مزایای سرگرم کننده تناسب اندام انجام یک تمرین هولا هوپ

محتوا

• بله ، هولا هوپینگ ورزش محسوب می شود
• مزایای هولا هوپ که تناسب اندام شما را بهبود می بخشد
• چگونه در تمرینات هولا هوپ سهل شویم
• چگونه می توان Hula Hooping را به روال تناسب اندام خود اضافه کرد
• نحوه انتخاب هولاوپ بزرگسالان مناسب
• بررسی برای

به احتمال زیاد آخرین باری که یک حلقه دور باسن خود می چرخانید در زمین بازی مدرسه راهنمایی یا حیاط خلوت خود در سن 8 سالگی بود. اساساً ، برای اکثر مردم ، هولاوپ #TBT ، #90skid و #nostalgicAF فریاد می زند.

اما بسیار شبیه به کت های مجلسی و کفش های کتانی بزرگ دهه 90 ، هولاوپ در حال بازگشت است - و خود را به عنوان یک قطعه بدنی از تجهیزات تناسب اندام دوباره اختراع می کند. آره واقعا! در زیر، متخصصان تناسب اندام توضیح می دهند که چرا همه باید قلب خود را هولاهوپ کنند، و همچنین نکاتی در مورد چگونگی هولاهوپ کردن برای تناسب اندام (و سرگرم کننده!).

بله ، هولا هوپینگ ورزش محسوب می شود

اگر فکر می کنید "آیا هولاپینگ ورزش خوبی است ، واقعاً؟" این است! Anel Pla مربی شخصی با Simplexity Fitness می گوید: "Hula hooping کاملاً واجد شرایط ورزش است." تحقیقات پشتوانه آن را تأیید می کند: یک مطالعه از شورای ورزش آمریکا نشان داد که یک تمرین 30 دقیقه ای هولاوپ دارای مزایای آمادگی جسمانی مشابه با سایر روشهای تمرینی "واضح تر" از جمله بوت کمپ ، کیک بوکسینگ یا کلاس رقص کاردیو با همان طول است. (مرتبط: تمرین بوت کمپ زمین بازی که باعث می شود دوباره احساس کنید که یک بچه هستید)

Getti Keyahova، مربی تناسب اندام هولا هوپ و زاج Cirque du Soleil توضیح می دهد: "بخشی از دلیل این تمرین خوب این است که هولا هوپ کردن به شما نیاز دارد که دائما در حال حرکت باشید."

مزایای هولا هوپ که تناسب اندام شما را بهبود می بخشد

به گفته Pla ، تمرینات هولاوپ راهی برای انجام تمرینات هوازی است. او می گوید: "حلقه زدن واقعا ضربان قلب شما را افزایش می دهد." این امر به ویژه هنگامی که با این ابزار مهارت بیشتری پیدا می کنید و شاید همزمان از چندین حلقه هولا استفاده می کنید یا ترفندهای سرگرم کننده مانند راه رفتن ، چمباتمه زدن ، رقصیدن یا حتی پریدن در حین تمرین هولاوپ را امتحان می کنید ، صادق است. (نگران نباشید، فقط چرخاندن یکی دور کمرتان کار شما را انجام می دهد!)

بهتر از آن، برخلاف بسیاری از تمرینات هوازی دیگر (دویدن، پیاده روی، رقص و غیره)، تمرینات هولاهوپ تاثیر کمی دارند. کیاهوا می گوید: "از آنجا که حلقه حلقه تاثیر کمی بر مفصل زانو و مفصل ران دارد ، چیزی است که افراد در هر سنی می توانند از آن لذت ببرند." (مرتبط: این 15 دقیقه تمرین بدن پایین بدن را از برنامه جدید کم ضربه جدید Kayla Itsines امتحان کنید)

هرچند قلب تنها ماهیچه ای نیست که در حین تمرین هولاوپ استخدام می شود. پل می گوید: "حرکت حلقه حلقه ای در اطراف بدن شما به عضلات اصلی شما - به ویژه مورب شما نیاز دارد". او توضیح می دهد که هسته شما از ماهیچه های زیادی تشکیل شده است که از لگن شما به سینه و دور تنه شما کشیده می شوند تا شما را صاف و پایدار نگه دارند.

