چگونه می توان از بین برود - حتی اگر مجبور باشید هر روز آنها را ببینید

محتوا

• احساسات خود را بپذیرید
• بهش وقت بده
• خرد کردن خود را از دید واقع بینانه در نظر بگیرید
• از دست دادن آنچه که به آن امید داشتید غمگین شوید
• اجازه ندهید احساسات شما را به خود مشغول کند
• صحبت در مورد آن
• اگر از قبل با هم رابطه دارید
• از شبکه های اجتماعی دوری کنید
• احساسات خود را دوباره تنظیم کنید
• با دوستی مثل جایزه تسلیت رفتار نکنید
• با خرد کردن خود صحبت کنید
• حواس خود را پرت کنید
• دوباره قرار ملاقات بگذارید
• کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می برید
• پشتیبانی حرفه ای دریافت کنید
• خط آخر

داشتن یک له شدن جدید می تواند احساس خارق العاده ای داشته باشد. شما مشتاقانه منتظر دیدن آنها هستید و هنگامی که با هم وقت می گذرانید احساس انرژی می کنید ، حتی شادی آور. بسته به شرایط ، حتی ممکن است این احساسات متقابل باشد.

وقتی رابطه شما با خرد کردنتان به جایی نرسد ، ممکن است احساس کنید ،خرد شده. و این احساس خیلی دور از ذهن نیست.

شاید له شدن شما شامل کسی غیرمجاز باشد ، مانند یک دوست یا استاد متاهل. این له ها کاملاً طبیعی هستند ، اما سخت نیستند که از بین بروند ، حتی وقتی از ابتدا بدانید که نمی توانید درگیر آن شوید.

هنگام له شدن ممکن است حتی بیشتر از دیگران ویران شوید است احساسات شما را بر نمی گرداند

در پایان ، ممکن است مهم نباشد که چرا خرد کردن شما برآورده نمی شود: شکستگی قلب هنوز هم همان احساس را دارد. اگر برای ادامه کار مشکل دارید ، این 14 نکته می تواند به شما کمک کند.

احساسات خود را بپذیرید

قبل از اینکه شروع به له شدن کنید ، باید آن را بپذیرید. در ابتدا انکار احساسات عاشقانه معمول است ، خصوصاً اگر دوست خوب ، سرپرست خود یا هر کسی را که دور از دسترس می دانید ، خرد می کنید.

تأیید و پذیرش اولین گام های مهم در روند بهبود است. له کردن طبیعی است ، حتی در مورد افرادی که می دانید هرگز آنها را دنبال نمی کنید.

پایین آوردن احساسات می تواند مانع کار کردن آنها در راههای تولیدی شود. در عوض ، ممکن است معطل شوند ، و باعث دل درد بیشتری شوند.

کیم اگل ، درمانگر سن دیه گو ، توضیح می دهد: "پذیرش احساس خود و ایجاد فضای کافی برای پردازش احساسی و آزادسازی این احساسات ، می تواند به شما کمک کند احساس متفاوتی نسبت به یک شخص داشته باشید و سرانجام پیش بروید."

بهش وقت بده

رنجی که می تواند ایجاد کند بسیار جهانی است.

اگر هرگز احساس خود را به خردکننده خود نگویید ، ممکن است با طرد واقعی روبرو نشوید. اما وقتی امید شما به جایی نرسد هنوز هم درد می کند.

خوشبختانه خردایش ها معمولاً زیاد دوام نمی آورند ، اگرچه ممکن است احساس کنید برای همیشه بدبخت خواهید شد. کاملاً معمول است که طی چند هفته یا چند ماه قدرت احساسات شما کاهش می یابد.

مدت زمان لازم برای عبور از یک له شدن ممکن است متفاوت باشد. در این میان می توانید از خود مراقبت کنید:

• خواب کافی و فعالیت بدنی
• با گفتگوی مثبت از خود حمایت کنید
• آزمایش مزایای درمانی ماساژ یا یوگا
• گذراندن وقت در طبیعت

خرد کردن خود را از دید واقع بینانه در نظر بگیرید

له شدن اغلب شامل ایده آل سازی است ، به ویژه هنگامی که فرد را به خوبی نمی شناسید. شما ممکن است روی ویژگیهای مثبت آنها تمرکز کنید ، و کمتر به چیزهایی توجه کنید که خیلی جالب نیستند.

اگرچه ممکن است شما و خردکننده هایتان از برخی جهات باهم عجیب کنار بیایید ، اما زمان اغلب تضادهای شدیدی را در مقادیر کلیدی نشان می دهد. شاید شما وگان هستید و آنها گوشت می خورند ، یا بسیار روحانی هستند و شما نیستید.

