مزایای کیک بوکسینگ چیست؟

محتوا

• سلامت قلبی عروقی
• قدرت و تعادل عضلات
• کاهش وزن
• اعتماد به نفس و عزت نفس
• خواب بهتر
• سلامت روان بهبود یافته است
• ایمنی کیک بوکسینگ
• نکاتی برای مبتدیان
• پیدا کردن کلاس
• غذای آماده

کیک بوکسینگ نوعی از هنرهای رزمی است که شامل مشت زدن ، لگد زدن و پا زدن است. این ورزش حرکتهایی را از دیگر انواع ورزش های رزمی ، مانند کاراته ، و همچنین بوکس در بر می گیرد.

انواع مختلف کیک بوکسینگ وجود دارد که هر کدام قوانین متفاوتی دارند. به عنوان مثال ، کیک بوکسینگ آمریکایی از دست و پا برای برقراری ارتباط استفاده می کند ، در حالی که موی تای می تواند به عنوان نقاط تماس به آرنج و زانو کمک کند.

کیک بوکسینگ غیرمعمول و کیک بوکسینگ قلبی همان تکنیک های پا ، لگد زدن و ضربه زدن را مانند سایر انواع کیک بوکسینگ در اختیار شما قرار می دهد ، اما شما به جای اینکه در یک مربی تمرین قرار بگیرید ، ضربات و لگد زدن را در کیسه های وزنه و لنت های دستی هدایت می کنید.

Kickboxing تعدادی از مزایای سلامتی را برای افراد در هر سنی ارائه می دهد. در ادامه ، به همراه نکاتی درباره شروع ، به این مزایا خواهیم پرداخت.

سلامت قلبی عروقی

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که شرکت در کیک بوکسینگ سه روز در هفته به مدت یک ساعت در یک زمان افزایش حداکثر جذب اکسیژن (VO₂حداکثر)

VO₂max اندازه گیری حداکثر مقدار اکسیژن است که می توانید هنگام فعالیت بدنی استفاده کنید. این نشانگر استقامت قلبی و عروقی شما است. هرچه میزان آن بالاتر باشد ، بدن شما با استفاده از اکسیژن کارایی بیشتری می کند.

قدرت و تعادل عضلات

در همان مطالعه 2014 ، شرکت کنندگان شاهد بهبود قدرت عضلات در هر دو قسمت فوقانی و تحتانی بدن بودند.

یک مطالعه کوچک که به بررسی اثرات کیک بوکسینگ در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروز (MS) پرداخت ، نشان داد که کیک بوکسینگ سه روز در هفته منجر به بهبود هماهنگی و تعادل می شود.

اگرچه فقط 11 شرکت کننده تست و آموزش را به پایان رسانده اند ، نتایج این مطالعه نشان می دهد که کیک بوکسینگ ممکن است به بهبود تعادل واکنشی و پیش بینی کننده کمک کند. این به نوبه خود ، می تواند خطر سقوط شما را با افزایش سن کاهش دهد.

کاهش وزن

هیچ پنهانی نیست که ورزش منظم می تواند به شما در مدیریت وزن خود کمک کند.

Kickboxing یک تمرین هوازی را فراهم می کند که کالری را می سوزاند و می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که کیک بوکسورهای نخبه و آماتور دارای توده عضلانی بیشتری و درصد کمتری از چربی بدن هستند.

شخصی که 155 پوند وزن دارد می تواند 372 کالری را در طی 30 دقیقه کیک بوکسینگ بسوزاند.

اعتماد به نفس و عزت نفس

ورزش و ورزشهای رزمی با افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس در ارتباط است. اعتماد به نفس نقش مهمی در کیک بوکسینگ بازی می کند و بسیاری از استودیوها بر ایجاد اعتماد به نفس به عنوان بخشی از آموزش تأکید می کنند.

یک بررسی در سال 2010 نشان می دهد که تمرین هنرهای رزمی باعث افزایش اعتماد به نفس در جوانان می شود. به طور کلی ورزش با بهبود عزت نفس نیز ارتباط دارد.

