داروهای خانگی برای تسکین درد قاعدگی

محتوا

• چرا گرفتگی قاعدگی اتفاق می افتد
• 1. مصرف داروهای بدون نسخه (OTC)
• 2. اعمال گرما
• 3. ماساژ با روغنهای اساسی
• 4- داشتن ارگاسم
• 5- پرهیز از غذاهای خاص
• 6. اضافه کردن گیاهان به رژیم غذایی خود
• تسکین علائم سندرم قبل از قاعدگی
• احتیاط
• اینکه رژیم و ورزش چگونه می تواند در درازمدت کمک کند
• رژیم غذایی
• ورزش
• 4 یوگا برای تسکین گرفتگی ها پیشنهاد می کند
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

چرا گرفتگی قاعدگی اتفاق می افتد

معمولاً در هنگام قاعدگی احساس ناراحتی در اطراف شکم ، کمر و ران خود دارید.

در طول دوره ، عضلات رحم شما منقبض می شوند و به ریختن آستر داخلی کمک می کنند. بعضی اوقات دچار گرفتگی عضلات در محل کار می شوید. برخی از زنان و دختران نیز ممکن است تهوع ، استفراغ ، سردرد یا اسهال را تجربه کنند.

پزشکان مطمئن نیستند که چرا برخی از خانمها قاعدگی دردناک را تجربه می کنند ، و برخی دیگر اینگونه نیستند. اما برخی از عواملی که با درد شدیدتری همراه است عبارتند از:

• جریان خون سنگین
• داشتن فرزند اولت
• زیر 20 سال بودن یا تازه شروع دوره شماست
• تولید بیش از حد یا حساسیت به پروستاگلاندین ها ، هورمونی که بر رحم شما تأثیر می گذارد

فاکتورهای دیگر شامل رشد در رحم ، آندومتریوز (رشد غیر طبیعی بافت رحم) و استفاده از کنترل تولد است.

در مورد گرفتگی خفیف تا موقتی ، برخی از داروهای خانگی می توانند به تسکین کمک کنند. در مورد نکاتی در مورد تسکین سریع بخوانید و یاد بگیرید که چگونه به طور بالقوه می توانید در طی چرخه بعدی درد را کاهش دهید.

1. مصرف داروهای بدون نسخه (OTC)

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) اصلی ترین نسخه بدون نسخه (OTC) برای تسکین درد است که برای درد قاعدگی و خونریزی شدید قاعدگی توصیه می شود. NSAID ها شامل ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن (Aleve) هستند.

این داروها به کاهش تولید پروستاگلاندین بدن شما کمک می کنند. NSAIDs به اندازه پیشگیری از بارداری خوراکی مؤثر نیستند ، اما می توانند به کاهش درد کمک کنند.

2. اعمال گرما

اعمال گرما در شکم و کمر ممکن است درد را تسکین دهد. یک مطالعه در سال 2012 با تمرکز بر 147 زن 18 تا 30 ساله که دارای چرخه قاعدگی منظم بودند ، دریافتند که یک لکه گرما با دمای 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) به همان اندازه ایبوپروفن مؤثر است.

اگر یک بطری آب گرم یا پد گرمکن ندارید ، یک حمام گرم بخورید یا از یک حوله گرم استفاده کنید. یا می توانید پد گرمایش خود را بسازید:

1. دو تکه پارچه را با هم برش داده و دوخت ، و یک سوراخ در بالای آن باقی می گذارد.
2. با برنج پخته نشده پر کنید و سوراخ را خیس کنید.
3. چند دقیقه تا دمای مطلوب مایکروویو قرار دهید. بیش از حد گرم نکنید!
4. در صورت لزوم بگذارید خنک شود. یا اینکه پد خانگی خود را در یک حوله بپیچانید تا انتقال حرارت کاهش یابد. در صورت لزوم استفاده مجدد کنید.

همچنین می توانید یک پد گرمکن را بصورت آنلاین خریداری کنید.

3. ماساژ با روغنهای اساسی

ماساژ درمانی به مدت حدود 20 دقیقه می تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند.

در یک مطالعه در سال 2010 ، 23 زن مبتلا به درد پریود ناشی از اندومتریوز بررسی شدند. محققان دریافتند که ماساژ بلافاصله و پس از آن درد را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

ماساژ درمانی برای قاعدگی شامل فشار دادن نقاط خاص در حالی که دست های درمانگر در اطراف شکم ، سمت و پشت شما حرکت می کند.

این فیلم را برای آموزش ماساژ دردهای قاعدگی تماشا کنید:

افزودن روغنهای اساسی برای ماساژ با روش آروماتراپی ممکن است مزایای دیگری داشته باشد.

یک مطالعه در سال 2012 ، 48 زن را که درد قاعدگی را تجربه می کردند ، به دو گروه تقسیم کردند: یک گروه یک کرم حاوی روغنهای اساسی دریافت کردند ، و گروه دیگر کرم حاوی عطر مصنوعی دریافت کردند.

گروهی که از روغنهای اساسی استفاده می کردند کاهش قابل توجهی در میزان و مدت درد را تجربه کردند. محققان در این تحقیق از ترکیب اسطوخودوس ، مریم گلی و روغن مرزنجوش استفاده کردند. شما می توانید روغن ماساژ معطر با مواد مشابه خریداری کنید یا خودتان درست کنید.

