چگونه جلوی خودارضایی را بگیریم

محتوا

• هنگام استمناء یک مشکل است
• چگونه جلوی خودارضایی را بگیریم
• یک درمانگر پیدا کنید
• صادق باشید
• وقت خود را بگیرید
• مشغول بمان
• مراقب بدن خود باشید
• استراتژی ها را توسعه دهید
• یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
• زمان تنهایی خود را محدود کنید
• شب ها لباس اضافی بپوشید
• تماشای مستهجن را متوقف کنید
• صبور باش
• خط آخر

استمناء بخشی طبیعی از سلامت جنسی است. این یک فعالیت سرگرم کننده است که می تواند راهی امن برای کشف جنسی و لذت خود باشد.

با این حال ، اگر استمناء شما را از انجام کارهای روزمره باز می دارد یا در کار یا مسئولیت های شما اختلال ایجاد می کند ، ممکن است وقت آن باشد که سعی کنید رابطه بهتری با فعالیت ایجاد کنید.

آنچه مهم است به یاد داشته باشید اینست که استمناء بد نیست. این عوارض جانبی ایجاد نمی کند. در حقیقت ، می تواند کاملاً سودمند باشد. هنوز هم اگر شما را اذیت کند ، ترک یا قطع کردن امکان پذیر است. در اینجا چگونه است

هنگام استمناء یک مشکل است

استمناء معمول است. افرادی که در حال برآورده کردن روابط جنسی با شریک زندگی خودارضایی هستند. افرادی که در یک رابطه نیستند خودارضایی می کنند. افرادی که زندگی جنسی لذتبخش ندارند نیز خودارضایی می کنند. برای اکثر افراد ، استمناء یک فعالیت عادی است.

گاهی اوقات خودارضایی می تواند مشکل ساز شود. این اتفاق می افتد وقتی که شما:

• نمی توانم خواستار استمناء را کنترل کنم
• کار ، مدرسه یا عملکردهای اجتماعی را پرش کنید تا بتوانید خودارضایی کنید
• وقتی می توانید خودارضایی کنید ، روز خود را در اطراف خود برنامه ریزی کنید

چگونه جلوی خودارضایی را بگیریم

یادگیری متوقف کردن جلق زدن یک فرایند است. شما باید بر خواسته ها و رفتارهایی که ماه ها ، احتمالاً سال ها انجام داده اید ، غلبه کنید. این می تواند زمان ببرد. اما این امکان پذیر است

مانند هر رفتار دیگری که از کنترل خارج است ، بازآمدی خود برای عدم استمناء به یک سری مراحل و استراتژی نیاز دارد. اینها می توانند رویکردهای زیر را شامل شوند.

یک درمانگر پیدا کنید

هنگامی که شما آماده هستید یک رابطه سالم تر با خودارضایی یا متوقف کردن کامل برقرار کنید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند شما را به یک مشاور ، روانشناس یا روانپزشک متخصص در زمینه سلامت جنسی ارجاع دهند.

برای یافتن یک درمانگر جنسی محلی ، به انجمن مربیان جنسی ، مشاوران و درمانگران آمریکایی (AASECT) مراجعه کنید.

این متخصصان آموزش داده شده اند تا به افراد دارای نگرانی های مربوط به سلامت جنسی مانند شما کمک کنند و می توانند توصیه هایی را ارائه دهند.

صادق باشید

استمناء اغلب ننگ دارد. برخی از سنت های دینی ، فرهنگی و معنوی استمناء را با بی اخلاقی یا گناه مرتبط می کند.

استمناء نه بد است و نه غیراخلاقی. طبیعی و سالم است اگر به دلیل خودارضایی احساس گناه یا ناراحتی می کنید ، به پزشک یا پزشک خود بگویید. این بسیار مهم است که شما دو به ریشه احساسات خود برسید تا بتوانید بر آنها غلبه کنید.

وقت خود را بگیرید

درمان یک مغازه یک مرحله ای نیست. ویزیت تنها یک قدم به سمت کمک است ، اما شما باید انتظار داشته باشید که برای چندین هفته یا چند ماه ، درمانی را ببینید که در زمینه سلامت جنسی تخصص دارد.

با ادامه ملاقات و صحبت ، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. این به شما کمک می کند تا در مورد احساسات و رفتارهای خود صادقانه تر و آینده نگر باشید.

مشغول بمان

نگه داشتن یک برنامه کامل فرصت هایی را که برای خودارضایی دارید کاهش می یابد. فعالیتهایی پیدا کنید که آرامش بخش ، جذاب یا مهیج باشند.

این می تواند شامل ورزش ، ذهن آگاهی ، یوگا ، کشف یک سرگرمی جدید ، درست کردن خرما با دوستان برای صرف شام یا کاوش در موزه ها یا نمایشگاه های جدید باشد. وقتی مشغول کار هستید ، فرصت های خودارضایی را کاهش می دهید.

