آیا می توان از یک شکل کلاهبرداری استفاده کرد؟

محتوا

• نحوه کار به سمت شکل ساعت شنی
• نحوه کاهش اندازه کمر
• یوگا
• تخته ها
• آموزش فواصل پر فشار (HIIT)
• چگونه باسن خود را تنظیم کنید
• اسکوات
• شیرهای آتشنشانی
• لونز
• چگونه تن و شانه های خود را تن کنید
• پرس دیواری
• فشار
• رژیم و سایر عوامل
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

شکل ساعت شنی آرزو نوع رقمی است که احتمالاً در تبلیغات بیلبورد ، مجلات ، پستهای تأثیرگذار و افراد مشهور روی فرش قرمز دیده اید.

نمادهای زیبایی شناخته شده مانند مریلین مونرو ، کیم کارداشیان و جنیفر لوپز ممکن است وقتی به این شکل بدن معروف فکر می کنید ، که به طور معمول شامل شانه های بریده شده ، منحنی های زیبا و کمر سفید است ، به ذهن خطور کنند.

واقعیت این است که داشتن شکل ساعت شنی لزوماً به معنای سالم بودن یا جذابیت شما نیست.

و یادآوری این نکته حائز اهمیت است که بسیاری از افراد مشهور که در عکس ها می بینیم ، واقعاً این اندازه گیری ها را ندارند.

درعوض آنها روشهای زیبایی آرایشی دارند و از بهترین مربیان شخصی ، وسایل گران قیمت و یک ویرایشگر عکس حرفه ای برای ایجاد توهم یک شکل ساعت شنی استفاده می کنند. اگر این موارد را ندارید ، احتمال وجود دارد ، نگاه کردن به این روش دشوار خواهد بود.

اگر می خواهید اینچ دور کمر خود را از دست دهید یا شانه ها ، باسن یا سینه خود را تن کنید ، روش های سالم برای این کار وجود دارد ، اما داشتن انتظارات واقع بینانه مهم است.

سعی کنید به جای تلاش برای رسیدن به چهره ایده آل ، انگیزه ای در قوی تر ، مناسب تر یا سالم تر پیدا کنید. دستیابی به شکل سالم ساعت شنی ممکن است تقریباً غیرممکن باشد.

عادات غذایی ، انتخاب سبک زندگی و ترفندهایی درمورد روال تناسب اندام شما ، همگی می توانند بر نحوه ظاهر بدن تأثیر بگذارند. در این مقاله مواردی که مؤثر است ، چه چیزی انجام نمی شود ، و چگونگی کوتاه کردن خط کمر بدون از بین بردن منحنی های شما ، ارائه خواهد شد.

نحوه کار به سمت شکل ساعت شنی

شکل ساعت شنی به طور معمول شامل یک کمر کوچکتر است که توسط یک نیم تنه بزرگتر و باسن انحنای تعادل برقرار می شود. این بدان معناست که سه منطقه هدف وجود دارد که می توانید در مورد شکل های ساعت شنی بیشتر کار کنید:

• بدن فوقانی شما
• دور کمر شما
• گلوت ، رانهای فوقانی و باسن شما

تأکید آنچه بر روی آن کار می کنید به شکل طبیعی شما بستگی دارد.

اگر قبلاً باریک هستید ، ممکن است بخواهید با ساختن عضلات در اطراف شانه ها و ناحیه قفسه سینه خود ، شروع به کار کنید. اگر در اطراف میانه خود وزنه دارید ، احتمالاً می خواهید که دور سفید را در اولویت قرار دهید.

نحوه کاهش اندازه کمر

از آنجا که مشاهده فقط کاهش چربی فقط در یک ناحیه از بدن دشوار است ، اگر می خواهید اینچ از کمر خود بیفتید ، روی کاهش وزن کلی تمرکز کنید. اما برخی از تمرینات و تمرینات وجود دارد که ثابت شده است که در هدف قرار دادن چربی در اطراف میانه شما موفق تر هستند.

یوگا

هنگامی که نوبت به کم کردن کمر می رسد ، یوگا گزینه ای است که ضرب و شتم دشوار است.

