آیا رژیم غذایی Keto می تواند در یائسگی کمک کند؟

محتوا

• مزایای احتمالی
• حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد
• ممکن است از افزایش وزن جلوگیری کند
• می تواند به مبارزه با هوس کمک کند
• عوارض جانبی احتمالی
• خط آخر

یائسگی یک فرایند بیولوژیکی است که با قطع قاعدگی و کاهش طبیعی هورمونهای تولید مثل در زنان مشخص می شود. این بیماری می تواند با علائمی مانند گرگرفتگی ، مشکلات خواب و تغییرات خلقی همراه باشد (1).

اصلاح رژیم غذایی شما تحت هدایت یک متخصص بهداشت و درمان یک راهکار ساده است که ممکن است به متعادل کردن سطح هورمون شما و کاهش علائم خاص یائسگی کمک کند.

به ویژه ، رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی پر چرب و بسیار کم کربوهیدرات است که اغلب توصیه می شود از علائم یائسگی تسکین یابد.

با این وجود ، ممکن است این بیماری با چندین عارضه جانبی همراه باشد و مناسب همه نیست.

در این مقاله به بررسی چگونگی تأثیر رژیم کتوژنیک در زنان یائسگی می پردازیم.

مزایای احتمالی

رژیم کتوژنیک ممکن است با مزایای مختلفی ، به ویژه برای یائسگی همراه باشد.

حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد

یائسگی می تواند باعث ایجاد چندین تغییر در سطح هورمون شود.

علاوه بر تغییر سطح هورمونهای جنسی مانند استروژن و پروژسترون ، یائسگی می تواند حساسیت به انسولین را کاهش دهد ، که می تواند توانایی بدن شما در استفاده موثر از انسولین را مختل کند (2).

انسولین هورمونی است که وظیفه انتقال قند از جریان خون به سلولهای شما را دارد ، جایی که می تواند به عنوان سوخت استفاده شود (3).

برخی تحقیقات حاکی از آن است که رژیم کتوژنیک ممکن است حساسیت به انسولین را برای بهبود کنترل قند خون بهبود بخشد (4).

یک مطالعه نشان داد که پیروی از رژیم کتوژنیک به مدت 12 هفته سطح انسولین و حساسیت به انسولین را در زنان مبتلا به سرطان آندومتر یا تخمدان بهبود بخشید (5 ، 6 ، 7).

با این حال ، مشخص نیست که آیا رژیم غذایی می تواند مزایای سلامتی مشابهی برای زنان یائسه بدون این نوع سرطان داشته باشد.

یک بررسی دیگر گزارش داد که کاهش مصرف کربوهیدرات ممکن است سطح انسولین را کاهش داده و عدم تعادل هورمونی را بهبود بخشد ، که می تواند به ویژه برای یائسگی مفید باشد (8).

نه تنها این ، بلکه مطالعات همچنین حاکی از آن است که مقاومت به انسولین ممکن است با خطر بیشتری از گرگرفتگی ، که یک عارضه جانبی یائسگی است ، در ارتباط باشد (9 ، 10).

ممکن است از افزایش وزن جلوگیری کند

افزایش وزن علائم یائسگی است که اغلب به تغییرات سطح هورمون و متابولیسم کندتر نسبت داده می شود.

علاوه بر تجربه کاهش نیازهای کالری در دوران یائسگی ، ممکن است برخی از زنان دچار کاهش قد شوند که این می تواند به افزایش شاخص توده بدنی (BMI) کمک کند (11).

اگرچه تحقیقات در مورد رژیم کتوژنیک به طور خاص محدود است ، اما برخی از مطالعات نشان داده اند که کاهش مصرف کربوهیدرات ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن مرتبط با یائسگی کمک کند.

به عنوان مثال ، در یک مطالعه بیش از 88000 زن مشخص شد که پیروی از رژیم کم کربوهیدرات با کاهش خطر افزایش وزن پس از یائسگی مرتبط است.

در مقابل ، پیروی از رژیم کم چربی به افزایش خطر افزایش وزن در بین شرکت کنندگان گره خورده بود (12).

با این حال ، توجه به این نکته مهم است که رژیم کم کربوهیدرات در این مطالعه به اندازه محدود کردن رژیم کربوژنیک به اندازه رژیم کتوژنیک محدود کننده نبود.

می تواند به مبارزه با هوس کمک کند

بسیاری از زنان هنگام انتقال به یائسگی گرسنگی و هوس بیشتری را تجربه می کنند (13).

مطالعات متعددی نشان داده اند که رژیم کتوژنیک ممکن است گرسنگی و اشتها را کاهش دهد ، که می تواند به ویژه در دوران یائسگی مفید باشد (14).

طبق یک مطالعه در 95 نفر ، به دنبال رژیم کتوژنیک به مدت 9 هفته سطح پپتیدهای مشابه گلوکاگون 1 (GLP-1) ، که یک هورمون تنظیم کننده اشتها است ، در زنان افزایش یافته است (15).

