چگونه یک برنامه خواب دیوانه وار به طور جدی شما را تحت فشار قرار می دهد

محتوا

• بررسی برای

قانون هشت ساعته خواب یک قانون طلایی برای سلامتی است که تصور می شود قابل انعطاف است. همه به هشت جامد نیاز ندارند (مارگارت تاچر معروف انگلستان را در چهار اداره کرد!)؛ برخی از مردم (از جمله خودم) به موارد بیشتری نیاز دارند. و چه زمانی شما آن ساعت ها را وارد می کنید (از ساعت 10 شب تا 6 صبح یا 1 صبح تا 9 صبح) به اندازه ثبت نام آنها مهم نیست. بالاخره ریتم شبانه روزی هر کس متفاوت است، درست است؟ و بسیاری از متخصصان خواب به شما خواهند گفت که مانترا "بهترین زمزمه شما قبل از نیمه شب آمده است" حقیقت ندارد. (به برنامه شبانه بهتری نیاز دارید؟ برای خواب بهتر این 12 مرحله را دنبال کنید.)

ما همچنین می دانیم که نوبت کاری برای بدن ، سلامت روانی و بهزیستی شما مفید است. این در واقع آنقدر بد است که سازمان بهداشت جهانی (WHO) آن را به عنوان سرطان زا طبقه بندی می کند. بنابراین نباید تعجب کرد که تحقیقات اخیر خارج از فرانسه ، 10 سال ساعت کاری عجیب و غریب (a la ، شیفت شب) را به 6.5 سال زوال شناختی مرتبط با سن مرتبط می کند. (اوخ.) آیا نگران این نیستید که بعد از تاریکی هوا را وارد کنید؟ مطالعه جدید همچنین نشان داد که 50 روز از هر برنامه نامنظم (به این معنی که بعد از نیمه شب بخوابید یا قبل از ساعت 5 صبح بیدار شوید) با عوارض روانی قابل توجه و 4.3 سال کاهش شناختی مرتبط با سن همراه بود. این خبر بدی برای پرندگان اولیه و جغدهای شبانه است.

کریس وینتر ، MD و مدیر پزشکی مرکز پزشکی خواب مارتا جفرسون در شارلوتسویل ، وسترن ، می گوید: "رفتن به رختخواب و بلند شدن در این مواقع برای بدن بسیار استرس زا است." استرس می تواند باعث ایجاد کورتیزول و آتروفی احتمالی برخی از ساختارهای مغز (مانند هیپوکامپ) شود. چیز دیگری که باید در نظر بگیرید: همه این استرس ها می تواند افزایش وزن، دیابت و فشار خون را تشدید کند - همه اینها می توانند بر شناخت تأثیر بگذارند.

یک قاعده کلی خوب: "هر چه دیرتر بخوابیم به شرطی که باید در زمان خاصی از خواب بیدار شویم-استرس ناشی از خواب ضعیف یا ناکافی بیشتر می شود ، که می تواند تأثیرات بسیار واقعی بر بدن ما در طول زمان بگذارد. شب یک بار در سال؛ نه چیز مهمی. بنابراین اگر یک برنامه خواب کمی مبهم باشد ، یک دختر باید چه کار کند؟ سه نکته زمستان را در زیر دنبال کنید.

1. هر زمان که می توانید ساعت ها را افزایش دهید. اکثر کارگران شیفتی 5 تا 7 ساعت کمتر از کارگران روزانه در هفته می خوابند که این یک دستور العمل برای بلایای بهداشتی است.

2. سعی کنید اواخر شب/صبح های اولیه را با هم گروه بندی کنید. چند شب این هفته در محل کار شمع نیمه شب را بسوزانید؟ چند تماس بیدار قبل از سحر دارید؟ بهتر است به جای این که سریع با یک برنامه غیر عادی به این طرف و آن طرف بروید ، چند روز ساعات عجیب خواب را برنامه ریزی کنید.

3. مراقب بدن خود باشید. حتی اگر دچار خستگی شدید ، خستگی یا خستگی شدید هستید ، درست غذا بخورید و ورزش کنید. به ما اعتماد کنید: میوه ، سبزیجات ، و به اندازه یک پیاده روی عصرانه همیشه احساس بهتری را نسبت به رانندگی برای شما به ارمغان می آورد.

بررسی برای