یک مطالعه در سال 2016 روی 60 زن نشان داد که 12 هفته تمرین یوگا منجر به از بین رفتن متوسط ​​1.5 اینچ در اطراف کمر - و این بدون ادامه رژیم کم کالری بود.

نکات یوگا مانند Bow Pose ، Boat Pose و Reverse Warrior می توانند عضلات هسته عمیق شما را فعال ، سفت و تنک کنند.

تخته ها

طبق یک مطالعه 2017 ، تخته ها و سایر تمرینات پایداری توانایی فعال کردن هسته درونی شما را دارند. این به نوبه خود ، ممکن است به اصلاح موهای کمر و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.

به عنوان یک جایزه ، تخته ها ممکن است به بهبود وضعیت شما و همچنین استقامت شما برای فعالیت هایی مانند دویدن یا دوچرخه سواری کمک کند.

آموزش فواصل پر فشار (HIIT)

تحقیقات نشان داده است که تمرین با فواصل پر فشار (HIIT) می تواند ابزاری مؤثر برای انفجار چربی شکم و سوزاندن کالری زیادی باشد. این نوع تمرینات قلبی شما را مجبور به انجام انفجارهای کوتاه ورزش شدید و به دنبال آن یک دوره استراحت کوتاه می کند.

به عنوان مثال ، شما می توانید 30 ثانیه دویدن سریع انجام دهید ، به دنبال آن 15 ثانیه پیاده روی انجام می شود. سپس می توانید این الگوی را به مدت 15 تا 30 دقیقه تکرار کنید.

چگونه باسن خود را تنظیم کنید

اگر می خواهید وزن خود را برای کوچک کردن وسط شکم خود کاهش دهید ، ممکن است از دست دادن اینچ از باسن و ران خود احتیاط کنید.

با شروع وزن ، می توانید تمرینهای زیر را انجام دهید تا به شما در شکل دهی و تنش عضلات در باسن و اطراف آن کمک کند. با هدف انجام این تمرینات تسکین حداقل سه تا چهار بار در هفته انجام دهید.

اسکوات

اسکوات ها یک ورزش عالی برای ساختن بدن پایین قوی است. اسکوات ها می توانند به تقویت عضلات باسن و همچنین شکل دادن به گلوت و ران کمک کنند.

سعی کنید چند مجموعه 10 تا 12 اسکوات انجام دهید.

شیرهای آتشنشانی

تمرینات هیدرانت آتش ، که به عنوان تمرینات سگ کثیف یا بالابرهای لگن نیز شناخته می شود ، ناحیه مفصل ران و گلوت را هدف قرار می دهد. این تمرین همچنین از عضلات اصلی شما برای ثبات استفاده می کند.

سعی کنید حداقل هر دو گروه 10 تکرار از هر طرف انجام دهید و هرچه آسان تر شوند ، تعداد بیشتری اضافه کنید.

لونز

لنگ ها می توانند به تن و ایجاد توده عضلانی لاغر در ران و باسن شما کمک کنند. Lunges در حالی که باسن خود را آسانسور می کند ، هسته و شکم شما را کار می کند.

با انجام 10 تا 12 لنگ در هر پا به طور همزمان شروع کنید. با ایجاد تناسب اندام می توانید لنج های بیشتری اضافه کنید.

چگونه تن و شانه های خود را تن کنید

تن کردن شانه ها و شلوار شما ممکن است چالش برانگیزترین بخش برای گرفتن یک شکل منحنی باشد. بیشتر افراد می خواهند جامد و متناسب به نظر برسند - نه حجیم و نه گسترده.

این خبر خوب است: می توانید اندازه ورزش را به طور طبیعی از طریق ورزش تقویت کنید. و تمرینهای زیادی وجود دارد که می توانید آنها را بکار ببرید تا شانه های خود را به شکل منحنی شکل ببخشید.

پرس دیواری

پرسهای دیواری ، که به آنها فشارهای دیواری نیز گفته می شود ، عضلات شاخه ای شما و همچنین قسمت "بال مرغ" را در زیر بازوها و شانه های فوقانی شما کار می کنند.

می توانید چند قطعه از این موارد را بین استراحت تجاری پمپ کنید تا بتوانید خون خود را پمپاژ کنید و به عضلات قفسه سینه خود بدهید.