به همین ترتیب ، یک مطالعه کوچک دیگر خاطرنشان کرد که یک رژیم کتوژنیک با کالری کم باعث کاهش اشتها و سطح گرلین ، هورمون گرسنگی می شود (16).

با این حال ، مطالعات بیشتری برای ارزیابی چگونگی تأثیر رژیم کتوژنیک بر میل و اشتهای زنان یائسگی بطور خاص مورد نیاز است.

برخی تحقیقات حاکی از آن است که رژیم کتوژنیک ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد ، از افزایش وزن جلوگیری کند و اشتها و هوس را کاهش دهد.

عوارض جانبی احتمالی

در حالی که رژیم کتوژنیک ممکن است مزایای بسیاری برای زنانی که در دوران یائسگی به سر می برند ، ارائه دهد ، برخی از عوارض جانبی در نظر گرفته شود.

اول ، تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک ممکن است سطح کورتیزول را افزایش دهد ، که یک هورمون استرس است (17).

مقادیر بالای کورتیزول می تواند عوارض جانبی مانند ضعف ، افزایش وزن ، فشار خون بالا و ریزش استخوان ایجاد کند (18).

افزایش سطح کورتیزول همچنین می تواند سطح استروژن را افزایش دهد ، یک هورمون جنسی که در دوران یائسگی به آرامی شروع به کاهش می کند (19 ، 20).

این می تواند شرایطی به نام تسلط استروژن ایجاد کند ، بدین معنی که بدن شما دارای استروژن بیش از حد و به اندازه کافی پروژسترون (هورمون جنسی دیگر) برای تعادل آن نیست (21).

اگرچه تحقیقات بیشتری در انسان مورد نیاز است ، اما یک مطالعه روی موش ها نشان داد که مصرف یک رژیم غذایی با چربی بالا ، میزان استروژن و افزایش وزن را در مقایسه با گروه کنترل افزایش داده است (22).

سطوح بیش از حد استروژن می تواند تولید هورمونهای تیروئید را کاهش دهد ، که ممکن است باعث عوارض جانبی مانند سطح پایین انرژی ، یبوست و افزایش وزن شود (23 ، 24).

این ممکن است یکی از دلایلی باشد که بسیاری از خانم ها در طولانی مدت در رژیم کتوژنیک در کاهش وزن خود مشکل دارند.

رژیم کتوژنیک همچنین می تواند باعث ایجاد آنفولانزای کتو شود ، این اصطلاحی است که برای توصیف مجموعه علائمی که هنگام انتقال بدن به کتوز ایجاد می شود ، ایجاد می کند ، وضعیت متابولیکی که بدن شما به جای شکر شروع به سوختن چربی برای سوخت می کند.

علاوه بر این ، آنفولانزای کتو می تواند علائم خاصی از یائسگی از جمله خستگی ، ریزش مو ، مشکلات خواب و تغییرات خلقی را بدتر کند (25 ، 26).

هنوز علائم آنفلوآنزای کتو به طور معمول در طی چند روز تا چند هفته برطرف می شود و با ماندن در معرض هدر رفتن و گرفتن مقدار زیادی الکترولیت می توان به حداقل رسید (25).

به خاطر داشته باشید که رژیم کتوژنیک یک برنامه رژیم کوتاه مدت است و نباید برای مدت طولانی دنبال شود.

علاوه بر این ، اگرچه رژیم ممکن است به کاهش موقت وزن منجر شود ، بسیاری از افراد به محض از سرگرفتن یک رژیم غذایی عادی دوباره وزن خود را دوباره به دست می آورند (27).

قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی ، حتماً با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید تا از عوارض جانبی آن بر سلامتی شما جلوگیری شود و از برآورده شدن نیازهای غذایی خود اطمینان حاصل کنید.

رژیم کتوژنیک ممکن است سطح کورتیزول و استروژن را افزایش دهد ، که می تواند عملکرد تیروئید را تغییر داده و در افزایش وزن نقش داشته باشد. آنفولانزای کتو همچنین ممکن است به طور موقت برخی علائم یائسگی از جمله خستگی ، ریزش مو و تغییرات خلقی را بدتر کند.

خط آخر

رژیم کتوژنیک ممکن است برای خانمهایی که یائسگی را پشت سر می گذارند ، مزایایی از جمله افزایش حساسیت به انسولین ، کاهش وزن و کاهش هوس را به همراه داشته باشد.

با این حال ، این همچنین می تواند سطح هورمون را تغییر دهد ، که می تواند بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد و باعث عوارض جانبی زیادی شود. از این گذشته ، آنفولانزای کتو ممکن است علائم یائسگی را هنگام انتقال بدن به کتوز بدتر کند.

اگرچه رژیم کتوژنیک ممکن است برای برخی از خانمها که یائسگی را پشت سر می گذارند کار کند ، به خاطر داشته باشید که این یک راه حل برای همه مناسب نیست.

حتما با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید ، انتظارات واقع بینانه ای داشته باشید ، به بدن خود گوش دهید و آزمایش کنید تا آنچه را برای شما مفید است پیدا کنید.