بررسی رژیم لاغری کره ای: آیا رژیم K-Pop جواب می دهد؟

محتوا

• رژیم لاغری کره ای چیست؟
• چگونه رژیم لاغری کره ای را دنبال کنیم
• قوانین رژیم غذایی اضافی
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• مزایای دیگر
• ممکن است سلامت کلی شما را بهبود بخشد
• ممکن است آکنه را کاهش دهد
• سرشار از مواد مغذی و احتمالاً پایدار
• نکات منفی احتمالی
• تأکید غیر ضروری بر ظاهر ظاهری
• راهنمایی ندارد
• رهنمودهای غیر علمی و متناقض
• غذاهایی برای خوردن
• غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
• منوی نمونه
• روز 1
• روز 2
• روز 3
• خط آخر

نمره رژیم سلامت: 3.08 از 5

رژیم لاغری کره ای که به آن رژیم غذایی K-pop نیز گفته می شود ، یک رژیم غذایی مبتنی بر مواد غذایی کامل است که از غذاهای سنتی کره ای الهام گرفته شده و در بین شرقی ها و غربی ها محبوبیت دارد.

این به عنوان یک روش موثر برای کاهش وزن و شبیه ستاره های K-pop ، ژانر موسیقی محبوب از کره جنوبی تبلیغ می شود.

همچنین ادعا می شود که به پاکسازی پوست و تقویت سلامت طولانی مدت کمک می کند.

این مقاله شامل تمام مواردی است که شما باید در مورد رژیم لاغری کره بدانید.

• نمره کلی: 3.08
• کاهش وزن: 2.5
• تغذیه سالم: 3.0
• پایداری: 3.5
• سلامت بدن کامل: 2.5
• کیفیت تغذیه: 5.0
• براساس شواهد: 2.0

رژیم لاغری کره ای چیست؟

رژیم لاغری کره از غذاهای سنتی کره الهام گرفته شده است.

در درجه اول به غذاهای کامل و کم پردازش متکی است و مصرف غذاهای فرآوری شده ، غنی از چربی یا شیرین را به حداقل می رساند.

این رژیم نوید می دهد که به شما کمک می کند تا با کاهش رژیم غذایی و ورزش ، لاغر شوید و آن را از بین ببرد ، همه بدون ترک غذاهای مورد علاقه شما. همچنین متعهد می شود که به پاکسازی پوست و بهینه سازی سلامتی شما کمک کند.

رژیم لاغری کره علاوه بر تمرکز بر تغذیه ، تأکید بسیار زیادی بر ورزش دارد و حتی تمرینات خاص کی پاپ را نیز ارائه می دهد.

رژیم لاغری کره ای یک برنامه رژیم غذایی و تمرینی است که برای کاهش وزن ، دستیابی به شفافیت پوست و تقویت سلامت کلی شما طراحی شده است.

چگونه رژیم لاغری کره ای را دنبال کنیم

رژیم لاغری کره بر اساس الگوی غذایی است که بیشتر شامل وعده های غذایی سنتی کره ای است.

این غذا خوردن غذاهای کامل و کم پردازش را ترویج می دهد در حالی که مصرف بیش از حد فرآوری شده را محدود می کند. همچنین توصیه می شود از مصرف غذاهای حاوی گندم ، لبنیات ، قندهای تصفیه شده و چربی اضافی خودداری کنید.

وعده های غذایی معمولاً حاوی انواع سبزیجات ، برنج و مقداری گوشت ، ماهی یا غذاهای دریایی هستند. همچنین می توانید انتظار داشته باشید که مقدار زیادی کیمچی ، یک غذای کلم تخمیر شده که غذای اصلی کره ای است ، بخورید.

قوانین رژیم غذایی اضافی

برای موفقیت در این رژیم ، توصیه می شود چند قانون اضافی را دنبال کنید:

1. کالری کمتری بخورید. این رژیم غذایی اندازه سهم یا محدودیت کالری روزانه را مشخص نمی کند. در عوض ، پیشنهاد می کند برای کاهش کالری بدون احساس گرسنگی به دستورهای کره ای ، سوپ ها و سبزیجات فراوان اعتماد کنید.
2. به طور منظم تمرین کن. تمرینات K-pop برای این منظور ارائه شده است.
3. چربی کمتری بخورید. توصیه می شود غذاهای روغنی را محدود کنید و از سس ها ، روغن ها و چاشنی ها در هر زمان ممکن خودداری کنید. بیرون غذا خوردن نیز باید محدود شود.
4. قندهای اضافه شده را به حداقل برسانید. به شما توصیه می شود که نوشابه را با آب و کلوچه ، شیرینی ، بستنی و سایر محصولات پخته شده با میوه های تازه جایگزین کنید.
5. از میان وعده ها خودداری کنید. میان وعده ها در این رژیم غذایی غیرضروری در نظر گرفته می شوند و باید از آنها اجتناب شود.

