سفرنامه رژیم غذایی خود را ثبت کنید

محتوا

• بررسی برای

هرازگاهی، وقتی چیزی مرا آزار می دهد، دفترچه یادداشت مرمری ام را می گیرم، به کافی شاپ مورد علاقه ام می روم، یک فنجان بدون ته کافئین سفارش می دهم و شروع به نوشتن می کنم.

هر کسی که تا به حال مشکلات را روی کاغذ ریخته است، می داند که چقدر حال ما را بهتر می کند. اما اخیراً ، علم نیز پشت قلم و کاغذ ایستاده است تا راهی برای شفای جسمی و روحی باشد. علاوه بر این، متخصصان در زمینه "ژورنال نویسی"، همانطور که شناخته شده است، می گویند نوشتن می تواند تقریباً به هر چیزی که باعث استرس و اضطراب می شود کمک کند - عصبانیت، افسردگی، حتی کاهش وزن.

جان پروفوف ، مدیر Dialogue House Associates ، سازمانی در نیویورک که کارگاه های آموزشی مجله ای را تدریس می کند ، می گوید: "یک مجله مانند دوست نزدیک شماست ، شما می توانید هر چیزی را به آن بگویید." "از طریق نوشتن ، شفا ، آگاهی و رشد وجود دارد."

پروگوف می گوید که مشتریانش در استفاده از مقاله نویسی برای کمک به کاهش وزن و مسائل مربوط به تصویر بدن ، موفقیت خاصی داشته اند. او می‌گوید از طریق نوشتن، مشتریان می‌توانند تجزیه و تحلیل کنند که چگونه عادات غذایی آنها ممکن است به بدن‌شان آسیب برساند، چگونه راه‌هایی برای بهبود عادات ناسالم بیابند، یا فقط بپذیرند که بدن‌شان می‌تواند سالم و قوی باشد بدون اینکه لاغر باشد. او می گوید ، نوشتن می تواند به شما کمک کند تا از نحوه سوء استفاده از بدن خود و راه هایی که می توانید خود را پرورش دهید ، آگاه شوید.

چگونه نوشتن کمک می کند

سال گذشته وقتی مجله انجمن پزشکی آمریکا مطالعه ای را در مورد 112 بیمار مبتلا به آسم یا روماتیسم مفصلی - دو بیماری مزمن و ناتوان کننده - منتشر کرد ، نوشتن مجله با موفقیت مواجه شد.برخی از بیماران در مورد استرس آورترین رویداد زندگی خود و برخی دیگر در مورد موضوعاتی که از نظر احساسی خنثی هستند ، نوشتند. هنگامی که مطالعه پس از چهار ماه به پایان رسید ، نویسندگانی که در کمد روحی خود با اسکلت روبرو بودند ، سالم تر بودند: بیماران مبتلا به آسم 19 درصد بهبود عملکرد ریه ها را نشان دادند و مبتلایان به روماتیسم مفصلی 28 درصد کاهش شدت علائم خود را نشان دادند.

نوشتن چگونه کمک می کند؟ جستجوگران کاملاً مطمئن نیستند. اما جیمز W. Pennebaker ، استاد روانشناسی در دانشگاه تگزاس در آستین و نویسنده باز کردن: قدرت شفابخش ابراز احساسات (Guilford Press، 1997) ، می گوید که نوشتن در مورد یک رویداد دردناک می تواند استرس را کاهش دهد. این مهم است زیرا استرس می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تحت فشار قرار دهد ، فشار خون شما را بالا ببرد و عملکرد هورمونی شما را دچار اختلال کند. پن بیکر در مطالعات خود دریافت که افرادی که در مورد رویدادهای آسیب زا می نویسند زندگی خود را بهبود می بخشند: دانش آموزان در کلاس بهتر عمل می کنند. بیکاران بیشتر شغل پیدا می کنند. آنها حتی می توانند دوستان بهتری باشند ، که برای سلامتی مفید است زیرا افرادی که وابستگی نزدیک به دیگران دارند ، سالم تر از کسانی هستند که دوستان نزدیک ندارند.

علاوه بر این ، نوشتن در یک مجله به شما کمک می کند راه حل ها و نقاط قوت خود را کشف کنید که ممکن است در درون شما مدفون باشد. مانند مدیتیشن ، نوشتن در مجله به ذهن شما اجازه می دهد تا بی سر و صدا و کاملاً بر پذیرش چیزی دردناک از گذشته تمرکز کنید یا دریابید که چگونه بهترین راه را برای مقابله با یک مشکل پیدا کنید. کاتلین آدامز ، مدیر مرکز درمان مجله درمانی در لیک وود ، کولو ، و نویسنده راه نوشتن برای سلامتی (مرکز مجله درمانی، 2000).

سفرنامه 101 م theثرترین روش نوشتن چیست؟ در اینجا چند راهنمای مداد از محققان مجله آمده است:

* برای چهار روز متوالی ، 20 یا 30 دقیقه وقت بگذارید تا در مورد آنچه شما را آزار می دهد بنویسید. نگران دستخط، دستور زبان، املا نباشید. فقط آنچه را که احساس می کنید کشف کنید به عنوان مثال ، اگر اخراج شده اید ، درباره ترس های خود بنویسید ("اگر نتوانم شغلی پیدا کنم؟") ، ارتباط با دوران کودکی شما ("پدرم زیاد بیکار بود و ما هرگز پول کافی نداشتیم") ، و آینده شما ("من می خواهم شغل خود را تغییر دهم").

* بعد ، آنچه را که نوشته اید بخوانید. اگر هنوز در مورد آن وسواس دارید ، بیشتر بنویسید. به عنوان مثال، ممکن است برای مرگ یکی از عزیزانتان غمگین باشید. در مورد آن بنویسید تا زمانی که احساس کنید غم شما فروکش می کند. اگر همچنان احساس خستگی می کنید، از یک درمانگر یا گروه پشتیبانی کمک بگیرید.

* سبک های مختلف نوشتاری را امتحان کنید: برای دوست پسری که شما را رها کرده است، یک سخنرانی بنویسید، یک نامه با بخشش به والدین بدسرپرست یا گفت و گوی بین خود کم تحرک اضافه وزن و خود سالم تری که می خواهید باشید.

* مجلات قدیمی را فقط در صورتی بخوانید که به بهبود شما کمک کند. در غیر این صورت ، آنها را قفسه بندی کرده یا از بین ببرید.

بررسی برای