چگونه می توان خود را گول زد

محتوا

• بررسی اجمالی
• راه های سریع برای رهایی از خود
• 1. یک مکمل فیبر مصرف کنید
• 2. یک وعده غذایی پر فیبر بخورید
• 3. یک لیوان آب بنوشید
• 4- یک محرک ملین مصرف کنید
• 5- اسمزی کنید
• 6. یک ملین روان کننده را امتحان کنید
• 7. از نرم کننده مدفوع استفاده کنید
• 8. یک ورم ​​را امتحان کنید
• 9- یک شیاف را امتحان کنید
• 10- در وضعیت چمباتمه ای قرار بگیرید تا حفر شوید
• 11- کمی ورزش کنید
• 12. ماساژ کولون را امتحان کنید
• تغییر سبک زندگی که می تواند به شما کمک کند از بین برود
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

بررسی اجمالی

ورزش و عادتهای غذایی ، سن ، جنسیت و وضعیت سلامتی شما همه بر تعداد حرکات روده ای که در یک روز معین تجربه می کنید تأثیر می گذارد. اگرچه تعداد مشخصی از حرکات روده در یک فرد وجود ندارد ، اما رفتن سه یا چند بار در هفته غیر طبیعی و احتمالاً خطرناک است.

غالباً یبوست باعث حرکات روده می شود که نه تنها نادر است ، بلکه عبور از آن نیز سخت و دشوار است. این منجر به فشار بیش از حد و زمان صرف شده در توالت می شود.

دلایل یبوست متفاوت است. این بیماری به سادگی ممکن است به دلیل مواردی مانند کمبود آب بدن یا خوردن غذاهایی با فیبر خیلی کمی باشد. در موارد جدی تر ، یبوست می تواند نتیجه استرس ، تغییرات هورمونی ، آسیب های نخاعی ، مشکلات عضلات ، سرطان ها و سایر مشکلات ساختاری تأثیرگذار بر دستگاه گوارش باشد.

راه های سریع برای رهایی از خود

درمان سریع زیر می تواند به تحریک حرکت روده در چند ساعت کمک کند.

1. یک مکمل فیبر مصرف کنید

اگر رژیم غذایی کم فیبر دلیل یبوست شما باشد ، مکمل های فیبر به راحتی در تحریک روده در دسترس و مؤثر هستند. آنها با اضافه کردن فله یا حجم به مدفوع شما کار می کنند. این به فشار مدفوع در روده و خارج از بدن کمک می کند.

می توانید مکمل های فیبر را در آمازون بخرید. در اینجا چند مورد متداول وجود دارد:

• پلی کلاروفییل کلسیم (FiberCon)
• psyllium (Metamucil، Konsyl)
• متیل سلولز (مرکبات)

2. یک وعده غذایی پر فیبر بخورید

این غذاهایی که فیبر زیادی دارند را امتحان کنید:

• جو دوسر
• نان یا غلات سبوس دار
• سبزیجات و میوه های فیبر
• برنج و لوبیا

حتماً با این غذاها مقدار زیادی آب بنوشید ، زیرا این امر به فشار بیشتر مدفوع در سیستم شما کمک خواهد کرد.

3. یک لیوان آب بنوشید

هیدراتاسیون مناسب - به طور معمول حداقل هشت لیوان 8 اونسی مایع روشن در روز - برای حرکات طبیعی روده ضروری است. اگر یبوست دارید و به مقدار کافی آب نمی نوشید ، مصرف یک لیوان بزرگ آب یا مایع شفاف دیگر ممکن است باعث ایجاد روده شود.

4- یک محرک ملین مصرف کنید

محرک های ملین به منظور اجبار حرکت روده با فشار دادن روده ها طراحی شده اند. در داروخانه محلی خود می توانید از طریق پیشخوان محرک دریافت کنید. برخی از گزینه های محبوب عبارتند از:

• bisacodyl (Dulcolax ، Ducodyl ، Correctol)
• senna-sennosides (Senokot)

5- اسمزی کنید

ملین های اسمزی کمی متفاوت از ملین های محرک عمل می کنند. آنها برای کمک به حرکت مایعات از طریق روده بزرگ طراحی شده اند. برخی از نمونه ها عبارتند از:

• هیدروکسید منیزیم (شیر فیلیپس منیزیم)
• پلی اتیلن گلیکول (MiraLAX)
• سیترات منیزیم
• لاکتولوز (کریستالوز)

با تجویز پزشک ، می توانید از پلی اتیلن گلیکول با استحکام بالاتر ، به نام PEG (Golytely ، Nulytely) نیز استفاده کنید.

