بر این حرکت مسلط شوید: معکوس لانج را با Glider و Kettlebell Overhead Reach انجام دهید

محتوا

• بررسی برای

لانج مانند اسکوات یکی از بهترین حرکات پایین تنه است که می توانید انجام دهید. اما این بدان معنا نیست که شما باید همیشه به همان حرکت کلاسیک پایبند باشید. (فقط به نحوه بازسازی اسکوات در Master This Move: Goblet Squat و Master This Move: Barbell Back Squat نگاه کنید.) نه تنها به خودی خود مهم است که نوعی تنوع را به روال معمول خود تزریق کنید (به هر حال ، این همان چیزی است که قرار است انجام شود اطمینان حاصل کنید که بعد از تمرین بعد از تمرین همچنان نتایج را مشاهده می کنید) ، اما افزودن تجهیزات جدید می تواند مزایای آن را افزایش دهد.

با Reverse Lunge با گلایدر و Kettlebell Overhead Reach، ما به طور جدی از این ایده استفاده می کنیم. دیوید کرش ، مربی مشهور و متخصص سلامتی می گوید: "ابتدا دیسک کشویی سطحی ناپایدار ایجاد می کند که به درگیری بیشتر عضلات شکم و پایین بدن کمک می کند." این به این دلیل است که شما باید سخت کار کنید تا بتوانید تارهای عضلانی بیشتری را فعال کرده و آنها را بیشتر کار کند. او می افزاید: "کتری بل بدن شما را درگیر می کند و شما را مجبور می کند تا از کل بدن خود برای تکمیل حرکت استفاده کنید." (این تمرین 20 دقیقه ای Kettlebell برای سوزاندن چربی را بررسی کنید.) بله ، ما فقط یک حرکت پایین تنه را انجام دادیم و به یک تونر کل بدن تبدیل شدیم.

تمرینات معمولی خود را با این روشها عوض کنید یا به سادگی 2-3 ست با 5-7 تکرار در هر پا را در هفته چند بار به روال خود انجام دهید. شما مطمئن هستید که سوزش را از سر تا نوک پا (یا حداقل از شانه ها تا مچ پا) احساس می کنید.

آ شروع به ایستادن با یک گلایدر در زیر پای چپ خود کنید ، پاها را به عرض لگن باز کنید. یک کتل بل سبک را در دست راست خود با دسته نگه دارید، سمت زنگ به سمت بالا، بالای سر.

ب پای چپ خود را به سمت عقب حرکت دهید و به سمت عقب حرکت کنید و بالاتنه خود را کاملاً ثابت نگه دارید و دست چپ خود را روی ران خود قرار دهید. مکث کنید، سپس به شروع بازگردید. همه تکرارها را روی آن پا انجام دهید ، سپس طرف خود را تغییر دهید و این کار را تکرار کنید.

بررسی برای