سعی کنید به طور هم زمان 10 تا 15 از این فشارها را انجام دهید. چند دقیقه استراحت کنید ، سپس یک مجموعه دیگر را انجام دهید.

فشار

push push سنتی یک روش عالی برای تن کردن ناحیه شانه شما بدون حجیم کردن است.

مطالعات نشان داده اند که پاپیوپ ها کار بسیار خوبی در فعال کردن ماهیچه های استخوانی شما انجام می دهند و همچنین ممکن است شما را قوی تر کنند.

یک چالش آماده سازی را انجام دهید: فقط با پنج فشار انجام دهید و هر روز یک فشار را افزایش دهید - بنابراین ، برای مثال ، پنجشنبه در دوشنبه ، شش روز سه شنبه ، هفت روز چهارشنبه و غیره - برای دیدن نتایج سریع.

رژیم و سایر عوامل

رژیم غذایی به تنهایی کافی نخواهد بود تا یک شکل ساعت شنی به شما ارائه دهد. و برخلاف آنچه ممکن است بخوانید یا بشنوید ، هیچ رژیم جادویی وجود ندارد که بتواند شکل بدن شما را تغییر دهد.

نکته اصلی یک رژیم غذایی سالم تمرکز بر خوردن غذاهای کامل در اندازه مناسب از بسیاری از گروه های غذایی است.

نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی مورد نیاز شما را در هنگام کار روی اینچ برقی به شما ارائه دهد:

• سعی کنید از غذاهای بسیار فرآوری شده خودداری کنید. آنها غالباً نمک ، قند و مواد نگهدارنده اضافه می شوند. در عوض روی میوه های تازه ، سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید.
• نوشیدنی های قندی یا سایر نوشیدنی ها را با شکر اضافه کنید. به جای آن ، از آب ، آب گازدار با طعم ملایم یا چای گیاهی غلیظ استفاده کنید.
• چربی های سالم بخورید ، مانند آنهایی که در روغن زیتون ، آووکادو ، دانه ها و آجیل ها وجود دارد. این چربی ها ممکن است به تعادل هورمون ها کمک کرده و سوخت مورد نیاز شما را در هنگام کار برای کوتاه کردن کمر به شما کمک کند.
• به سلامتی روده خود توجه کنید. مشکلات هضم می تواند بر سلامت و رفاه کلی شما تأثیر بگذارد. پروبیوتیک ها می توانند به بهبود هضم شما کمک کنند.
• اندازه بخش خود را تماشا کنید. و از خود بپرسید که آیا واقعاً گرسنه هستید قبل از بارگذاری در ثانیه.

اگر به دنبال یک راه حل موقت هستید ، Spanx و انواع مشابه آن می توانند به شکل یک ساعت شنی به شما کمک کنند. این محصولات که زیر لباس شما پوشیده است ، می توانند به شما یک siluette نرم و تر و منحنی تر نشان دهند و به شما اطمینان بیشتری نسبت به آنچه می پوشید ، حس کنند.

خرید shapewear آنلاین.

بهتر است از مربیان کمر به عنوان راهی برای بدست آوردن شکل ساعت شنی جلوگیری شود. این دستگاه های محکم و کرست مانند می توانند باعث مشکلات تنفسی و حتی آسیب به اندام های داخلی شما شوند. آنها همچنین به شما در کاهش وزن کمک نمی کنند.

شما خیلی بهتر است از رژیم و ورزش روزمره پیروی کنید تا منحنی های مورد نظر خود را بدست آورید.

خط آخر

دستیابی به یک شکل کامل ساعت شنی ممکن است دشوار باشد و در واقعیت ، این یک شکل بدن است که معدود افراد به طور طبیعی از آن برخوردار هستند.

اگرچه روش هایی برای برش اینچ از کمر و تنه کردن عضلات در مکان های مناسب وجود دارد ، مهم است که واقع بین باشید و به یاد داشته باشید که اندازه گیری های شما شما را مشخص نمی کند.

به جای هدف قرار دادن یک شکل بدن مطلوب ، سعی کنید از طریق ورزش منظم ، یک رژیم غذایی سالم و دوست داشتن بدن خود ، برای بهینه سازی کلی سلامت هدف گذاری کنید.