بورپی چند کالری می سوزاند؟

محتوا

• کالری سوخته است
• توسط اعداد
• وزن و کالری
• چند عدد برپایی باید انجام دهید؟
• چگونه می توان یک برپایی کرد
• فواید مربا
• گزینه های جایگزین مربا
• جهپیng جک
• اسکات پرش کنید
• Pushups
• جک های پلانک
• تغییرات Burpee
• خط آخر

حتی اگر خود را علاقه مند به تمرینات شدید نمی دانید ، به احتمال زیاد در مورد ترب کوهی شنیده اید. Burpees یک ورزش کالستیک است ، نوعی ورزش که از وزن بدن شما استفاده می کند.

با استفاده از تمرینات کالیستنیک ، می توانید نه تنها قدرت و استقامت ، بلکه هماهنگی و انعطاف پذیری را نیز بهبود ببخشید.

هنگام تمرین ، ممکن است از خود بپرسید که یک ورزش براساس میزان کالری که می سوزاند ، چقدر موثر است. تعداد کالری سوزانده شده در حین ورزش با توجه به وزن ، شدت و سایر عوامل متفاوت است.

طبق گفته Baton Rouge General ، شما می توانید با انجام 17 دقیقه چشمه بستنی حدود 160 کالری بسوزانید.

در این مقاله ، ما به بررسی دقیق میزان کالری سوزاندن مربا ، نحوه انجام آنها و سایر مزایای تهیه مرغ چینی خواهیم پرداخت.

کالری سوخته است

همانطور که در بالا ذکر شد ، به ازای هر 17 دقیقه ای که برنزه می کنید ، حدود 160 کالری می سوزانید. بیایید این عدد را به یک نکته عملی تر تقسیم کنیم:

توسط اعداد

• به ازای هر دقیقه چشمه بستنی تقریباً 9/4 کالری سوزانده می شود.
• برای بیشتر افراد حدود سه ثانیه طول می کشد تا یک بارپی بریز انجام دهند.
• هر ثانیه برای هر بارپی بستگی به سرعت و فرکانس برابر با 20 بارپی دارد.

پس از انجام یک ریاضی ساده ، می بینیم که برای سوختن حدود 10 کالری تقریباً 20 برپه طول می کشد. با این حال ، وزن می تواند بر تعداد کالری سوزانده شده در طول ورزش نیز تأثیر بگذارد.

طبق دانشکده پزشکی هاروارد ، هنگام انجام 30 دقیقه کالستیک شدید:

وزن و کالری

• یک فرد 155 پوندی در حدود 25/1 برابر کالری در حدود 125 پوند می سوزاند.
• یک فرد 185 پوندی حدود 1.5 برابر بیشتر از یک کالای 125 پوندی کالری می سوزاند.

با توجه به این اطلاعات ، یک فرد متوسط ​​می تواند از هر 20 برپین 10 تا 15 کالری بسوزاند.

در زیر نموداری آورده شده است که به شما کمک می کند بسته به وزن خود ، میزان کالری را که هنگام اجرای مربا خوری می سوزانید ، تعیین کنید.

چند عدد برپایی باید انجام دهید؟

Burpees یک حرکت پیشرفته برای کالستیشن محسوب می شود ، بنابراین مهم است که وقت خود را صرف کرده و برای جلوگیری از آسیب دیدگی آنها را با فرم مناسب انجام دهید.

اگر هر سه ثانیه یک بارپی برپا می کنید ، می توانید انتظار داشته باشید که تقریباً 20 بارپی در هر دقیقه انجام دهید. اگر آروغ های خود را با سرعت کمتری انجام دهید ، ممکن است در هر دقیقه 10 تا 15 برپا انجام دهید.

همچنین ، تنوع مختلف برزین ممکن است مدت زمانی را که شما برای انجام یک برپای واحد طول می کشد تغییر دهد.

چگونه می توان یک برپایی کرد

ساده ترین راه برای فکر کردن برپیه این است که این یک تخته کامل است و به دنبال آن پرش اسکات می شود. در اینجا یک آموزش تصویری عالی برای نحوه ایجاد Burpee آورده شده است:

در اینجا چند دستورالعمل گام به گام آورده شده است:

1. رو به جلو بایستید. پاها باید به اندازه باسن از هم فاصله داشته باشند و بازوها باید در کناره ها باشند.
2. با فشار دادن باسن به عقب و خم شدن زانوها ، خود را به حالت اسکات پایین بیاورید. وزن خود را به جای اینکه روی گوی های پا قرار بگیرید ، روی پاشنه خود قرار دهید.
3. به جلو خم شوید و کف دست ها را صاف و روی زمین جلوی خود قرار دهید. موقعیت کف دست شما باید باریک تر از پایتان باشد.
4. پاها را به عقب بپرید ، پاها را دراز کرده و روی گلوله های پاهای خود فرود بیایید. این انتقال را مانند پریدن به درون یک تخته کامل بدانید. در طی این وضعیت ، عضلات شکم را درگیر کنید و مطمئن شوید که پشت خود را بالا و پایین نمی کنید.
5. پاها را دوباره به سمت جلو پرش کنید تا جایی که در کنار دستان شما قرار بگیرند.
6. دستان خود را بالای سر بگیرید و به بالا بپرید ، سپس به عقب برگردید تا دوباره کل حرکت را طی کنید.