پل می گوید: برای اینکه حلقه در اطراف شما گردش کند ، تمرینات هولاوپ عضلات شکم ، باسن ، چهار سر ، همسترینگ و ساق پا را نیز فعال و تقویت می کند. و اگر تمرینات هولاوپ را با دستان خود امتحان می کنید (این یک چیز است - این زن تقریباً با هر قسمت از بدن خود می تواند حلقه حلقه کند) سپس این ابزار همچنین عضلات بالای بدن شما را شامل تله ها ، عضلات سه سر ، دوسر ، جلو بازو ، و شانه ها ، او می افزاید. فقط تمرین هولاوپ خود را یک مشعل کل بدن در نظر بگیرید!

در حالی که دلایل زیادی برای تمرین خارج از کاهش وزن وجود دارد (اندورفین! تفریح!) ، اگر این یکی از اهداف شما است ، بدانید که تمرینات هولاوپ می تواند برای کاهش وزن سالم نیز مورد استفاده قرار گیرد. Pla می گوید: "Hula hooping یک تن کالری در ساعت می سوزاند و رسیدن به کسری کالری این است که چگونه فرد شروع به کاهش وزن می کند." (کلینیک مایو گزارش می دهد که اکثر افراد می توانند از تمرینات هولاهوپ بین 330 تا 400 کالری در ساعت بسوزانند.)

همچنین این واقعیت وجود دارد که بازی با هولا هوپ باعث می شود لحظات خوبی را برای شما رقم بزند! "حلقه زدن سرگرم کننده است - تقریباً همه دوست دارند این کار را انجام دهند!" کیاهوا می گوید و ناگفته نماند، اما وقتی از انجام یک تمرین لذت می برید، به احتمال زیاد آن را انجام می دهید و به انجام آن ادامه می دهید، مربی شخصی معتبر، ژانت دی پاتی، خالق و نویسنده جوجه چاق کار می کند! و EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. دی پاتی می گوید: "در حالی که اگر برنامه تناسب اندام شما قدیمی یا خسته کننده است یا از آن متنفر هستید ، به احتمال زیاد اجازه می دهید چیزهای دیگر مانع شما شوند."

چگونه در تمرینات هولا هوپ سهل شویم

به گفته DePatie ، فراتر از این واقعیت که نیاز به دور زدن یک حلقه الاغ غول پیکر است-گاهی اوقات یک وزنه هولاپ وزن دار ، به طور کلی ، تمرینات hula hoop بسیار کم خطر هستند.

اما مانند هر ورزش یا روش تناسب اندام، انجام تمرینات هولا هوپ با فرم ضعیف، انجام خیلی سریع (یا سنگین اگر از هولا هوپ وزنی مانند این TikToker استفاده می کنید که ادعا می کند او باعث فتق شده است!) برای سطح تناسب اندام فعلی شما می تواند او توضیح می دهد که خطر آسیب شما را افزایش دهید. به عنوان مثال، اگر از کلاس دوم به بعد هولا هوپ نکرده‌اید، و یک هولاهوپ 5 پوندی بخرید و 60 دقیقه هولوپ کنید... این امکان وجود دارد که یک عضله مرکزی را اصلاح کنید یا حتی به کمرتان آسیب بزنید. هسته هنوز به اندازه کافی قوی نیست

دپاتی می‌گوید خوشبختانه، «با پیشرفت تدریجی از یک تمرین کوتاه هولاهوپ به یک روتین طولانی‌تر» یا از یک هولا هوپ سبک‌تر به یک گزینه سنگین‌تر، می‌توان از بیشتر خطرات آسیب‌دیدگی جلوگیری کرد. (BTW ، این به عنوان اصل اضافه بار پیشرو شناخته می شود - و برای همه تناسب اندام صدق می کند ، نه فقط تمرینات هولاوپ.)

