غذای چینی کم کالری: Stay Trim

محتوا

• س :ال: من به ندرت آشپزی می کنم و ترجیح می دهم غذای خوری سفارش دهم. آیا غذاهای چینی هوشمند و کم کالری وجود دارد؟
• شما عاشق معاشرت هستید و در این ماه به چند مهمانی دعوت شده اید. احتمالاً از خود می‌پرسید که چگونه به رژیم کم چرب خود پایبند باشید، درست است؟
• بررسی برای

س :ال: من به ندرت آشپزی می کنم و ترجیح می دهم غذای خوری سفارش دهم. آیا غذاهای چینی هوشمند و کم کالری وجود دارد؟

پاسخ:

بله ، اما هنگام انتخاب غذاهای سالم باید مراقب باشید. در اینجا برخی از نکات و بینش های رژیم غذایی کم چرب آمده است:

1. بیشتر غذاهای چینی حاوی سبزیجات و پروتئین بدون چربی هستند ، اما بخش های بزرگ و سس های چرب و شیرین می توانند این وعده ها را برای دور کمر شما کمتر از حد مطلوب کنند.
2. یک گزارش جدید از مرکز علوم در جهت منافع عمومی (CSPI) نشان داد که بین 1000 تا 1500 کالری در اکثر غذاهای چینی وجود دارد-و این بدون در نظر گرفتن برنج ، رشته فرنگی ترد و سایر موارد اضافی است. بعلاوه ، برخی از غذاهای محبوب ، مانند چای ماین و مرغ با سس لوبیا سیاه ، حاوی تقریبا دو روز سدیم بودند.
3. سارا کریگر، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، توصیه می‌کند برای سفارش عاقلانه، «از غذاهای سرخ‌شده دوری کنید، از سس‌های کناری بخواهید، و اندازه‌های سرو را کاهش دهید». او توصیه می کند برای یک وعده غذایی با کمتر از 450 کالری غذاهای سالم زیر را سفارش دهید:
   آ. فنر رول
   ب. دو فنجان سوپ قطره تخم مرغ
   ج یک فنجان برنج قهوه ای
4. یا میگو را با سس خرچنگ (کم کالری در مطالعه CSPI) انتخاب کنید و یک سفارش کوفته سبزیجات بخارپز را با یک دوست برای شام 600 کالری تقسیم کنید.

کریگر می گوید: «شما می توانید غذای مورد علاقه خود را با مخلوط کردن آن با سبزیجات بخارپز شده و بسته بندی نیمی از آن برای یک شب دیگر سالم تر کنید. در نهایت، خود را با یک کوکی ثروت پذیرایی کنید. این فقط 30 کالری دارد و فاقد چربی است. [header = نکات رژیم کم چرب برای مهمانی ها: می توانید معاشرت کنید و به برنامه رژیم غذایی خود پایبند باشید.]

شما عاشق معاشرت هستید و در این ماه به چند مهمانی دعوت شده اید. احتمالاً از خود می‌پرسید که چگونه به رژیم کم چرب خود پایبند باشید، درست است؟

به نوعی ، خوب است که یک پروانه اجتماعی باشید. ایمی جمیسون پتونیک ، مدیر بهداشت و درمان کارکنان کلینیک کلیولند در اوهایو می گوید: "به خود یادآوری کنید که حضور در چند غذای ساده به این معنی است که فرصت بیشتری برای لذت بردن از غذاهای غنی و حاوی کالری بالا خواهید داشت." "به این ترتیب شما کمتر تحت فشار قرار خواهید گرفت تا همه چیز را نمونه گیری کنید و می توانید لذت های خود را در هفته های آینده گسترش دهید."

در اینجا نکات مفیدتری در مورد رژیم غذایی وجود دارد:

1. میزان کالری خود را کاهش دهید: از آنجا که بدون شک در روزهایی که مهمانی است بیشتر غذا می خورید ، باید با حذف 100 کالری از میزان کالری روزانه خود در طول ماه ، جبران کنید. این مقدار زیادی نیست-برای مثال فقط یک تکه نان یا یک لیوان آب میوه.
2. در مهمانی با غذاهای کم چرب و سالم پر کنید: در یک میز بوفه ، نیمی از یک بشقاب کوچک را با غذاهای سالم کم کالری مانند سالاد ، کرویت یا میگو پر کنید ، سپس بقیه را با خوراکی ها پر کنید.
3. تشنگی خود را برطرف کنید: و در حالی که شما بهتر از گرسنه رسیدن به مهمانی می دانید ، تشنه هم نمانید. جمیسون پتونیک می گوید: "درست قبل از رسیدن یک بطری آب بخورید تا در اولین کوکتل برای رفع تشنگی پرش نکنید." سپس خود را به دو نوشیدنی الکلی محدود کنید که هر کدام کمتر از 150 کالری دارند: یک لیوان شراب یا شامپاین، یک مری خونی یا یک جین با تونیک رژیمی.

بررسی برای