زندگی شما را نجات دهد.

بنابراین چگونه می توان تشخیص داد که وقتی هوا برای دویدن بیرون خیلی سرد است؟ برایان شولز ، MD ، جراح ارتوپدی و متخصص طب ورزشی در کلینیک ارتوپدی کرلان-جوبه در لس آنجلس می گوید ، عامل سرد شدن هوا بهترین شاخص است. "سرد باد" یا "احساس واقعی" عدد کمی است که اغلب در کنار دمای واقعی در پیش بینی ذکر می شود. برای محاسبه خطر سرمازدگی پوست برهنه ، شرایطی مانند سرعت باد و رطوبت را در نظر می گیرد. و مهم است زیرا باد هوای گرم را از بدن شما دور می کند و رطوبت باعث خنک شدن بیشتر پوست شما می شود و شما را سریعتر از آنچه که دمای هوا نشان می دهد سرد می کنید. بگویید دماسنج 36 درجه فارنهایت را نشان می دهد. اگر باد سرد می گوید 20 درجه ، پوست در معرض شما مانند 20 درجه یخ می زند-این یک تفاوت اساسی برای کسانی است که بیش از چند دقیقه بیرون می روند.

او می گوید: "واقعاً هیچ علامت هشداردهنده ای برای سرمازدگی وجود ندارد-زمانی که متوجه آن شدید ، در حال حاضر با مشکل روبرو شده اید." از هسته بدن شما (و بیشتر گرمای بدن شما) هستند. به همین دلیل است که او توصیه می کند اگر سرمای هوا به زیر یخ می رسد ، در خانه بمانید. (ما 8 روش برای گرم نگه داشتن در طول دویدن زمستانی خود داریم.)

اما سرمازدگی تنها دغدغه شما نیست. هوای سرد و خشک زمستان از جهات مختلف بر بدن شما تأثیر می گذارد. برای مثال، ممکن است نفس کشیدن سخت‌تر شود، زیرا ریه‌های شما برای گرم کردن هوا در حین دم باید سخت‌تر کار کنند. و ممکن است قلب شما نیز بیشتر کار کند زیرا برای گرم ماندن انرژی بیشتری صرف می کنید و تمرین خود را انجام دهید

شولتز می گوید: "بدانید که تمرینات شما مانند حال و هوای گرمتر نخواهد بود." او می افزاید: "انجام همان مسیر به شما بیشتر طول می کشد و احتمالاً سخت تر خواهد بود و باید برای آن برنامه ریزی کنید."

جف آلت ، متخصص و نویسنده فضای باز می گوید ، هیپوترمی و کم آبی بدن در هر فصلی (بله ، حتی تابستان!) خطری برای علاقه مندان به فضای باز است ، اما بزرگترین تهدید در زمستان است. (در اینجا ، 4 نکته برای جلوگیری از کم آبی بدن در زمستان.) آلت می گوید بهترین راه برای جلوگیری از همه این خطرات ، پوشیدن لباس مناسب آب و هوا است. فقط به این دلیل که احساس می کنید در شورت های مورد علاقه خود شکست ناپذیر هستید ، این ایده خوبی نیست که آنها را در دویدن برفی بپوشید ، حتی اگر احساس خاصی از سرما ندارید. در عوض ، او توصیه می کند که یک لایه پایه بپوشید که عرق بدن شما را دفع می کند ، یک لایه میانی برای گرما و یک لایه بالایی مقاوم در برابر آب. و کلاه و دستکش را فراموش نکنید.

Alt می گوید که کفش مناسب اهمیت دارد. کفش هایی که برای زمستان آماده می شوند شما را در برابر برف و یخ ثابت نگه می دارند. Yak Ttrax (39.99 دلار ؛ yaktrax.com) یک راه عالی برای تبدیل موقت هر جفت کتانی به کفش برفی است.

آلت می افزاید: همچنین باید برای تغییرات سریع آب و هوا آماده باشید. او می گوید: "چیزهای کوچک می توانند به سرعت به مشکلات بزرگ در فضای باز تبدیل شوند." بنابراین پیش بینی را بررسی کرده و مسیرهایی را برنامه ریزی کنید که شما را نزدیک خانه یا خودروی شما می کند تا در صورت نیاز سریعاً به پناهگاه بازگردید. و حتما یادداشتی بگذارید که در آن به کجا می روید و چه زمانی قصد بازگشت دارید تا اگر به موقع برنگشتید، عزیزان بتوانند شما را بررسی کنند.

به گفته هر دو متخصص، آخرین و شاید مهمترین توصیه این است که از عقل سلیم خود استفاده کنید. شولز می‌گوید: «اگر درد دارید و احساس ناراحتی می‌کنید، تمرین خود را کوتاه کنید و به داخل برگردید، مهم نیست که دماسنج چه می‌گوید». (به آنجا بروید؟ این نکات دویدن در آب و هوای سرد ماراتن های نخبه را دنبال کنید.)

بررسی برای