برای کاهش خطر آسیب دیدگی ، تمرینات هولاوپ خود را با استفاده از حلقه 1 تا 3 پوندی شروع کنید و تمرین را کمتر از 30 دقیقه ادامه دهید. مثل همیشه به بدن خود گوش دهید. درد راهی است که بدن شما به شما اطلاع می دهد که چیزی درست نیست. پل می گوید: "اگر درد دارید ، متوقف شوید." "اگر واقعاً دردناک شدید عضلات بعد از تمرین را تجربه می کنید ، دفعه بعد قطع کنید."

چگونه می توان Hula Hooping را به روال تناسب اندام خود اضافه کرد

در نهایت ، نحوه افزودن تمرینات هولاوپ به برنامه تمرینی شما بستگی به اهداف تناسب اندام و شیوه زندگی شما دارد. اگر از قبل یک برنامه تمرینی ثابت دارید، Pla پیشنهاد می کند از هولا هوپ به عنوان ابزاری برای گرم کردن خود استفاده کنید. او می‌گوید: «از آنجایی که هولا هوپینگ روی عضلات باسن، خط وسط، ساق‌ها، باسن و بازوها کار می‌کند، می‌توان از هولا هوپ به عنوان گرم کردن کل بدن قبل از هر تمرینی استفاده کرد. در عمل، این بدان معناست که به جای پارو زدن 1000 متر یا دویدن یک مایل قبل از رسیدن به اتاق وزنه، می توانید مثلاً 4 تا 8 دقیقه هولاهوپ را با سرعت متوسط ​​و ثابت انجام دهید.

تمرینات هولاهوپ نیز می تواند تمام برنامه روزانه شما باشد. نمی دانید از کجا شروع کنید؟ او پیشنهاد می کند که یک لیست پخش 20 یا 30 دقیقه ای ایجاد کنید، سپس سعی کنید حرکات خود را با هولا هوپ با ضرب آهنگ هماهنگ کنید.

هنگامی که می دانید چگونه می توانید هولاپ را مانند یک حرفه ای (یا خوب ، به اندازه کافی کافی) انجام دهید ، کیاهووا می گوید حتی می توانید برخی از ترفندهای هولاوپ را امتحان کنید ، مانند استفاده از دستگاه در تمرینات فعلی وزن بدن خود. او می گوید: "می توانید هنگام چمباتمه زدن یا لانج کردن یا بالا آوردن شانه ، هولاوپ کنید." "از خلاقیت نترسید!"

با این اوصاف ، مگر اینکه شما هم مربی هولاوپ هستید ، لطفاً در احتیاط اشتباه کنید و هنگام بلند کردن وزنه ها ، هولاپ را کنار بگذارید ، لطفا! این نوزاد ممکن است دور کمرتان برود ، اما این کمربند وزنی نیست.

نحوه انتخاب هولاوپ بزرگسالان مناسب

کیاهووا توصیه می کند با یک حلقه حلقه بزرگسال که بین 1 تا 3 پوند و قطر 38 تا 42 اینچ دارد شروع کنید. او توضیح می دهد که یک یا دو اینچ کمتر از این محدوده خوب است، "اما شروع هر چیزی کمتر از 38 اینچ کمی سخت تر است زیرا چرخش سریع تر خواهد بود."

توصیه Keyahova Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop است (خرید آن ، 35 دلار ، powerwearhouse.com). او می گوید: "من از نظر مذهبی از آن استفاده می کنم و آن را به همه دانش آموزان هولاپینگ خود توصیه می کنم."

DePatie می افزاید: "اگر ذخیره سازی و حمل و نقل یک مسئله است ، برخی از حلقه های مسافرتی وجود دارد که به چند قسمت تقسیم می شوند." فقط QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $24, amazon.com) یا Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $50, amazon.com) را امتحان کنید، و برای یک هولا هوپ وزن دار از آمازون ممکن است به سراغ Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop بروید ( آن را بخرید، 19 دلار، amazon.com). اگر به دنبال پیشگیری از هرگونه درد در پهلو هستید ، این حلقه حلقه ای با کف را از Walmart (خرید آن ، 25 دلار ، walmart.com) ، که در شش رنگ مختلف عرضه می شود ، امتحان کنید.

بررسی برای