چگونه آرام شویم: نکاتی برای سرد شدن
محتوا
- چرا آرامش بسیار مهم است
- راه های آسان برای آرامش
- فواید آرامش بخشیدن
- خطرات عدم آرامش کافی
- غذای آماده
- حرکات ذهنی: 15 دقیقه جریان یوگا برای اضطراب
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.
چرا آرامش بسیار مهم است
شکی نیست که سبک زندگی مدرن امروز می تواند استرس زا باشد. بین کار ، خانواده و تعهدات اجتماعی ، سخت است که بتوانید برای خود وقت بگذارید. اما یافتن زمان مهم است.
آرامش می تواند به سلامت شما در بدن و ذهن کمک کند و به شما کمک می کند تا از استرس های روزمره ای که زندگی به شما وارد می کند بازیابی کنید. خوشبختانه ، مهم نیست که چقدر مشغول هستید ، یادگیری چگونگی ایجاد زمان برای سرما و همچنین آرامش بیشتر ساده است.
راه های آسان برای آرامش
وقتی نوبت به استراتژی های آرامش می رسد ، هر چه آسان تر ، بهتر! اگر می توانید پنج دقیقه از روز خود را برای خود پیدا کنید ، می توانید به راحتی در یک استراتژی آرامش قرار دهید. در اینجا چند روش آسان برای کمک به آرامش وجود دارد:
- نفس بکشید. ورزش های تنفسی یکی از ساده ترین استراتژی های آرام سازی است و می تواند بدن و ذهن استرس شما را در هر زمان و هر زمان آرام کند. در مکانی ساکت و امن مانند روی تخت خود یا زمین در خانه بنشینید یا دراز بکشید و یکی از دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. با شمارش آهسته سه نفس بکشید و سپس به همان آهستگی تعداد 3 نفس بکشید. هنگام نفس کشیدن و بیرون آمدن ، شکم خود را بالا و پایین احساس کنید. این کار را پنج بار تکرار کنید ، یا به شرطی که احساس آرامش کنید.
- تنش جسمی را آزاد کنید. وقتی استرس ذهنی داریم ، غالباً استرس جسمی نیز داریم. آزاد کردن هرگونه تنش جسمی می تواند به کاهش استرس در بدن و ذهن شما کمک کند. روی یک سطح نرم مانند تختخواب ، فرش یا تشک یوگا دراز بکشید. هر بار یک قسمت از بدن خود را تنش دهید و سپس به آرامی عضلات خود را آزاد کنید. در حین انجام این کار ، به تغییر احساسات بدن خود توجه کنید. بسیاری از افراد یا با عضلات صورت یا انگشتان پا شروع می کنند و سپس از طریق عضلات سراسر بدن تا انتهای مخالف حرکت می کنند. یک حصیر یوگا بخرید
- افکار خود را بنویسید. با نوشتن موارد از ذهن خود دور شوید ، ممکن است به آرامش شما کمک کند. وقتی احساس استرس می کنید ، چند دقیقه وقت بگذارید و برخی یادداشت های کوتاه را در مورد احساس خود و یا وضعیت روز خود یادداشت کنید. این کار را می توانید در یک دفترچه یادداشت یا برنامه یادداشت در تلفن هوشمند خود انجام دهید. نگران شاعرانه بودن یا درست نوشتن همه چیز نباشید. فقط به بیان خود تمرکز کنید تا به شما کمک کند تا کمی از استرس خود را رها کنید. برای یک ژورنال خرید کنید
- یک لیست تهیه کنید. تهیه لیستی درباره آنچه که از آن سپاسگزار هستید می تواند به برخی از افراد در آرامش کمک کند. متخصصان می گویند وقتی استرس داشته باشیم تمایل داریم که بیشتر روی قسمتهای منفی زندگی تمرکز کنیم تا موارد مثبت. فکر کردن در مورد قسمتهای مثبت زندگی و نوشتن آنها ممکن است به شما کمک کند تا خنک شوید. سعی کنید به سه مورد خوب که امروز برای شما اتفاق افتاده فکر کنید و آنها را یادداشت کنید ، حتی اگر این موارد کوچک باشد مانند به موقع کار کردن یا خوردن یک ناهار خوشمزه. برای یک کتاب تشکر خرید کنید
- آرامش خود را تجسم کنید. آیا تا به حال جمله "مکان شاد خود را پیدا کن" شنیده اید؟ در یک مکان ساکت و امن مانند اتاق خواب خود بنشینید و شروع به فکر کردن در مورد مکانی در جهان کنید که بیشترین آرامش را دارید. چشمان خود را ببندید و تمام جزئیات مرتبط با آن مکان را تصور کنید: مناظر ، صداها ، بوها ، طعم ها و احساسات لمسی. به عنوان مثال ، اگر به ساحل فکر می کنید ، ممکن است امواج آرام ، صدای بازی کودکان در شن و ماسه ، بوی ضد آفتاب ، طعم بستنی خنک و احساس شن و ماسه زیر پایتان را تصور کنید. هرچه بیشتر وارد تجسم خود شوید ، می توانید آرامش بیشتری داشته باشید.
