در کلاس یوگا داغ واقعاً چقدر باید گرم باشد؟

محتوا

• بررسی برای

عرق از پشت سر می چکد. بدون دانستن اینکه این امکان وجود دارد، به پایین نگاه می کنید و می بینید که دانه های عرق روی ران های شما شکل می گیرد. کمی احساس سرگیجه می‌کنید، اما فشار می‌آورید و قبل از رفتن به حالت درختی، یک تکه بزرگ آب می‌خورید. به نظر می رسد یک کلاس معمولی یوگا داغ، بله؟ زنان در همه جا به روش گرم سوگند یاد می کنند، جایی که اتاق ها بین 80 تا 105 درجه گرم می شوند. و در حالی که مطمئناً دوست دختری را شنیده اید که می گوید وینیاسای برشته را بسیار دوست دارد زیرا احساس می کند در استودیوی خود "همه چیز بد" را عرق می کند ، این س remainsال باقی می ماند: آیا واقعاً بی خطر است؟ آیا چیزی به نام یوگا وجود دارد که هم گرم؟

دکتر مارن نیر، مدیر مطالعات یوگا در برنامه بالینی و تحقیقاتی افسردگی در بیمارستان عمومی ماساچوست، می گوید: «مطالعات کمی وجود داشته است که به طور خاص فواید تمرین یوگای گرم را بررسی کند. گرچه گرما به خودی خود ممکن است پتانسیل بهبودی داشته باشد-به ویژه در اختلال افسردگی اساسی. "

از تحقیقات موجود ، متخصصان جوانب مثبت و منفی را پیدا کرده اند. یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی یوگا درمانی گزارش داد که افرادی که دو تا سه بار در هفته یوگای داغ انجام می‌دهند، مزایایی مانند تناسب اندام، استقامت، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود خلق و خو را تجربه می‌کنند. اما بیش از نیمی از شرکت کنندگان در طول کلاس دچار سبکی سر ، کم آبی بدن ، حالت تهوع یا سرگیجه شدند.

مطالعه دیگری که توسط شورای ورزش آمریکا انجام شد ، 20 نفر را در سنین 28 تا 67 سال مورد آزمایش قرار داد. مشخص شد که تعداد زیادی از شرکت کنندگان در طول کلاس یوگا بیکرام به درجه حرارت بالای 103 درجه رسیدند. این مطمئناً باید مورد توجه قرار گیرد ، زیرا بسیاری از بیماریهای گرمایی مرتبط با فعالیت مانند گرمازدگی (EHS) زمانی رخ می دهد که دمای هسته در 104 درجه باشد. (در اینجا نحوه محافظت از خود در برابر گرمازدگی و گرمازدگی هنگام ورزش در خارج از منزل نیز آورده شده است.) اگر با گرما دست و پنجه نرم می کنید و احساس می کنید بلافاصله پس از ورود به اتاق خیلی زیاد است، اما شما واقعا می خواهید آن را کنار بگذارید ، تمرین خود را با طرز فکر متفاوت انجام دهید. به جای اینکه هر جریان را تحت فشار قرار دهید ، آنقدر آرام حرکت کنید که بتوانید نفس خود را کنترل کنید.

بتانی لیونز، بنیانگذار لیون دن پاور یوگا در شهر نیویورک می گوید: «به طور کلی، گرما باعث انعطاف پذیری بدن و حضور ذهن بیشتر می شود. "این همچنین گردش خون را افزایش می دهد و ما را مجبور می کند که در ماندن در شرایط ناراحت کننده راحت باشیم. برای من ، برخورد با همه چیز خارج از تشک را برایم آسان تر می کند."

نقطه نظر لیون را به اشتراک بگذارید؟ مطمئناً تنها نیستید اگر آماده هستید که تشک و بطری آب خود را برای مقابله با سگ رو به پایین بردارید، مطمئن شوید که این نکات را برای تمرین ایمن‌تر یوگا داغ در نظر گرفته‌اید:

1. هیدراته، هیدراته، هیدراته! دکتر نیر می گوید: "هیدراتاسیون کلیدی است تا مطمئن شوید یک کلاس برای سیستم شما زیاد نیست ، که می تواند منجر به سرگیجه و حالت تهوع شود." "شما می خواهید مطمئن شوید که سیستم شما می تواند عرق کند، این روشی است که بدن گرما را تنظیم می کند." (در اینجا میزان مصرف نوشیدنی قبل از یک کلاس تمرینی شدید مانند یوگای داغ یا دوچرخه سواری داخل خانه را مشاهده می کنید.)

2. به الکترولیت ها برسید. لیونز می گوید: "هنگامی که شما مانند یوگای داغ عرق می کنید ، الکترولیت ها را از دست می دهید." "شما برای انقباض مناسب ماهیچه ها به سدیم و پتاسیم نیاز دارید ، بنابراین با خوردن مقداری پودر الکترولیت برای مخلوط کردن با بطری آب خود ، به شما افزایش اضافی لازم را می دهد."

3. در تابستان بیشتر احتیاط کنید. بسیاری از استودیوهای هات یوگا اتاق های خود را حداکثر تا 105 درجه تنظیم می کنند. اما دما و رطوبت تابستان می تواند این عدد را کمی بیشتر کند. اگر استودیو شما خیلی داغ است، چیزی به کارکنان بگویید. در صورت آگاهی از این مسئله ، می توانند به طور متناوب طرفداران را بچرخانند یا پنجره ای را بشکند تا ایمنی همه افراد تضمین شود.

4. همیشه به بدن خود گوش دهید. لیون هشدار می دهد: «اگر درست نیست، ادامه ندهید». "شما آنجا هستید تا بدن و ذهن خود را بهتر کنید، نه اینکه به آن آسیب برسانید."

بررسی برای