اگل می گوید: "شفاف بودن با خود در اینجا به خوبی به شما کمک می کند." "نگاه صادقانه به واقعیت وضعیت برای حرکت به جلو ضروری است."

مواردی را که در مورد آنها دوست دارید لحظه ای کنار بگذارید و از خود در مورد سایر صفات آنها بپرسید. آیا آنها با آنچه شما در یک رابطه طولانی مدت می خواهید همسو هستند؟

از دست دادن آنچه که به آن امید داشتید غمگین شوید

له ای که به جایی نرسد شباهت هایی با رد کردن و عشق غیرقابل جبران دارد. له شدن هرچقدر موقتی باشد ، شامل احساسات واقعی و درد واقعی است.

وقت بگذارید و با این احساسات بنشینید. شما ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشید تا با احساسات عمیق ناشی از له های طولانی مدت یا جدی تر کنار بیایید.

به خود اجازه دهید لحظه هایی را که احساس می کنید به عقب نگاه کنید مطمئن آنها محبت ، جرقه هایی که احساس می کردید یا قرار ملاقات و صمیمیت مورد انتظار شما را برگرداندند. این یک روند عزاداری است ، بنابراین اشکالی ندارد که احساس غم و اندوه و ناامیدی کنید یا تعجب کنید که چرا همه چیز درست نمی شود.

اجازه ندهید احساسات شما را به خود مشغول کند

بیان احساسات مهم است تا بتوانید آنها را برطرف کنید. اما طولانی شدن آنها می تواند شما را از برداشتن قدم هایی برای ایجاد رابطه با شخصی که در دسترس و عاشقانه است ، باز دارد.

صحبت مداوم در مورد له شدن خود یا صرف زمان زیادی برای مرور مجدد درد رد ، ادامه کار را سخت می کند.

هنگامی که احساس می کنید در یک چرخه فکر منفی گرفتار شده اید ، سعی کنید:

• ذهنی احساساتی را که به وجود می آید بپذیرید ، سپس آنها را رها کنید
• از نظر ذهنی احساسات ناراحت کننده را "کنار بگذارید" تا زمانی که بتوانید آنها را به طور مثمر ثمر بررسی کنید
• با فعالیت مورد علاقه خود حواس خود را پرت کنید

صحبت در مورد آن

اگر در کار با احساسات مشکلی دارید ، به اشتراک گذاشتن آنها با شخصی که به او اعتماد دارید می تواند به شما کمک کند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا دید بیشتری داشته باشید ، به خصوص اگر سعی دارید صادقانه میزان قدرت آنها را کشف کنید یا دلایلی را در نظر بگیرید که شکست شما مطابقت ندارد.

تلاش كردن:

• صحبت با عزیزان
• صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید و همچنین شکست شما را می داند
• احساسات خود را در یک ژورنال یا نامه بنویسید ، که نیازی به ارسال آنها نیست

اگر از قبل با هم رابطه دارید

افراد در روابط متعهد هنوز هم می توانند خرد شوند. این می تواند یک تجربه گیج کننده و ناراحت کننده باشد ، اما غیرمعمول نیست و به این معنی نیست که باید جدا شوید. این می تواند به شما کمک کند تا با شریک زندگی خود در مورد له شدن صحبت کنید. توضیح دهید که در حال کار بر روی آن هستید و نمی خواهید به آن عمل کنید.

صادق بودن می تواند اعتماد را تقویت کرده و پیوند عمیق تری به وجود آورد. علاوه بر این ، اگر له یک دوست مشترک باشد ، ممکن است ترجیح دهید کمی آنها را ببینید. اگر شریک زندگی شما نمی داند چه خبر است ، ممکن است دلیل آن را درک نکند.

از شبکه های اجتماعی دوری کنید

خوب است که آن را بپذیرم: وسوسه انگیز است که به عکس های اخیر یک عکس خرد کننده نگاه کنید یا ببینید آیا آنها با کسی قدمت دارند. اما هنگامی که آنها شما را رد کردند یا تصمیم گرفتید که آنها را دنبال نکنید ، بهتر است مشارکت دیجیتال خود را محدود کنید.

FOMO - آن ترس بی نظیر از دست دادن شبکه های اجتماعی که باعث ایجاد آن می شود - با له شدن اتفاق می افتد. استفاده از رسانه های اجتماعی برای نگاهی اجمالی به زندگی آنها خیال پردازی در مورد به اشتراک گذاشتن آن زندگی را آسان می کند.

ماندن در ارتباط دیجیتالی با له شدن از طریق فیس بوک یا اینستاگرام می تواند احساس غم و اندوه در مورد از دست دادن زندگی با آنها را بدتر کند.

