من مدیتیشن گروهی را امتحان کردم ... و دچار حمله پانیک شدم

محتوا

• بررسی برای

اگر تا به حال مدیتیشن کرده اید ، خوب ، اگر واقعاً فکر کرده اید ، بیایید واقعی باشیم فکر در مورد تلاش برای مدیتیشن-می دانید که نشستن و انجام هیچ کاری مطلقتر از آنچه که به نظر می رسد بسیار دشوارتر است. برای من، مدیتیشن مانند ورزش است: اگر زمان و مکان تمرینم در تقویمم نوشته نشده باشد، نمی روم. اما با وجود دانش محدود من در مورد چگونه برای انجام آن، من فواید قدرتمند مدیتیشن را می‌دانم (تحقیق نشان می‌دهد که برای تسکین درد بهتر از مورفین است، می‌تواند به شما کمک کند با افزایش سن مکث کنید، و افرادی که تمرکز حواس را تمرین می‌کنند ممکن است چربی شکمی کمتری داشته باشند)، و اهمیتی نمی‌دهند. استفاده از آن ها

اساساً ، اگر مدیتیشن نمی کنید ، باید باشید. و MNDFL، یک استودیوی مدیتیشن گروهی جدید در شهر نیویورک، تلاش می‌کند تا با ارائه آموزش‌ها و تکنیک‌های ساده در یک محیط کلاس، شبیه به تمرین گروهی، مراقبه را برای افرادی مانند من قابل دسترس‌تر کند. رزرو کلاس در MNDFL منطقی به نظر می رسید-رویکرد ما همه در این جمع هستیم برای اولین بار در تمرین مرسوم گزینه مناسبی به نظر می رسید.

قدم گذاشتن در داخل استودیو مانند ورود به یک مدیتیشن زنده است ، با رنگ های خاکستری و سفید خنثی ، چوب طبیعی و سبزی که دیوارها را پوشانده است. طبق دستور، کفش هایم را دم در انداختم و وارد محیط آرام شدم. این فضا مرا به یاد یک استودیوی مجلل یوگا می‌اندازد، اما کمتر عرق کرده و هزینه کمتری دارد (یک کلاس 30 دقیقه‌ای فقط 15 دلار است). روی یک کوسن خوب روی زمین نشستم و منتظر ماندم تا مربی شروع کند.

مربی من از نوع یوگی کرانچی گرانولا که انتظار داشتم نبود. در عوض ، او مانند یک استاد لباس می پوشید: شلوار ، پیراهن دکمه دار ، کراوات ، ژاکت و عینک ضخیم با لبه سیاه. (از طرف دیگر ، من با شلوار یوگا بودم ، اما سلام ، ساعت 9 صبح شنبه بود ، خوب؟) رفتار او علمی بود ، که به من کمک کرد تا لحن را تنظیم کنم. به هر حال ، من آنجا بودم تا چیزی یاد بگیرم.

او برای تازه‌کاران کلاس توضیح داد که سه رکن مدیتیشن وجود دارد: بدن، تنفس و ذهن. اول ، ما روی بدن متمرکز شدیم و وضعیت مناسب مدیتیشن را در نظر گرفتیم (پاها روی هم قرار گرفته اند ، دست ها به آرامی روی زانو قرار گرفته اند ، چشم ها باز هستند ، اما به آرامی باز می شوند ، مثل اینکه تازه از خواب طولانی بیدار شده اید). او به ما هشدار داد که وضعیت پاهای ضربدری ممکن است بعد از مدتی ناراحت‌کننده شود، زیرا عادت نداریم به این شکل بنشینیم و پیشنهاد کرد در صورتی که احساس خود را در یک پا از دست دادیم، زانو را بالا بیاوریم. سپس، او ما را از طریق ایجاد یک نفس ملایم و ثابت راهنمایی کرد. نزدیک به تنفس معمولی من بود ، شاید کمی عمیق تر ، اما تفاوت در تمرکز بود-من سعی کردم در مورد هر دم و بازدم در مورد آن فکر کنم. همه چیز خوب تا اینجا

