تمرین Deadlift Butt Khloé Kardashian Kettlebell Deadlift را بدزدید

محتوا

• بررسی برای

وقتی صحبت از خلوئه کارداشیان می شود ، هیچ قسمت بدن به اندازه باسن او صحبت نمی شود. (بله ، شکم او نیز بسیار عالی است. حرکات مورب او را در اینجا بدزدید.) و همانطور که او در مصاحبه جلدی خود در ماه مه به ما گفت: "من تلاش کردم تا منحنی هایی را که دارم و هر مقدار سفتی را بدست آورم."

اکنون، می‌توانید حداقل یکی از حرکاتی را که Khloe انجام می‌دهد، بدزدید تا به پشتی دلخواه خود دست یابد. در یک پست جدید در سایت خود ، Khloe تمرین دویدن لیفت کتل بل را از یکی از "مربیان تناسب اندام مورد علاقه خود در اینستاگرام" ، لیزابت لوپز ، به اشتراک می گذارد تا "الاغ من را در #اهداف" نشان دهد. (اگرچه ما فکر می کنیم که او احتمالاً از قبل در وضعیت #هدف بوده است.)

در اینجا نحوه انجام ددلیفت کتل بل ، که لوپز می گوید می تواند 20 کالری در دقیقه بسوزاند ، آورده شده است:

آ. بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و در زاویه طبیعی قرار بگیرید. هنگام گرفتن دستگیره کتری ، وزنه را به عقب بچرخانید ، وزن را به سمت پاشنه فشار دهید.

ب. کتل‌بل‌ها را تا زمانی که احساس کنید عضلات همسترینگ و باسن درگیر شده‌اند، بکشید و سپس باسن را به سمت جلو فشار دهید تا به حالت ایستاده درآیید. حرکت را معکوس کنید و تکرار کنید.

هنگامی که بر ددلیفت کتل بل مسلط شدید، این حرکات کتل بل را با تمام بدن امتحان کنید که شما را به یک نیروگاه کامل تبدیل می کند.

بررسی برای