ایده هایی برای صبحانه کم کالری برای تغذیه صبح شما

محتوا

• وافل با شربت افرا بلوبری
• املت اسفناج و بیکن
• کدو تنبل و گرانولای پارفیت
• بیگل و پنیر خامه ای با گوجه فرنگی
• پنکیک کره بادام زمینی و موز
• پارافیت بلوبری-پسته
• اسموتی بری
• وفل های غلات کامل با ریکوتا ، هلو و بادام
• کینوا گرم و غلات سیب
• بسته بندی ریکوتا و گلابی
• غلات سبوس دار با بادام و موز
• گزینه های پذیرایی صبحانه کم کالری سالم
• بررسی برای

شاید حق با مامان بود که گفت: صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. در حقیقت ، مصرف صبحانه کم کالری یک عادت روزانه برای 78 درصد از افرادی است که در ثبت ملی کنترل وزن (همه آنها حداقل 30 کیلو وزن کم کرده اند و حداقل برای یک سال آن را کنار گذاشته اند) است. و یک مطالعه در سال 2017 در مجله کالج قلب آمریکا حتی شواهد بیشتری اضافه می کند که حذف وعده غذایی صبح یک استراتژی غذایی احمقانه است. مشخص شد کسانی که صبحانه نمی خورند در معرض خطر بیشتری برای چندین عامل خطر بیماری های قلبی عروقی از جمله کلسترول بالا و فشار خون هستند.

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، نمی خواهید صبحانه را به طور کلی حذف کنید ، بلکه یکی از این دستور العمل های صبحانه کم کالری یا ایده های غذایی را انتخاب کنید که بدون تخریب عادات سالم شما گرسنگی شما را برطرف می کند. بنابراین از شمارش قهوه به عنوان وعده غذایی صبح خودداری کنید و در عوض با یکی از این صبحانه های کم کالری روز خود را به شیوه ای سالم آغاز کنید. (بعدی: ایده های صبحانه سالم مستقیم از جن وایدستروم)

وافل با شربت افرا بلوبری

آمار صبحانه کم کالری: 305 کالری

عناصر:

• 1/3 فنجان بلوبری منجمد
• 2 قاشق چایخوری شربت افرا
• 2 عدد وافل سبوس دار
• 1 قاشق غذاخوری پکن

چگونه: بلوبری و شربت را به مدت 2 تا 3 دقیقه در مایکروویو قرار دهید تا توت ها ذوب شوند. وافل نان تست کنید و روی آن شربت زغال اخته گرم قرار دهید. با پیکان بپاشید.

املت اسفناج و بیکن

آمار صبحانه کم کالری: 308 کالری

عناصر:

• 1 تخم مرغ به اضافه 2 سفیده
• 2 برش بیکن بوقلمون پخته، خرد شده
• 1 فنجان اسفناج بچه
• اسپری آشپزی
• 1 برش نان تست کامل
• کره 1 قاشق چایخوری

چگونه: تخم مرغ، بیکن و اسفناج را با همزن بزنید. یک ماهیتابه را با اسپری پخت و پز بپوشانید. مخلوط تخم مرغ را بپزید و با نان تست و کره سرو کنید. (مرتبط: کدام یک سالم تر است: تخم مرغ کامل یا سفیده تخم مرغ؟)

کدو تنبل و گرانولای پارفیت

آمار صبحانه کم کالری: 304 کالری

عناصر:

• 1 ظرف (6 اونس) ماست ساده کم چرب
• 2 قاشق چایخوری عسل
• 1/4 قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل
• 1 میله گرانولای ترد دانه کامل ، خرد شده
• 1/2 فنجان کدو تنبل کنسرو شده

چگونه: ماست ، عسل و ادویه پای کدو را با هم مخلوط کنید. در یک کاسه، مخلوط ماست، خرده های گرانولا و کدو حلوایی را لایه لایه بریزید.

بیگل و پنیر خامه ای با گوجه فرنگی

آمار صبحانه کم کالری: 302 کالری

عناصر:

• 1 حوله کوچک (3 اونس) سبوس دار
• 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای کم چرب
• 2 ورقه بزرگ گوجه فرنگی
• نمک و فلفل برای چشیدن

چگونه: نان تست نان تست را نصف کرده و با پنیر خامه ای آغشته کنید. روی هر طرف یک تکه گوجه فرنگی بریزید و نمک و فلفل را مزه دار کنید.