سپس نوبت به بخش مراقبه واقعی رسید. مربی ما توضیح داد که او صحبت خود را به حداقل می رساند و پس از شنیدن "صدای" کاسه آواز تبتی او ، حدود 30 دقیقه مدیتیشن خواهیم داشت. او همچنین از ما خواست که نینجا تصور نشویم - لازم نیست هر فکری را که در طول مدیتیشن به ذهنتان می‌رسد، از بین ببرید. در عوض، او پیشنهاد می‌کند که به سادگی اجازه دهید آنها بگذرند و به تمرکز روی تنفس برگردید. چه کسی می دانست که تفکر هنگام مدیتیشن خوب است ؟! (این 10 کارشناس ذهن آگاهی مانترا را زنده امتحان کنید.)

سعی کردم فکر نکنم، اما مدیتیشن شما را بیش از حد حساس می کند. من کاملاً متوجه آن موهای ریز بچه در بالای خط مو شدم (آنها واقعاً قلقلک می دهند!) ، دستانم (چرا آنها هنوز بی حرکت هستند؟ آیا نباید در حال تایپ کردن یا ارسال پیامک یا حرکت در Insta باشند؟) ، دهان همسایه من نفس کشیدن، آن موهای تصادفی روی زمین (آیا مال من است؟).

حالم خیلی خوب بود تا اینکه ناگهان متوجه شدم هیچ احساسی در پای راستم ندارم. در واقع، باسن و کمرم هم به نوعی یخ زده بود. سپس یک حمله پانیک جزئی داشتم. آیا قرار بود از هوش بروم؟ باید بلند شوم و بروم؟ آیا این ذن دیگران را خراب می کند؟ آیا پاهایم حتی به من اجازه می دهد که بایستم؟ من ترفندی را که مربی ما در مورد قرار دادن زانو برای افزایش جریان خون در پا در صورت شروع به خواب آورد ، به خاطر آوردم ، بنابراین من این حرکت را انجام دادم و بر تنفس مداوم تمرکز کردم تا زمانی که آرام شدم و احساس کردم به بدنم بازگشت.

بقیه کلاس تقریباً خوب پیش رفت تا اینکه سنجابی که روی نورگیر می دوید مرا از حالت مراقبه بیرون آورد-احساس می کردم که از خواب نیمروز بیدار شده ام و آمادگی بیرون آمدن از آن را ندارم. مربی ما حواس پرتی را مورد بحث قرار داد و به ما اطلاع داد که می توانیم سر و صدا را بپذیریم و آن را بخشی از مدیتیشن خود قرار دهیم ، که قطعاً به کلاس کمک کرد تا دوباره آرامش پیدا کند. و قبل از اینکه بدانم ، "صدای" کاسه آواز تبتی ما را برای مدتی بحث از مدیتیشن بیرون آورد. من در مورد عجیب و غریب بودن خود به کلاس گفتم و تقریباً فکر می کردم که باید کلاس را ترک کنم. هیچ کس شگفت زده به نظر نمی رسید. ذهن و بدن هر کس به مراقبه متفاوت واکنش نشان می دهد. و بعد از آن همه ذن، بدنم آماده بود که بلند شود و برود. مطمئناً از کلاس احساس آرامش می‌کردم، اما زودگذر بود - و من خارش داشتم که بلافاصله بعد از آن به کلاس رقص بروم و آن را تکان دهم (که انجام دادم)!

مربی کلاس را با یادآوری این نکته خاتمه داد که قرار نیست هر جلسه آرامش بخش باشد و همچنین ممکن است فوراً مزایای مدیتیشن را تجربه نکنید ، و این خوب است. به نوعی ، این درست مثل رفتن به باشگاه است. شما بعد از اولین دوره چرخش خود 10 کیلو وزن کم نمی کنید ، اما شما اراده فقط بعد از یک بار احساس متفاوت بودن کنید (متقاعد نشده اید؟ ویدیوی مدیتیشن "F *ck That" به شما کمک می کند تا BS را بیرون دهید.)

بررسی برای