نیازی به اقدام دائمی ، از جمله عدم دوستانه یا مسدود کردن آنها نیست ، اما می تواند به دنبال کردن دنبال کردن آنها و جلوگیری از موارد زیر کمک کند:

• بررسی پست ها یا نظرات جدید
• جستجوی به روزرسانی های وضعیت رابطه
• ارسال موارد طراحی شده برای جلب توجه آنها

در حالی که این کار را انجام می دهید ، به خود یادآوری کنید که پست های شبکه های اجتماعی اغلب با عکسهای فوری و ایده آل ویرایش می شوند - تصویرهایی دقیق از زندگی روزمره نیست.

احساسات خود را دوباره تنظیم کنید

وقتی وقت خود را با کسی می گذرانید و آسیب پذیری ها را به اشتراک می گذارید ، ایجاد احساس نزدیکی و جذابیت آسان است. این احساسات مثبت حتی اگر طرف مقابل از نظر عاشقانه در دسترس نباشد ، می تواند به یک له تبدیل شود.

ویژگی هایی مانند مهربانی ، هوش و شوخ طبعی عالی می تواند باعث خرد شدن شود. اما برای ادامه لذت بردن از این جنبه های شخصیتی ، نیازی نیست که با کسی قرار بگذارید.

احساسات مثبتی را که ایجاد می کنند انکار نکنید. در عوض ، اگر احساس می کند کاری که واقعاً می توانید انجام دهید ، آنها را به عنوان مزیت پیوند موجود خود در نظر بگیرید. بسیاری از مردم بر این باورند که عشق رمانتیک نشان دهنده اوج دستیابی به رابطه است ، اما شما می توانید بدون رابطه عاشقانه روابط نزدیک و محکم داشته باشید.

با دوستی مثل جایزه تسلیت رفتار نکنید

شکل گیری دوستی در صورت عدم امکان رابطه عاشقانه می تواند راهی عالی برای نزدیک ماندن با شخصی باشد که برای او مهم هستید - وقتی با یک نگرش صحیح آن را شروع می کنید.

دوستی که بر اساس این طرز تفکر بنا شده است: "خوب ، اگر ما نتوانیم با هم قرار بگذاریم ، فکر می کنم دوستی بهترین چیز بعدی است" ، ممکن است به نتیجه نرسد. اگر مخفیانه به این دوستی بروید و امیدوار باشید که آنها سرانجام دوست داشته باشند که شما را برگردانند ، در پایان ممکن است هر دو صدمه بزنید.

در عوض ، برای دوستی به خاطر شایستگی های خود ارزش قائل شوید ، نه به عنوان یک گزینه جایگزین کمتر برای یک رابطه. همه روابط می توانند فواید قابل توجهی داشته باشند و دوستی به همان اندازه عاشقانه برای زندگی ضروری است. برخی حتی آن را در نظر می گیرند بیشتر ضروری

با خرد کردن خود صحبت کنید

اینکه بگویید احساس خود را له کنید ، به طور کلی یک قضاوت از طرف شما است. اگر دوست صمیمی هستید ، ممکن است نگران از دست دادن دوستی آنها باشید و تصمیم بگیرید منتظر بمانید.

اگر چه له شدن متقابل است ، اما به آنها بگویید چه احساسی دارید که می تواند رابطه را شروع کند. حتی اگر این دو طرفه نباشد ، بیشتر بزرگسالان می توانند افشای احساسات عاشقانه را با لطف و عطوفت انجام دهند. از این گذشته ، آنها احتمالاً خودشان هم چنین چیزی را تجربه کرده اند.

اگر آنها شما را رد می کنند ، بهتر است فقط مانند آنها رفتار کنید. اجتناب از آنها ممکن است چیزی بین شما درست نباشد ، که می تواند منجر به مشکلات محل کار یا س questionsالات دوستان شود.

کمی فاصله دادن به خود می تواند به تسکین رد شدن کمک کند. اگر تمایل دارید که وقت زیادی را با هم بگذرانید ، توضیح دهید که می خواهید دوست بمانید اما فعلاً به فضای کمی احتیاج دارید. این یک پاسخ سالم است ، پاسخی که احتمالاً آنها خواهند فهمید.

ممکن است احساس ناامیدی ، آزار و ابهام و گیجی داشته باشید که چرا آنها نمی توانند با شما شلیک کنند ، به خصوص اگر دوستان صمیمی باشید. به یاد داشته باشید: شما نمی توانید جذابیت یا عشق را مجبور کنید ، و آنها بیش از حد شما نمی توانند به احساسات آنها کمک کنند.

حواس خود را پرت کنید

هنگام تلاش برای رفع هرگونه غم و اندوه رابطه ، از یک شکست شکست خورده تا یک جدایی ناخوشایند ، حواس پرتی کلیدی است.