اگرچه دستورالعمل های بالا برای یک برپای استاندارد است ، اما سایر تغییرات محبوب Burpee شامل موارد زیر است:

• اضافه کردن یک فشار در حالت تخته
• اضافه کردن یک جک تخته در حالی که در موقعیت تخته است
• اضافه کردن یک پرش جمع کردن در حالی که در موقعیت ایستاده است

مهم نیست که کدام نوع تنوع برنز را انتخاب کنید ، مهمترین چیز یادگیری فرم مناسب است.

فواید مربا

Burpees یک تمرین کامل بدن است و تمرکز خود را روی ایجاد قدرت عضلانی می گذارد. آنها می توانند به عنوان بخشی از یک برنامه منظم ورزشی به بهبود قدرت و استقامت کمک کنند و همچنین ممکن است فواید دیگری نیز داشته باشند.

در یک ، محققان دریافتند که تمرینات با وزن بدن ، مانند مربا ، می تواند فشار خون را در زنان بزرگسال سالم کاهش دهد.

Burpees نه تنها یک تمرین تقویت قدرت عالی است ، بلکه می تواند به عنوان بخشی از رژیم تمرین با شدت زیاد (HIIT) نیز انجام شود. HIIT بر روی برخی از تمرینات شدید متناوب با دوره های بهبودی متمرکز است.

مزایای HIIT به طور گسترده ای برای انواع شرایط از جمله دیابت نوع 2 ، چاقی و سلامت قلب مورد مطالعه قرار گرفته است. در یکی ، محققان دریافتند که HIIT به طور بالقوه می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد میتوکندری و نوع فیبر در سلولهای عضلانی داشته باشد.

گزینه های جایگزین مربا

دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است کسی نتواند با اطمینان و به طور م aثر برنز را انجام دهد ، اما جای نگرانی نیست - بسیاری از تمرینات کالیستنیک مشابه وجود دارد که می توانید در عوض انجام دهید.

برای یک تمرین به همان اندازه موثر ، برخی از این گزینه های بورپی را بررسی کنید:

جهپیng جک

جک های جامپینگ یکی دیگر از تمرینات کالیستنیک تمام بدن است که می تواند به عنوان تمرین HIIT انجام شود. برخلاف جوراب گردان ، جک های پرشی فشار زیادی بر وزن شانه وارد نمی کنند.

اسکات پرش کنید

اسکات پرش به شما این امکان را می دهد که آخرین قسمت از یک برپایی را بدون نیاز به اجرای تخته انجام دهید. این ورزش همان فشار آروغ ها را روی زانوها وارد می کند ، اما باز هم فشار آن به شانه ها نمی رسد.

Pushups

Pushups یک حرکت عالی و عالی برای بدن مبتدی است که حداقل فشار را به مفاصل وارد می کند. شانه ها و شکم ها همچنان درگیر هستند و بسته به نوع تغییر فشار ، پاها و گلوتها را نیز باید همین کار را انجام دهید.

جک های پلانک

جک های تخته ای جایگزین مناسبی برای جوراب کوهی هستند درصورتی که قادر به جابجایی بین تخته و ایستادن نیستید. آنها مانند جوراب کوهی از حالت تخته استفاده می کنند اما به حالت ایستاده بر نمی گردند ، به این معنی که زانوها کمتر فشار می آورند.

جک های پلانک نیز مانند Burpees یک تمرین عالی HIIT ایجاد می کنند.

تغییرات Burpee

اگر هنوز هم علاقه مند به اجرای یک برپایی هستید اما نمی توانید آن را به طور کامل انجام دهید ، گزینه ممکن است اصلاح آن باشد. برای انجام یک برپیه اصلاح شده ، این تنظیمات را امتحان کنید:

• هر حرکت را یکجا انجام دهید.
• به جای پرش به داخل تخته بروید و از آن خارج شوید.
• برای پایان دادن بایستید تا پرش برای پایان دادن.

خط آخر

Burpees یک ورزش عالی برای کالستیشن است که در هر دقیقه از 10 تا 15 کالری می سوزاند. اگر قبلاً برپایی انجام نداده اید ، یادگیری فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار مهم است.

اگر می خواهید برنامه تمرینی خود را با حرکات کشش بیشتر مانند جوراب گردان جمع کنید ، یک متخصص ورزش می تواند به شما کمک کند. برای یافتن یک متخصص ورزش در نزدیکی خود ، از کالج American Sports Sports’s ProFinder دیدن کنید.