رژیم غذایی نوید می دهد بسیار انعطاف پذیر و پایدار باشد. به شما توصیه می شود که هر کدام از غذاهای کره ای را برای تنظیم رژیم غذایی مطابق با سلیقه خود بیشتر دوست دارید.

رژیم لاغری کره ای خوردن غذاهای الهام گرفته از کره را بر اساس غذاهای کم پردازش تشویق می کند. برای بهینه سازی کاهش وزن ، مصرف گندم ، لبنیات ، قندهای اضافه ، چربی های اضافی و میان وعده ها را به حداقل می رساند.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

رژیم کره ای کاهش وزن به دلایل مختلف به کاهش وزن کمک می کند.

اول ، وعده های غذایی سنتی کره به طور طبیعی سرشار از سبزیجات هستند که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. رژیم های غذایی غنی از فیبر می توانند با کاهش گرسنگی و هوس ، ضمن کاهش احساس سیری ، به کاهش وزن شما کمک کنند.

علاوه بر این ، این رژیم غذایی میان وعده ها ، غذاهای چرب و غذاهای حاوی قند ، گندم یا لبنیات را محدود می کند و میزان کالری دریافتی شما را بیشتر کاهش می دهد. همچنین ورزش منظم را تشویق می کند ، که به افزایش تعداد کالری هایی که می سوزانید کمک می کند.

سرانجام ، شما تشویق می شوید که با کم کم خوردن اندازه سهم خود را کاهش دهید تا زمانی که مقدار غذایی را پیدا کنید که به شما اجازه می دهد وزن خود را کاهش دهید در حالی که هنوز احساس سیری و رضایت دارید.

همه این عوامل می توانند به شما کمک کنند کالری کمتری از میزان سوزاندن خود مصرف کنید. چنین کمبود کالری به طور مداوم نشان می دهد که به افراد کمک می کند لاغر شوند ، صرف نظر از غذاهایی که برای خوردن انتخاب می کنند (، ، ،).

رژیم لاغری کره به طور طبیعی سرشار از فیبر است ، میان وعده را محدود می کند و غذاهای غنی از قند و چربی را کاهش می دهد. همچنین فعالیت بدنی منظم را تشویق می کند. در کنار هم ، این عوامل به احتمال زیاد به شما در کاهش وزن کمک می کنند.

مزایای دیگر

رژیم کره ای کاهش وزن ممکن است چندین مزیت اضافی را به همراه داشته باشد.

ممکن است سلامت کلی شما را بهبود بخشد

رژیم کره ای کاهش وزن شما را به خوردن میوه و سبزیجات فراوان ترغیب می کند - دو گروه غذایی که به طور مداوم برای تقویت سلامتی و محافظت در برابر بیماری های مزمن ، مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی نشان داده می شوند ().

بعلاوه ، این شامل مقدار زیادی کیمچی ، یک غذای کناری محبوب کره ای است که از کلم تخمیر شده یا سایر سبزیجات تهیه می شود. تحقیقات نشان می دهد که کیمچی ممکن است به کاهش فشار خون ، قند خون و کلسترول کل و LDL (بد) کمک کند.

غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی همچنین با افزایش تعداد باکتریهای مفید روده که به آنها پروبیوتیک نیز می گویند ، از سلامت روده سود می برند.

به نوبه خود ، این پروبیوتیک ها ممکن است به پیشگیری یا درمان طیف وسیعی از بیماری ها از جمله درماتیت آتوپیک ، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، اسهال و چاقی کمک کنند (13).

ممکن است آکنه را کاهش دهد

گفته می شود رژیم کره ای کاهش وزن با محدود کردن مصرف لبنیات به مبارزه با آکنه کمک می کند. ممکن است شواهدی برای تأیید این ادعا وجود داشته باشد.

به نظر می رسد لبنیات باعث ترشح انسولین و فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) می شوند که هر دو ممکن است در تشکیل آکنه نقش داشته باشند (، ،).

در یک بررسی اشاره شد که افرادی که رژیم غذایی آنها از نظر لبنیات غنی ترین بود ، درحدود 2.6 برابر احتمال بروز آکنه نسبت به افرادی که کمترین مقدار لبنیات را مصرف می کنند ، است.

