مصرف ملاتونین: آیا می توانید ملاتونین و الکل را مخلوط کنید؟
محتوا
- بررسی اجمالی
- چرا نباید ملاتونین و الکل را ترکیب کنید
- عوارض مصرف ملاتونین و الکل
- نحوه مصرف ملاتونین برای بهترین نتیجه
- خطرات و عوارض جانبی ملاتونین
بررسی اجمالی
اگر ملاتونین مصرف می کنید ، بهتر است بعد از مصرف هرگونه مشروبات الکلی ، آن را بدون الکل در بدن یا مدت طولانی مصرف کنید. بسته به میزان مصرف نوشیدنی ، باید 2-3 ساعت قبل از مصرف ملاتونین به عنوان یک وسیله خواب صبر کنید.
ملاتونین هورمونی است که بدن شما به طور طبیعی برای حفظ ثبات چرخه خواب به شما کمک می کند. این چرخه همچنین به عنوان ریتم شبانه روزی شما شناخته می شود. این گاهی اوقات "ساعت بیولوژیکی" نیز خوانده می شود. ملاتونین نقش مهمی در حفظ چرخه خواب شما دارد. بدن شما بیشتر ساعت ها بعد از طلوع آفتاب را تولید می کند. بیشتر آن بخصوص بین ساعت 11 بعد از ظهر ساخته شده است. و 3 بعد از ظهر
ملاتونین به عنوان یک مکمل غذایی نیز موجود است. شما می توانید آن را تقریباً در هر داروخانه یا داروخانه ای که مکمل یا دارو می فروشد ، خریداری کنید. اغلب به عنوان کمک خواب یا به عنوان سریع رفع جت تاخیر یا بی خوابی توصیه می شود.
چرا نباید ملاتونین و الکل را ترکیب کنید
حتی اگر الکل آرام بخش باشد ، می تواند بعد از چند نوشیدنی احساس خواب آلودگی کند ، اما شناخته شده است که میزان ملاتونین بدن شما را می تواند کاهش دهد. این می تواند چرخه خواب شما را مختل کند. الکل همچنین می تواند باعث شود برخی از ماهیچه های موجود در مجاری هوایی شما متفاوت عمل کنند و بر تنفس شما اثر بگذارد. اگر مشکل تنفسی مانند آپنه خواب وجود داشته باشد ، خوابیدن را دشوار می کند.
از آنجا که ترکیب الکل و ملاتونین می تواند عوارض جانبی منفی بر سلامتی شما داشته باشد ، توصیه نمی شود. برخی از این عوارض جانبی می تواند مخرب یا بالقوه خطرناک باشد ، مانند:
- خواب آلودگی ، که می تواند رانندگی یا تمرکز بر روی کارهای خاص را برای شما بسیار سخت تر کند
- سرگیجه ، که می تواند رانندگی یا حتی پیاده روی را خطرناک کند
- افزایش اضطراب ، که می تواند شما را تحریک کند و یا فشار خون را بالا ببرد
عوارض مصرف ملاتونین و الکل
ترکیب ملاتونین و الکل می تواند بر توانایی کبد شما در ایجاد آنزیم های خاص تأثیر بگذارد.عوارض زیر نیز ممکن است منجر شود:
- در صورت و بدن بالا چشم خود را شستشو می دهد
- تورم در پاها و مچ پا
- ضربان قلب غیر طبیعی سریع
- در تمرکز یا فکر کردن به طور واضح مشکل دارید
- احساس غیرعادی سرما خوردگی یا لرزیدن بدون دلیل مشخص
- نفس کشیدن
- عبور از
در صورت تجربه هر یک از این عوارض جانبی ، به پزشک مراجعه کنید.
اگر بی خوابی داشته اید یا به طور مداوم خوابیده اید ، قبل از مصرف مکمل های ملاتونین به عنوان کمک خواب با پزشک خود صحبت کنید. پزشک ممکن است تصمیم بگیرد که ملاتونین بهترین راه حل برای مشکلات خواب شما نیست. در صورت بروز اختلال خواب ، ممکن است سایر داروها یا درمانها در کمک به بهتر خوابیدن شما در شب موثرتر باشند.