پنکیک کره بادام زمینی و موز

آمار صبحانه کم کالری: 306 کالری

عناصر:

• 1/2 موز کوچک ، خرد شده
• 2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی
• 1/3 فنجان خمیر پنکیک دانه کامل آماده شده
• 1 قاشق چایخوری عسل

چگونه: موز و کره بادام زمینی را به خمیر اضافه کنید. طبق دستورالعمل بسته بندی ، پنکیک ها را بپزید و روی آن را با عسل بریزید و سرو کنید. (مرتبط: 10 دستور کلوچه پنکیک مورد تایید کتو)

پارافیت بلوبری-پسته

آمار صبحانه کم کالری: 310 کالری

عناصر:

• 3/4 فنجان ماست یونانی ساده بدون چربی
• 1 قاشق چایخوری عسل
• 1 قاشق غذاخوری پسته خرد شده
• دارچین 1 قاشق چایخوری
• 3/4 فنجان زغال اخته (تازه یا یخ زده) 1/2 فنجان کشی کرانش بادام هندی عسل بادام

چگونه: ماست، عسل، پسته و دارچین را با هم مخلوط کنید. روی آن را زغال اخته و غلات کاشی بریزید.

اسموتی بری

آمار صبحانه کم کالری: 310 کالری

عناصر:

• 1 فنجان ماست یونانی ساده بدون چربی
• 1/2 فنجان توت یخ زده (هر نوع)
• 1/2 موز
• 1/2 فنجان شیر سویا وانیلی

چگونه: همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود. (مرتبط: 10 اسموتی سبز که هر کسی دوست خواهد داشت)

وفل های غلات کامل با ریکوتا ، هلو و بادام

آمار صبحانه کم کالری: 410 کالری

عناصر:

• 2 وافل غلات کامل (برشته شده)
• 1/4 فنجان ریکوتا بدون چربی
• 1/2 فنجان هلو یخ زده خرد شده
• 1 قاشق غذاخوری بادام خرد شده

چگونه: وافل را به طور مساوی با ریکوتا پخش کنید. روی آن هلو و بادام منجمد کنید.

کینوا گرم و غلات سیب

آمار صبحانه کم کالری: 400 کالری

عناصر:

• 2/3 فنجان کینوا پخته شده
• 1/2 فنجان شیر بدون چربی
• 1/2 فنجان سیب خرد شده
• 1 قاشق غذاخوری گردوی خرد شده
• دارچین ، برای روکش

چگونه: کینوا ، شیر و سیب را در مایکروویو به مدت 30 ثانیه گرم کنید. روی آن را با گردو و دارچین بپاشید. (مرتبط: این 10 دستور صبحانه کینوا باعث می شود همه چیز را از بلغور جو دو سر فراموش کنید)

بسته بندی ریکوتا و گلابی

آمار صبحانه کم کالری: 400 کالری

عناصر:

• 1/3 فنجان ریکوتا بدون چربی
• 1 عدد تورتیلا گندم کامل
• 1/2 فنجان گلابی ورقه شده
• 4 قاشق چایخوری پسته خرد شده

چگونه: ریکوتا را به طور مساوی در یک طرف نازل بمالید. روی آن را با گلابی و پسته بریزید و رول کنید.

غلات سبوس دار با بادام و موز

آمار صبحانه کم کالری: 410 کالری

عناصر:

• 1 فنجان گندم خرد شده
• 3/4 فنجان شیر بدون چربی
• 2 قاشق غذاخوری بادام خلال شده
• 1/2 موز ، برش خورده

چگونه: گندم خرد شده را در ظرفی بریزید. روی آن شیر ، بادام و موز بریزید.

گزینه های پذیرایی صبحانه کم کالری سالم

از استارباکس

• بلغور جو دوسر با شکر قهوه ای و آجیل (310 کالری)
• قهوه سیاه بلند

از Dunkin 'Donuts

• ساندویچ سفید تخم مرغ گیاهی (290 کالری)
• قهوه متوسط ​​با شیر بدون چربی (25 کالری)

بررسی برای