به همین ترتیب ، یک بررسی دیگر نشان می دهد که نوجوانان و بزرگسالان جوانی که هر نوع لبنیات را مصرف می کنند ، ممکن است 25٪ بیشتر از کسانی که رژیم های غذایی بدون لبنیات دارند ، دچار آکنه شوند ().

سرشار از مواد مغذی و احتمالاً پایدار

رژیم لاغری کره تأکید زیادی بر ایجاد تغییرات پایدار و طولانی مدت در نحوه غذا خوردن و ورزش دارد.

این ماده به طور کلی غذاهای مقوی و کم فرآوری شده را ترویج می کند و مصرف غذاهای بی ارزش کالری و در عین حال فقیر از مواد مغذی را محدود می کند.

این دستورالعمل های دقیق در مورد مقدار خوردن ندارد ، و همچنین توصیه نمی کند که قسمت های غذایی خود را وزن یا اندازه گیری کنید. درعوض ، این شما را تشویق می کند که اندازه های مناسب شما را کشف کنید.

همچنین انواع مختلف دستور العمل کره ای برای انتخاب از جمله گیاهخواری ، وگان و فاقد گلوتن ارائه می دهد که این رژیم را برای بسیاری از افراد قابل دسترسی می کند.

همه این عوامل به محتوای بالای این رژیم غذایی کمک می کنند و احتمال اینکه شما می توانید به مدت طولانی به آن پایبند باشید افزایش می یابد.

رژیم لاغری کره ای ایجاد تغییرات پایدار را تشویق می کند. این مواد غذایی مغذی و تخمیر شده را تقویت می کند که می توانند برای سلامتی شما مفید باشند. همچنین لبنیات را محدود می کند ، که ممکن است در برابر آکنه محافظت کند.

نکات منفی احتمالی

رژیم لاغری کره با وجود نکات مثبت بسیاری ، دارای نکات منفی است.

تأکید غیر ضروری بر ظاهر ظاهری

این رژیم تأکید زیادی بر کاهش وزن دارد تا شبیه افراد مشهور کی پاپ مورد علاقه شما باشد.

استفاده از استانداردهای ظاهری فرهنگی اجتماعی به عنوان انگیزه کاهش وزن ممکن است گروه خاصی از افراد مانند نوجوانان جوان را در معرض خطر افزایش رفتارهای غذایی نامنظم قرار دهد ().

راهنمایی ندارد

این رژیم از نظر نحوه ساخت وعده های غذایی متعادل راهنمایی بسیار کمی ارائه می دهد.

در حالی که برخی ممکن است انعطاف پذیری در انتخاب هر کدام از وعده های غذایی را بیشتر مورد توجه قرار دهند ، به نظر می رسد ، برخی دیگر ممکن است تشخیص دستور العمل های کره ای غنی از مواد مغذی را از دستور العمل های فقیر مغذی دشوار بدانند.

این ممکن است باعث شود بعضی از افراد دستورهای غذایی بیش از حد نمکی یا مواردی را که قادر به تأمین نیازهای روزانه مواد مغذی آنها نیستند ، انتخاب کنند.

رهنمودهای غیر علمی و متناقض

رژیم لاغری کره به شما توصیه می کند از میان وعده ها خودداری کنید ، علی رغم تحقیقات نشان داده برخی از افراد هنگام قرار دادن میان وعده ها در رژیم غذایی ، وزن بیشتری از دست می دهند ().

علاوه بر این ، برنامه های غذایی و پیشنهادات دستور العمل های ارائه شده در وب سایت آن اغلب حاوی مواد غذایی یا موادی هستند که رژیم پیشنهاد می کند از آنها اجتناب کنید ، مانند غذاهای سرخ شده ، گندم و لبنیات.

تأکید شدید رژیم لاغری کره بر ظاهر خارجی ، عدم راهنمایی و دستورالعملهای متناقض غیر علمی می تواند موارد منفی محسوب شود.

غذاهایی برای خوردن

رژیم کره ای کاهش وزن شما را به خوردن غذاهای زیر ترغیب می کند:

