آیا رژیم کتو می تواند یبوست ایجاد کند؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• چرا رژیم کتو باعث یبوست می شود؟
• تنظیم میزان کربوهیدرات کمتر و چربی بیشتر
• فیبر کافی نیست
• خوردن فیبر کم به جای کربوهیدرات های پر فیبر
• چگونه یبوست را درمان کنیم
• چگونه می توان از یبوست در رژیم کتو جلوگیری کرد
• بردن

بررسی اجمالی

رژیم کتوژنیک (یا کتو) همچنان یکی از محبوب ترین روندهای رژیم غذایی در ایالات متحده است. این بیشتر به این دلیل است که شواهد بالینی نشان می دهد ممکن است به شما در کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند.

با کاهش شدید کربوهیدرات ها و جایگزینی آن کربوهیدرات ها با غذاهایی که سرشار از چربی یا پروتئین هستند ، این رژیم غذایی می تواند بدن شما را در وضعیت کتوز قرار دهد.

هنگامی که در کتوز قرار دارید ، بدن شما به جای گلوکز (معمولاً از کربوهیدرات ها) چربی می سوزاند.

اگرچه رژیم کتو ممکن است به شما در چربی سوزی کمک کند ، اما همچنین می تواند عوارض جانبی داشته باشد. بسیاری از این عوارض جانبی مربوط به واکنش دستگاه گوارش (GI) شما به عدم وجود کربوهیدرات است.

یکی از این عوارض جانبی یبوست است. این به این معنی است که شما در هفته سه یا کمتر مدفوع دارید. یبوست بودن نیز ممکن است مدفوع شما را سخت و غلیظ و دفع کند.

پس چرا این اتفاق می افتد؟ ادامه مطلب را بخوانید تا بفهمید چه عواملی باعث ایجاد یبوست در رژیم کتو می شوند و برای جلوگیری از آن می توانید چه کاری انجام دهید.

چرا رژیم کتو باعث یبوست می شود؟

اگر قرار است رژیم کتو سلامتی شما را بهبود بخشد ، چه عواملی باعث واکنش دستگاه گوارش شما در برابر این روش غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات می شود؟ در اینجا برخی از دلایل اصلی بروز یبوست در هنگام رعایت رژیم کتو ذکر شده است:

تنظیم میزان کربوهیدرات کمتر و چربی بیشتر

بدن ما برای هضم سه عنصر درشت مغذی طراحی شده است: کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها. اگر سعی در کاهش وزن دارید ، خوردن بیش از حد کربوهیدرات توصیه نمی شود ، کاهش سریع مصرف کربوهیدرات می تواند دستگاه GI شما را دچار تنش کند.

هنگامی که به رژیم کتو روی می آورید ، بدن شما باید از هضم مقدار زیادی کربوهیدرات تا هضم مقدار زیادی چربی تنظیم شود. ممکن است مدتی طول بکشد تا روده شما عادت کند که بیش از حد معمول چربی را تجزیه کند.

فیبر کافی نیست

وقتی رژیم کتو را دنبال می کنید ، معمولاً فقط روزانه 20 تا 50 گرم کربوهیدرات مصرف می کنید. این بسیار کمتر از توصیه های رژیم غذایی است که بر اساس یک رژیم 2000 کالری انجام شده است.

همچنین ، کربوهیدرات های سالم مانند میوه ها و غلات کامل حاوی فیبر هستند. وقتی این غذاها را کم می کنید ، دیگر "فله" عادی در رژیم خود ندارید که باید منظم حرکات روده را داشته باشید.

خوردن فیبر کم به جای کربوهیدرات های پر فیبر

در حالی که فقط حدود 5 درصد از غذایی که در رژیم کتو مصرف می کنید از کربوهیدرات تشکیل شده است ، اما نکته اصلی این است که مطمئن شوید از نوع مناسب استفاده می کنید. کربوهیدرات های سالم ، مغذی و پر فیبر مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل را هدف قرار دهید.