6. یک ملین روان کننده را امتحان کنید

ملین های روان کننده مانند روغن معدنی یک کت نرم و صاف به دیواره های روده شما می افزایند و باعث می شود مدفوع راحت تر از روده بزرگ و خارج بدن خود حرکت کند. روغن معدنی را بیش از دو ساعت بعد از صرف عصرانه میل نکنید. انتظار داشته باشید در طی شش تا هشت ساعت نتیجه بگیرید.

7. از نرم کننده مدفوع استفاده کنید

یکی از دلایل عمده یبوست کم آبی بدن است که می تواند باعث مدفوع سخت شود. استفاده از نرم کننده مدفوع ، مانند سدیم دسکوزاته (کلزا) یا کلسیم دکتوزات (سورفاک) ، می تواند با بیرون کشیدن آب از روده شما مدفوع را مرطوب کند. این اجازه می دهد تا مدفوع راحت تر از بدن شما خارج شود.

8. یک ورم ​​را امتحان کنید

انواع مختلفی از کرم ها وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید. Enemas با نرم کردن مدفوع به اندازه کافی کار می کند تا حرکت روده ایجاد شود. برخی از انواع رایج آن ها شامل سدیم فسفات (ناوگان) ، صابون ها و شیر آب های ضد آب است. در مورد راه های مناسب برای تجویز ورم اطلاعات کسب کنید.

9- یک شیاف را امتحان کنید

شیاف های رکتال همچنین با نرم شدن مدفوع به تشویق حرکات روده کمک می کنند. یک شیاف گلیسیرین یا بیزاکودیل را امتحان کنید ، که می توانید در داروخانه محلی خود پیدا کنید.

10- در وضعیت چمباتمه ای قرار بگیرید تا حفر شوید

دفعه بعد که نیاز به غرق شدن دارید ، یک صندلی پایه کوچک را به داخل حمام خود بیاورید. قرار دادن پای خود روی مدفوع در مقابل توالت در حین خالی ماندن - بنابراین بدن شما به جای اینکه در حالت نشسته باشد ، در حالت چمباتمه ای قرار دارد - می تواند به شما کمک کند مدفوع را بدون کرنش عبور دهید.

11- کمی ورزش کنید

ورزش سبک مانند پیاده روی یا آهسته دویدن می تواند با افزایش جریان خون در شکم شما حرکات روده را تشویق کند.

12. ماساژ کولون را امتحان کنید

ماساژ روده بزرگ می تواند به تحریک روده کمک کند.

تغییر سبک زندگی که می تواند به شما کمک کند از بین برود

توصیه فوق می تواند به تشویق حرکت سریع روده برای رفع ناراحتی های کوتاه مدت کمک کند. با این وجود ، برخی از تغییرات در شیوه زندگی می توانند یبوست شما را همواره دائمی نگه دارند. برای منظم بودن ، سعی کنید این نکات را بخشی از عادت روزانه خود قرار دهید.

• فیبرهای بیشتری را با میوه و سبزیجات تازه ، حبوبات ، لوبیا و غلات کامل به رژیم غذایی خود اضافه کنید. شما باید برای هر 1000 کالری رژیم غذایی حداقل روزانه 14 گرم فیبر مصرف کنید. اگر برای یبوست مزمن نیاز به مصرف یک مکمل فیبر دارید ، با دوز کم شروع کنید و به همان میزان تحمل آن افزایش دهید. برای برخی افراد ، مقدار زیادی فیبر می تواند منجر به نفخ شود.
• بیشتر روزهای هفته را با یک پیاده روی روزانه ، آهسته دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا یا هر نوع ورزش دیگر ورزش کنید. ورزش سبک به حفظ گردش مناسب کمک می کند و می تواند روده ها را سالم نگه دارد.
• هر روز مقدار زیادی مایعات - عمدتاً آب و سایر مایعات روشن - مصرف کنید. حداقل 8 لیوان 8 اونسی مایعات شفاف در روز بخواهید.
• استرس خود را مدیریت کنید.
• هرگز مدفوع خود را "نگه ندارید".

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

یبوست مزمن می تواند باعث شود فرد نتواند به وظایف و فعالیتهای روزانه خود توجه کند. اگر یبوست شما بیش از یک هفته طول بکشد و به درمان پاسخ نمی دهد ، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید تا دلایل جدی را رد کند. اگر یبوست شما با سرگیجه ، خستگی ، گرفتگی یا اسپاسم همراه است ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.