مراقب بدن خود باشید

یک رژیم غذایی سالم و ورزش از بسیاری جهات برای بدن شما مفید است. برای افرادی که تلاش می کنند جلوی خودارضایی را بکشند ، تأکید جدید بر مراقبت از خود ممکن است باعث کاهش خواسته ها یا ایجاد انگیزه برای مقاومت شود. همچنین می تواند تمرکز جدیدی را برای انرژی و تلاش شما فراهم کند.

استراتژی ها را توسعه دهید

با کمک پزشک یا درمانگر ، مشکلات درد خود را مشخص کنید. شاید شما شب قبل از خواب خودارضایی کنید. شاید شما هر روز صبح در حمام خودارضایی کنید.

اگر بتوانید تشخیص دهید که چه کسی احتمال دارد خودارضایی کنید ، شما و پزشکتان می توانید برای غلبه بر اصرار و رفتارهای آموخته شده ، فعالیتهایی انجام دهید.

یک گروه پشتیبانی پیدا کنید

مسئولیت پذیری برای هر کسی که سعی در تغییر رفتارهایی دارد که از کنترل خارج می شوند مهم است. همچنین می تواند به شما در ایجاد رفتارهای جدید کمک کند. گروه های حمایتی برای افرادی که رفتار جنسی خارج از کنترل دارند در دسترس است.

از پزشک یا درمانگر خود بپرسید که آیا گروه پشتیبانی در منطقه شما وجود دارد یا خیر. به همین ترتیب ، گروههای پشتیبانی آنلاین ممکن است برای افرادی که نمی توانند با گروههای سنتی پشتیبانی شخصی آشنا شوند ، مفید باشد.

زمان تنهایی خود را محدود کنید

زمان پایین می تواند برای افرادی که سعی در تغییر شکل رفتارها دارند دشوار باشد. سعی کنید فعالیتهایی که معمولاً به تنهایی انجام می دهید را به یک فضای عمومی تر منتقل کنید.

به عنوان مثال ، اگر دوست دارید ورزش تماشا کنید ، به جای ماندن در خانه ، به یک نوار ورزشی یا میخانه بروید. اگر با اضطراب منتظر قسمتهای جدید یک نمایش هستید ، یک مهمانی را تماشا کنید تا دوستان به خانه شما بیایند.

شب ها لباس اضافی بپوشید

لباس زیر فقط یک مانع جسمی جزئی بین شما و دستگاه تناسلی شما ایجاد می کند. اما مالیدن یا لمس کردن خود در شب ممکن است بدون ذهن شما را به خودارضایی تشویق کند. اگر خودتان مالیدید ، یک لایه اضافی از لباس یا دو نفر بپوشید تا احساس را کاهش دهید.

تماشای مستهجن را متوقف کنید

تحریک ناشی از مستهجن ممکن است برای غلبه بر آن خیلی قوی باشد. برای جلوگیری از دسترسی خود به مستهجن ، اقدامات لازم را انجام دهید.

هر فیلم ، مجله یا مطالب دیگری را بیرون بیاورید. رایانه خود را به یک اتاق عمومی در خانه منتقل کنید تا در استفاده از آن تنها نباشید. همچنین می توانید نرم افزار مسدود کننده پورن را نصب کنید. از همه مهمتر ، مشخص کنید که عملکرد استفاده از پورن شما چیست.

صبور باش

رفتاری که از کنترل خارج است یک شبه شکل نمی گیرد ، و یک شب هم تمام نمی شود. با روند کار صبور باشید. متعهد به نتیجه نهایی باشید و بفهمید که ممکن است در طول مسیر به تله های ناگهانی برخورد کنید. عزم جزم می تواند شما را از طریق اشتباهات و مبارزات اجتناب ناپذیر ببیند.

خط آخر

استمناء یک فعالیت سالم و عادی است. با این حال ، برای برخی افراد ، این امر می تواند شروع به مداخله در زندگی و فعالیت های روزمره کند. اگرچه هیچ عوارض جانبی جسمی برای خودارضایی به وجود نمی آید ، ممکن است در کار ، مدرسه و روابط شما اختلال ایجاد کند.

اگر این اتفاق برای شما افتاده است ، یادگیری متوقف یا قطع کردن استمناء ممکن است به شما کمک کند رابطه سالم تری با این فعالیت جنسی داشته باشید.

کمک بیشتری را برای احساس کنترل بیشتر در مورد سلامت جنسی خود پیدا کنید. اگر روند دشوار است دلسرد نشوید. متمرکز بمانید و از کمک یک متخصص مراقبت بهداشتی که در رابطه جنسی جنسی انسان برخوردار است کمک بگیرید.