- به طبیعت وصل شوید. صرف چند دقیقه در طبیعت هنگامی که احساس استرس می کنید ، ممکن است به آرامش شما کمک کند. وقتی احساس استرس می کنید ، یک قدم بیرون بروید و کمی قدم بزنید ، یا به سادگی در طبیعت بنشینید. اما لزوماً لازم نیست که در طبیعت باشید تا تأثیرات کاهش دهنده فشار آن را احساس کنید. دانشمندان دریافته اند که با داشتن فضای سبز به مدت پنج دقیقه روی صفحه رایانه می تواند به آرامش شما کمک کند. بنابراین ، به لطف فناوری ، حتی افرادی که در شهرهای بزرگ دور از طبیعت زندگی و کار می کنند هنوز هم می توانند اثرات آرام بخشی آن را تجربه کنند. برای صداهای طبیعت خرید کنید
آرامش فقط برای بزرگسالان نیست: برای کودکان و نوجوانان نیز مهم است. اگر احساس می کنید کودک شما نیاز به آرامش دارد ، از طریق این تمرینات به او کمک کنید. بهتر از این ، با کودک خود در این تمرینات آرام سازی آسان شرکت کنید. این می تواند به تشویق خودتنظیمی و رفتار آرامش بخش در کودک کمک کند.
فواید آرامش بخشیدن
آرام نگه داشتن مغز و بدن شما فواید زیادی دارد. آرامش ، اثرات منفی روحی و جسمی استرس را که همه ما هر روز تجربه می کنیم متعادل می کند.
اثرات مثبت آرامش- توانایی تفکر واضح تر و تصمیم گیری بهتر
- قدرت مقاومت بهتر در برابر عوامل استرس زای آینده
- دیدگاه مثبت تری از زندگی و تجربیات شما
- یک بدن سالم ، با سرعت تنفس کندتر ، ماهیچه های آرام تر ، و فشار خون کاهش می یابد
- کاهش خطر حمله قلبی ، بیماری خود ایمنی ، اختلالات بهداشت روان و سایر بیماری های مرتبط با استرس
کودکانی که به انجام رفتارهای آرامش بخش ترغیب می شوند تمرکز بیشتری دارند و یادگیری آنها راحت تر از کودکانی است که استرس بیشتری دارند. همچنین ممکن است همکاری بیشتری داشته باشند و مسائل اجتماعی و رفتاری کمتری را در مدرسه تجربه کنند.
خطرات عدم آرامش کافی
استرس بخشی از زندگی روزمره است. این می تواند یک چیز مفید باشد که باعث ایجاد انگیزه در افراد می شود و حتی می تواند جان شما را در یک موقعیت خطرناک نجات دهد. بیشتر استرس هایی که ما تجربه می کنیم ناچیز است ، مانند گرفتار شدن در ترافیک در راه مهمانی یا از دست دادن گوشواره در قطار برای کار.
همان غریزه های مفید "جنگ یا گریز" که از این وقایع استرس زای کوچک در زندگی خود به دست می آوریم ، اگر وقت خود را برای استراحت اختصاص ندهیم ، می توانند بر عکس ما تأثیر بگذارند. آرامش فقط احساس خوبی ندارد ، بلکه برای سلامتی نیز مهم است.
استرس ناشی از کار ، خانواده ، تعهدات اجتماعی و حتی ورزش به مرور زمان شما را فرسوده می کند اگر زمانی را برای استراحت اختصاص ندهید. برخی از تأثیرات منفی آرامش کافی نیست:
خطرات استرس بیش از حد- سردردهای مکرر و درد در سراسر بدن
- مشکلات خواب ، مانند بی خوابی یا کابوس
- فراموشی و سردرگمی
- درد قفسه سینه و مشکلات قلبی
- بیماری مربوط به استرس
- افزایش یا کاهش اشتها ، اغلب با افزایش یا کاهش وزن
- انزوای اجتماعی و تنهایی
- افزایش استفاده از مواد مخدر ، تنباکو و الکل
- طلسم های گریه و احساس افسردگی ، گاهی اوقات با فکر خودکشی
- از دست دادن علاقه به دقت و ظاهر
- تحریک پذیری و واکنش بیش از حد به آزار دهنده های کوچک افزایش یافته است
- عملکرد ضعیف در محل کار یا مدرسه
غذای آماده
استرس ممکن است بخشی جهانی از زندگی باشد ، اما این بدان معنا نیست که باید بگذارید بهترین نتیجه را از شما بگیرد. با یادگیری چگونگی استراحت ، مسئولیت خود را در دست بگیرید و استرس خود را کنترل کنید.
وقتی احساس استرس می کنید به یک ورزش آرامش بخش برسید و اگر متوجه شدید کودک شما استرس دارد فرزند خود را تشویق کنید تا همان کار را انجام دهد. حتی اگر خیلی استرس نداشته باشید ، تمرینات روزانه تمدد اعصاب می تواند اقدامات پیشگیرانه خوبی برای دور نگه داشتن استرس باشد.
اگر ورزش های آرامش بخشی به کاهش استرس شما کمک نمی کنند ، باید از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. آنها می توانند یک برنامه درمانی خاص متناسب با نیازهای شما را پیشنهاد دهند.
اگر فکر خودکشی دارید با شماره 911 یا شماره تلفن ملی رایگان پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-TALK (8255) تماس بگیرید.
حرکات ذهنی: 15 دقیقه جریان یوگا برای اضطراب
جزئیات بیشتر
اسید هیالورونیک موجود در کپسول برای چیست؟