• سبزیجات هیچ سبزیجاتی ممنوع نیست. می توانید آنها را به صورت خام ، پخته یا تخمیر شده بخورید ، مانند مورد کیمچی. سوپ ها یکی دیگر از راه های عالی برای خوردن سبزیجات بیشتر است.
• میوه. انواع میوه ها مجاز است. آنها یک جایگزین طبیعی عالی برای شیرینی ها محسوب می شوند.
• محصولات حیوانی غنی از پروتئین. این گروه شامل تخم مرغ ، گوشت ، ماهی و غذاهای دریایی است. قسمت های کوچک باید به بیشتر وعده های غذایی اضافه شود.
• جایگزین های گوشت. توفو ، شیتاکه خشک و قارچ شاه صدف اغلب در دستور العمل های کره ای برای جایگزینی گوشت استفاده می شود. آنها می توانند دستور العمل های کره ای را برای رژیم های گیاهخواری یا وگان مناسب کنند.
• برنج. برنج سفید و رشته فرنگی در بسیاری از دستور العمل های کره ای موجود در این رژیم وجود دارد.
• سایر غلات بدون گندم. کوفته ، پنکیک یا رشته فرنگی شیشه ای که از ماش ، سیب زمینی یا نشاسته تاپیوکا تهیه می شود ، گزینه های بسیار خوبی برای برنج است.

به شما توصیه می شود که اندازه سهم خود را براساس مقدار غذایی تعیین کنید که به شما کمک می کند بدون احساس گرسنگی بیش از حد یا کمبود انرژی ، وزن خود را کاهش دهید.

رژیم لاغری کره بیشتر بر اساس غذاهای کامل ، کم پردازش شده و مقادیر کمتری از غلات ، گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی یا جایگزین های گوشت است.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

رژیم کره ای کاهش وزن ، مصرف غذاهای زیر را به حداقل می رساند.

• غذاهای حاوی گندم: نان ، ماکارونی ، غلات صبحانه ، شیرینی یا آردهای گندم از هر نوع
• لبنیات: شیر ، پنیر ، ماست ، بستنی و هر نوع کالای پخته شده حاوی لبنیات
• غذاهای چرب: گوشت های چرب ، غذاهای سرخ شده ، سس ها ، ادویه های روغنی یا غذاهای پخته شده در روغن
• غذاهای فرآوری شده یا شیرین: آب نبات ، نوشابه ، کالاهای پخته شده یا سایر مواد غذایی حاوی قندهای اضافه شده

این رژیم نیازی به قطع کامل این غذاها ندارد اما توصیه می کند میزان مصرف خود را تا حد زیادی کاهش دهید. با این وجود ، میان وعده ها را به شدت دلسرد می کند.

رژیم لاغری کره باعث دلسردی در مصرف غذاهای حاوی گندم و لبنیات نمی شود. این ماده همچنین از مصرف غذاهای فرآوری شده ، بیش از حد چرب یا شیرین هشدار می دهد و مصرف میان وعده را بین وعده های غذایی منصرف می کند.

منوی نمونه

در اینجا یک منوی نمونه 3 روزه برای افرادی که رژیم لاغری کره ای دارند مناسب است.

روز 1

صبحانه: املت گیاهی

ناهار: سوپ سبزیجات کیمچی با گوشت خوک یا توفو

شام: برنج و سبزیجات سرخ شده

روز 2

صبحانه: پنکیک کره ای پر از سبزیجات ، شیتاکه یا غذاهای دریایی

ناهار: bibmbap - یک غذای برنج کره ای است که با تخم مرغ ، سبزیجات و گوشت یا توفو درست می شود

شام: japche - یک رشته ماکارونی شیشه ای کره ای

روز 3

صبحانه: ماندو - کوفته کره ای گوشت یا سبزیجات که با آرد برنج و تاپیوکا درست می شود

ناهار: سالاد ادویه جات کره ای تند

شام: kimbap - همچنین به عنوان رول های سوشی کره ای شناخته می شود - پر از انتخاب سبزیجات ، آووکادو ، میگو یا توفو

پیشنهادات دستور العمل های اضافی برای این رژیم غذایی را می توان در وب سایت رژیم کره ای یافت.

با این حال ، به خاطر داشته باشید که آنها ممکن است شامل غذاها یا موادی باشند که از این رژیم دلسرد نشده اند ، مانند غذاهای سرخ شده ، گندم یا لبنیات.

رژیم کاهش وزن کره شامل انواع مختلفی از دستورالعمل های کره ای است که به حداقل پردازش شده اند که به طور کلی سرشار از سبزیجات و کم قند یا چربی اضافه شده هستند.

خط آخر

رژیم لاغری کره بر روی غذاهای کامل و کم پردازش تمرکز دارد.

این ممکن است به کاهش وزن کمک کند و پوست و سلامتی شما را بهبود بخشد.

علیرغم پایداری و متعادل بودن از نظر تغذیه ای ، تأکید شدید این رژیم بر ظاهر ظاهری ممکن است خطر بی نظمی در غذا خوردن را افزایش دهد.

به علاوه ، دستورالعمل های متناقض و گاه ناکافی آن ممکن است تأمین نیازهای غذایی خود را برای برخی از افراد چالش برانگیز کند.