اگر فقط کربوهیدرات های کم فیبر مانند نان سفید ، برنج سفید یا کالاهای شیرین می خورید ، به احتمال زیاد فیبر مورد نیاز برای انتقال غذا از طریق دستگاه گوارش را دریافت نخواهید کرد.

چگونه یبوست را درمان کنیم

یبوست طولانی مدت می تواند منجر به عوارضی از جمله شکاف مقعدی ، بواسیر و درد شکم شود. به همین دلیل است که نمی خواهید برای مدت طولانی بدون کنترل شود.

اگر تازه وارد رژیم کتو شده اید ، ممکن است متوجه شوید که یبوست شما فقط چند روز تا چند هفته طول می کشد. همانطور که بدن شما با هضم چربی بیشتر و کربوهیدرات کمتر سازگار می شود ، یبوست شما بهتر می شود.

اگر مشکل یبوست شما همچنان ادامه دارد ، یکی از این درمان های خانگی را امتحان کنید:

• آب بیشتری بنوشید.
• غذاهای غنی از فیبر به طور موقت مانند غلات سبوس دار ، حبوبات و توت ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• بعد از غذا به پیاده روی سریع بروید.
• تمرین روده را امتحان کنید ، روشی که هر روز در همان زمان مدفوع دفع می کنید.

اگر بعد از سه هفته یبوست شما بهتر نشد ، حتماً قرار ملاقات بگذارید تا با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند با شما همکاری کنند تا بهترین درمان را پیدا کنند.

اگرچه محرکهای بدون نسخه می توانند به شما کمک کنند ، قبل از مصرف هرگونه مکمل فیبر یا ملین حتماً با پزشک خود صحبت کنید. برخی از این محصولات سرشار از کربوهیدرات هستند که می تواند تلاش شما در رژیم کتو را از بین ببرد.

چگونه می توان از یبوست در رژیم کتو جلوگیری کرد

یکی از راه هایی که می توانید از یبوست جلوگیری کنید ، معرفی تدریجی رژیم کتو است.

به عنوان مثال ، می توانید با مصرف روزانه کربوهیدرات در انتهای بالاتر ، حدود 50 گرم شروع کنید و سپس با تنظیم سیستم هضم ، به تدریج میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید.

این روش می تواند کمی بیشتر طول بکشد تا به کتوز برسید. اما اگر عوارض جانبی کمتری داشته باشید احتمال دارد که به رژیم پایبند باشید.

راه دیگر برای جلوگیری از یبوست با رژیم کتو این است که مطمئن شوید چربی ها و پروتئین هایی که می خورید از غذاهای کامل ناشی می شوند. خوردن مقدار زیادی وعده های غذایی فرآوری شده و فست فودها می تواند فشار بیشتری بر سیستم GI شما وارد کند.

غذاهای فرآوری شده معمولاً ارزش غذایی زیادی ندارند. همچنین ، فیبر آنها معمولاً کم است ، که شما برای نگه داشتن روده در نظم مناسب نیاز دارید. در آخر ، مهم است که اطمینان حاصل کنید که آب کافی بنوشید.

بردن

رژیم کتو ممکن است در ابتدا باعث یبوست شود زیرا بدن شما به هضم کربوهیدرات کمتر و چربی بیشتر عادت می کند. اما وقتی دستگاه GI شما با این روش غذا خوردن سازگار می شود ، ممکن است متوجه شوید که مسئله کمتری ایجاد می شود.

همچنین می توانید با خوردن غذاهای کامل و سرشار از فیبر ، خطر یبوست را کاهش دهید تا به حرکت روده کمک کند.

اگر با وجود درمان های خانگی و درمان ها ، یبوست شما بهتر نمی شود ، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید. آنها ممکن است داروهای تجویز شده یا برخی از تغییرات غذایی را برای کمک به بهبود عملکرد دستگاه گوارش شما توصیه کنند.