خواب بهتر

فعالیت بدنی ، خواب را بهبود می بخشد ، از جمله در مبتلایان به اختلالات خواب. شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد ورزش منظم بر کیفیت خواب و مدت زمان خواب تأثیر مثبت دارد.

کمبود خواب خطر ابتلا به بیماری ها مانند سرطان و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. خواب کافی باعث بهبود روحیه و توانایی تفکر شما می شود و سطح انرژی شما را افزایش می دهد.

سلامت روان بهبود یافته است

ورزش های رزمی ، از جمله کیک بوکسینگ و سایر شکل های ورزشی با بهبود سلامت روان و احساسات مثبت پیوند خورده است.

کیک بوکسینگ شامل ورزش های هوازی و بی هوازی است که هر دو تأثیر مثبت بر خلق و خو دارند. این کار را با افزایش اندروفین ها و ایجاد تغییراتی در بخشی از مغز انجام می دهد که می تواند استرس ، اضطراب و افسردگی را بهبود بخشد.

ایمنی کیک بوکسینگ

کیک بوکسینگ معمولاً برای بیشتر افراد بی خطر است. اما مانند هر ورزشی که حرکات بدن را درگیر کند ، کیک بوکسینگ می تواند صدماتی ایجاد کند.

مطالعه ای در سال 2003 که به بررسی میزان صدمات در افرادی که در کیک بوکسینگ برای تناسب اندام شرکت می کنند ، نشان داد که شایع ترین صدمات مربوط به فشار شانه ها ، کمر ، باسن ، زانوها و مچ پا است.

اگر در حال حاضر صدماتی در این مناطق دارید ، قبل از شروع کیک بوکسینگ با پزشک خود صحبت کنید.

همچنین ایده خوبی است که قبل از شروع هرگونه تمرین جدید با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر دچار بیماری قلبی یا ریوی هستید.

نکاتی برای مبتدیان

اگر تازه وارد کیک بوکسینگ هستید ، می توانید نکات زیر را مفید بدانید:

• به راحتی به کیک بوکس بپیوندید تا خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.
• هنگام انتخاب کلاس کیک بوکسینگ اهداف خود را (مثلاً تناسب اندام ، کاهش وزن یا رقابت) در نظر بگیرید.
• با هدف شرکت در کیک بوکسینگ حداقل سه روز در هفته به مدت یک ساعت در هر زمان.
• اطمینان حاصل کنید که از قبل به درستی سوخت داده شده و در حین کار آبرسانی کنید.

پیدا کردن کلاس

بسیاری از استودیو ها و سالن های ورزشی رزمی سطوح مختلف کلاس های کیک بوکسینگ را ارائه می دهند.

هنگام جستجوی کلاس کیک بوکسینگ ، دانستن اینکه اهداف شما چیست و آگاهی از سلامت جسمی فعلی شما مهم است. این موارد را به مربیان بالقوه توصیف کنید تا اطمینان حاصل کنید که آنچه را که از آموزش خود دریافت می کنید بدست می آورید.

همچنین ایده خوبی است که در کلاس کیک بوکسینگ به چه دنده ای نیاز دارید. ممکن است برخی از سالن های بدنسازی تجهیزات لازم را ارائه دهند ، بنابراین قبل از خرید مطمئن شوید که چه مواردی را شامل می شوید و چه چیزی نیست.

تجهیزات لازم برای کیک بوکسینگ ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• دستکش
• دست و مچ پا
• یک محافظ دهان
• روسری
• نگهبانان

غذای آماده

کیک بوکسینگ می تواند استقامت ، قدرت و آمادگی کلی شما را افزایش دهد.

قبل از امتحان کردن کیک بوکسینگ ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید که آیا این نگرانی دارید یا خیر.

اگر پیشرفت را انجام دادید ، با کندی شروع کنید. هفته ای سه بار در جلسات یک ساعته کار کنید تا از مزایای سلامتی زیادی که این ورزش ارائه می دهد استفاده کنید.