نحوه مصرف ملاتونین برای بهترین نتیجه
مکمل ها از دو میلی گرم (میلی گرم) تا 10 میلی گرم در دوز مصرف می شوند. با پزشک خود صحبت کنید که چه دوز برای شما و متابولیسم بدن بهتر عمل می کند. دوزهایی که برای کمک به خواب شما استفاده می شود معمولاً بین 1/0 و 5 میلی گرم است. مقدار مصرف بسته به مسائل بهداشتی ، سن ، دلایل مصرف آن و مدت زمان مصرف آن تغییر خواهد کرد. مشخص کردن دوز دقیق برای هر فرد دشوار است زیرا ملاتونین توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمی شود. مقدار مصرف نیز می تواند بر اساس نام تجاری متفاوت باشد. در اینجا چند دستورالعمل کلی برای مصرف ملاتونین آورده شده است:
- بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می کنند که حدود 30 دقیقه قبل از برنامه ریزی برای رختخواب ، ملاتونین مصرف کنید.
- روش های مختلفی برای مصرف ملاتونین وجود دارد. رایانه های لوحی گسترده ترین نوع فروشگاه ها هستند. ملاتونین همچنین به برخی محصولات غذایی و آشامیدنی اضافه شده است. اما قرص ها ایمن ترین و موثرترین راه ورود ملاتونین به سیستم شما هستند.
- پس از مصرف مکمل ملاتونین ، از فعالیتهایی که شما را در معرض "چراغ آبی" قرار می دهد ، خودداری کنید. این فعالیت ها شامل تماشای تلویزیون یا استفاده از دستگاه تلفن همراه مانند تلفن هوشمند است. این نوع از نور می تواند باعث شود بدن شما به دلیل درخشندگی این صفحات ، ملاتونین کمتری تولید کند. همچنین می تواند یک مکمل را کمتر موثرتر کند.
- اگر از مکمل ملاتونین برای کمک به خوابیدن استفاده می کنید ، پس از مصرف مکمل ، از مصرف الکل خودداری کنید. بسیاری از مکمل های ملاتونین آزاد سازی زمان هستند. این بدان معناست که آنها مدتی طول می کشد تا شروع به کار کنند. بسیاری از آنها حدود 30 دقیقه بعد از گرفتن آنها شروع به کار می کنند. نوشیدن مشروبات الکلی این روند را مختل کرده و باعث می شود که مکمل نیز کارایی نداشته باشد.
خطرات و عوارض جانبی ملاتونین
مکمل های ملاتونین خطرات و عوارض جانبی منفی زیادی را به همراه ندارند. بیشتر اوقات ، در دوزهای کنترل شده ، ملاتونین اثرات قابل توجهی در بدن و چرخه خواب شما نخواهد داشت. از یک منبع معتبر بخرید ، زیرا مکمل های ملاتونین در پردازش یا بسته بندی بصورت استاندارد نیستند. ملاتونین به دلیل خلوص ، ایمنی یا اثربخشی توسط FDA کنترل نمی شود.
ملاتونین می تواند در تعامل با برخی از داروهای تجدید پذیر خطرات زیادی داشته باشد ، از جمله:
- رقیق کننده های خون
- کنترل تولد
- داروهای دیابت
- داروهای سیستم ایمنی بدن (سرکوب کننده های سیستم ایمنی)
برخی از عوارض جانبی احتمالی مکمل های ملاتونین عبارتند از:
- اختلال در چرخه خواب شما ، که ممکن است به خصوص ناراحت کننده باشد اگر در یک شیفت شب کار می کنید یا همان عادت های خواب را مدت طولانی حفظ کرده اید
- در طول روز ، گاهی اوقات مدت طولانی بعد از بیدار شدن خواب احساس خواب آلودگی یا گرگی می کنید
- سرگیجه یا بی نظمی
- سردردهای گاه به گاه یا میگرن
- قسمت های غیر قابل توضیح اما کوتاه افسردگی یا احساس افسردگی
پست های تازه
روز ایده آل برای خواب شب کامل