به نظر می رسد همه چیز شما را به یاد له شدن می اندازد ، خصوصاً اگر دوست هستید یا علایق مشترک زیادی دارید. این اغلب حتی بیشتر صدمه می زند ، زیرا شما نمی توانید به موسیقی مورد علاقه خود یا فعالیت مشترک خود روی بیاورید.

اگر این مورد برای شما مناسب است ، اکنون وقت آن است که چیز جدیدی را امتحان کنید. به یک سرگرمی جدید بپردازید که می خواهید امتحان کنید. نمایش جدیدی را شروع کنید به جای اینکه با نوستالژیک (یا بدبختانه) نمایشی را ببینید که با بازی خود لذت برده اید.

دوستان و خانواده ای که می دانند چه چیزی را پشت سر می گذارید همچنین می توانند با ارائه حمایت عاطفی و پیشنهاد حواس پرتی های جدید ، ذهن شما را از این مشکل راحت کنند.

دوباره قرار ملاقات بگذارید

ایجاد احساسات برای شخص جدید می تواند یکی از انواع حواس پرتی باشد. در حالی که پرتاب کردن خود به استخر دوست یابی مشکلی ندارد ، سعی کنید این کار را با قصد و وضوح انجام دهید.

به عنوان مثال ، آنچه را که می خواهید در یک شریک زندگی از قبل مشخص کنید. اگر از خود بپرسید چه چیزی را در بازی خود جذاب ارزیابی کرده اید ، می تواند بینشی در اینجا ایجاد کند.

اگر الگوی حرکت از له به له شدن دارید ، سعی کنید ببینید چه چیزی در پشت این امر نهفته است. تغییر مسیر فوری احساسات ناخواسته به سمت شخص دیگری که بعید به نظر می رسد آنها را برگرداند ، مفیدترین مسیر برای حرکت نیست.

اگر مدام درگیر له هایی می شوید که جواب نمی دهند ، ممکن است به شما کمک کند که دلایل احتمالی این مسئله را خودتان یا با یک درمانگر کشف کنید.

کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می برید

صرف وقت برای فعالیت هایی که از آنها لذت می برید احساسات عاشقانه شما را از بین نمی برد ، اما معمولاً به افزایش خود-عشق و اعتماد به نفس کمک می کند. همچنین می تواند به بهبود خلق و خو و رفاه کلی شما کمک کند.

آسان است که به الگوهای فکری بیفتید که بدون عشق یا رابطه ناقص باشید. اما می توان بدون شریک زندگی ، حتی خوشحال ، راضی بود.

شما کاملاً مجبور نیستید که عشق پیدا کنید کار بر روی تبدیل شدن به بهترین خود و انجام منظم کارهایی که از آنها لذت می برید ، می تواند به شما کمک کند تا زمانی که زندگی می کنید یک زندگی پاداش آور داشته باشید انجام دادنکسی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.

پشتیبانی حرفه ای دریافت کنید

Egel پیشنهاد می کند ، وقتی عملکرد طبیعی شما به خطر بیفتد ، درمان می تواند کمک کند. او توضیح می دهد که درمان معمولاً گزینه خوبی است وقتی که شما برای انجام کارهایی که معمولاً انجام می دهید تلاش می کنید یا در زندگی روزمره خود به سختی می توانید شادی پیدا کنید.

صحبت با یک درمانگر همچنین می تواند به شما کمک کند:

• احساس گرفتار شدن در افکار منفی کنید
• تلاش برای تأمین نیازهای مراقبت از خود
• به طور مداوم احساس غم ، تنهایی یا ناامیدی کنید
• احساس اضطراب بیش از حد زمانی که شما خرد کردن خود را نمی بینید یا می شنوید

خط آخر

اگر می خواهید از بین برود ، این واقعیت را بخاطر داشته باشید که اکثر مردم همان جایی بوده اند که شما هستند. له شدن رایج است ، و شما احتمالاً چندین مورد دیگر را ادامه خواهید داد.

فقط به یاد داشته باشید: یک شکست خرد شده هیچ ارتباطی با لیاقت شما یا شخص شما ندارد. گاهی اوقات ، این کار به همان سادگی ناسازگاری با شخصی است که برای او افتاده اید.

فهمیدن اینکه هیچ فرصتی برای رابطه وجود ندارد همیشه مانع از یک له شدن نمی شود ، یا به شما کمک نمی کند که یک رابطه را پشت سر بگذاریدمی توانکمک وقت است. شاید الان به نظر نرسد ، اما طولی نکشید که احساسات شما خیلی شدید نخواهد شد. حتی ممکن است کاملاً محو شوند.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.