"من یاد گرفتم چگونه برای خودم وقت بگذارم." تریسی 40 پوند از دست داد.

محتوا

• بررسی برای

داستانهای موفقیت در کاهش وزن: چالش تریسی

تا زمان فارغ التحصیلی از کالج، تریسی وزن طبیعی خود را حفظ کرد. او می‌گوید: «من خوب غذا می‌خوردم و محوطه دانشگاهم آنقدر گسترده بود که فقط با پیاده‌روی تا کلاس ورزش کردم. اما وقتی او شروع به کار روی میز کرد ، همه چیز تغییر کرد. او می گوید: «در طول روز زیاد حرکت نمی کردم و بعد از کار در بارها و رستوران ها با همکارانم معاشرت می کردم. قبل از اینکه تریسی بفهمد چه اتفاقی می افتد ، او 25 پوند وزن اضافه کرده بود.

نکته رژیم غذایی: دیدن نقطه عطف

او می گوید: "من مقیاس نداشتم." و از آنجایی که من به هر حال لباس های جدید زیادی برای کار می خریدم، واقعاً نمی دانستم که سایزهای بزرگتر می پوشم. اما سه سال پیش هنگام خرید یک روز ، تریسی بزرگترین اندازه شلوار موجود را امتحان کرد-و آنها خیلی تنگ بودند. او می‌گوید: «تا زمانی که می‌توانستم از فروشگاه‌های مورد علاقه‌ام چیزهایی بخرم، نمی‌دانستم مشکلی دارم. آن روز فهمیدم که باید چیزی تغییر کند. »

نکته رژیم غذایی: شیرینی ها را جدا کنید

تریسی ابتدا نوشابه را برش داد. او می گوید: "دفتر من نوشیدنی های گازدار رایگان داشت و تمام روز آن را می نوشیدم." "این حرکت صدها کالری را کاهش داد." او همچنین روال زمان ناهار خود را تغییر داد. تریسی که شروع به کاهش یک پوند در هفته می کند ، می گوید: "من سالاد از خانه می آوردم تا غذایم را کنترل کنم." تریسی همچنین عضو باشگاه ورزشی بود که به ندرت مورد استفاده قرار می گرفت و طرحی را ارائه کرد. او می گوید: "روزهای هفته من شلوغ بود ، بنابراین هر شنبه و یکشنبه شروع به رفت و آمد می کردم." "من همچنین چند کلاس صبح روزهای ابتدایی صبح پیدا کردم که مانع کار من نمی شد." تریسی نه تنها در 10 ماه 40 کیلو وزن کم کرد ، بلکه ابزارهایی را نیز برای کاهش وزن به دست آورد.

نکته رژیم: همه چیز در مورد نگرش است

داشتن نگرش واقع بینانه از ناامیدی تریسی جلوگیری کرد. او می گوید: "زندگی اتفاق می افتد و همه چیز می تواند روال عادی شما را مختل کند." اما اگر اکثراً انتخاب‌های خوبی داشته باشم، می‌توانم در وزنی بمانم که در آن احساس شگفت‌انگیزی کنم.»

اسرار Tracy's Stick-With-It

1. افراط و تفریط نکنید "یکبار شخصی به من گفت که امروز هرگز نباید کاری را انجام دهی که تا آخر عمر نمی توانی انجام دهی. بنابراین من خودم را گرسنه نگذاشتم یا در یک کلیپ سه ساعت تمرین نکردم زیرا می دانستم که نمی توانم آن را برای مدت طولانی حفظ نکنید."

2. یک وعده غذایی معمولی بخورید "من هر روز به طور مشابه غذا می خورم، زیرا ردیابی کالری را آسان تر می کند. ظرف ها را کمی تغییر می دهم، اما به همان ایده کلی پایبند هستم."

3. تقسیم کنید و تسخیر کنید "من عاشق پیتزای یخ زده هستم ، اما نباید کل غذا را بخورم. بنابراین من آن را به چهارم تقسیم می کنم در حالی که منجمد است و فقط یک تکه را گرم می کنم. با سالاد و میوه ، این شام است!"

داستانهای مرتبط

•برنامه تمرینات نیمه ماراتن

•چگونه سریع شکم صاف داشته باشیم

•تمرینات در فضای باز

بررسی برای