همیشه باید روغن اساسی خود را با روغن حامل رقیق کنید. نمونه ها شامل روغنهای گیاهی یا آجیل مانند روغن انگور یا بادام شیرین است. غلظت ایمن یک قطره روغن ضروری در هر قاشق چایخوری روغن حامل است.

4- داشتن ارگاسم

در حالی که هیچ مطالعه بالینی در مورد تأثیر مستقیم ارگاسم بر گرفتگی قاعدگی صورت نگرفته است ، اما علم نشان می دهد که ممکن است به شما کمک کند.

ارگاسم واژینال شامل تمام بدن شما ، از جمله نخاع شما می شود که نشانه رها شدن از انتقال دهنده های عصبی است. ارگاسم واژن می تواند مغز شما را ترشح کند که انتقال دهنده های عصبی مانند اندروفین و اکسی توسین را آزاد کند. اندروفین می تواند درک درد را کاهش دهد.

دکتر باری کومیساروک ، استاد روانشناسی در دانشگاه روتگرز که ارگاسم زن را مطالعه می کند ، به بی بی سی گفت ، "ارگاسم واژن [توصیف می شود] داخلی و درگیر تمام بدن است. این احتمالاً به این دلیل است که اعصاب منتخب از کلیتوریس با اعصاب واژن متفاوت است. "

مطالعه وی در سال 1985 با دکتر بث ویپل اولین کسی بود که دریافت که تحریک واژن تحمل زنان را برای درد دو برابر می کند.

5- پرهیز از غذاهای خاص

در دوران قاعدگی ، ایده خوبی است که از غذاهایی که باعث نفخ و احتباس آب می شوند ، خودداری کنید. برخی از بزرگترین مقصران عبارتند از:

• غذاهای چرب
• الکل
• نوشیدنی های گازدار
• کافئین
• غذاهای شور

کاهش یا قطع این مواد غذایی می تواند به کاهش گرفتگی و کاهش تنش کمک کند. در عوض ، چای های زنجبیل یا نعنا یا آب داغ با لیمو را آرام کنید (بدون کافئین). اگر به رفع قند احتیاج دارید ، می توانید میان میوه هایی مانند توت فرنگی یا تمشک را میان وعده میل کنید.

6. اضافه کردن گیاهان به رژیم غذایی خود

این داروهای گیاهی حاوی ترکیبات ضد التهابی و ضد اسپاسم هستند که متخصصان معتقدند می توانند انقباضات عضلانی و تورم مرتبط با درد قاعدگی را کاهش دهند.

تسکین علائم سندرم قبل از قاعدگی

کورکومین ، یک ماده شیمیایی طبیعی در زردچوبه است ، ممکن است به علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) کمک کند. در یک مطالعه در سال 2015 ، 70 زن مورد بررسی قرار گرفتند که هفت کپسول کورکومین به مدت هفت روز قبل از پریود و سه روز پس از آن مصرف کردند. شرکت کنندگان گزارش کردند که کاهش قابل توجهی در PMS گزارش شده است.

اگر می خواهید کورکومین را امتحان کنید ، این دستور العمل توسط آشپزخانه In Jennie را برای چای زردچوبه بررسی کنید. مکمل های کورکومین نیز به صورت آنلاین در دسترس هستند.

احتیاط

همیشه اطمینان حاصل کنید که گیاهان و مکمل های خود را از یک منبع معتبر خریداری می کنید زیرا تنظیم نشده است. در حالی که بیشتر این داروهای گیاهی عوارض جانبی کمی دارند ، قبل از امتحان کردن با پزشک خود مشورت کنید.

برخی از گیاهان همچنین ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کنند ، به خصوص اگر شما دارو مصرف می کنید. بیشتر این گیاهان و مکمل ها همچنین دستورالعمل خاصی برای دوره های قاعدگی ندارند. پزشک شما ممکن است اطلاعات بیشتری در مورد توصیه های دوز داشته باشد.

اینکه رژیم و ورزش چگونه می تواند در درازمدت کمک کند

حفظ رژیم غذایی سالم و رعایت رژیم منظم برای ورزش می تواند راه زیادی را برای پیشگیری از درد قاعدگی طی کند. یک مطالعه در سال 2016 بر روی 250 زن ، تفاوت معنی داری بین درد پریود در زنانی که شیوه زندگی سالم را حفظ کرده اند و کسانی که چنین نکرده اند.

در مورد نکات مربوط به رژیم و رژیم خاص بخوانید.

رژیم غذایی

به طور کلی ، یک رژیم غذایی جهت کاهش درد قاعدگی باید در غذاهای کم فرآوری شده ، فیبر و گیاهان زیاد باشد.

این غذاها را امتحان کنید:

• پاپایا سرشار از ویتامین است.
• برنج قهوه ای حاوی ویتامین B-6 است که ممکن است نفخ را کاهش دهد.
• گردو ، بادام و دانه کدو تنبل سرشار از منگنز است که باعث تسکین گرفتگی می شود.
• روغن زیتون و کلم بروکلی حاوی ویتامین E است.
• مرغ ، ماهی و سبزیجات سبز برگ حاوی آهن هستند که در دوران قاعدگی از بین می رود.
• بذر کتان حاوی امگا 3 با خواص آنتی اکسیدانی است که باعث کاهش تورم و التهاب می شود.

بورون: این ماده معدنی به بدن شما کمک می کند کلسیم و فسفر را جذب کند. همچنین باعث کاهش گرفتگی قاعدگی می شود: یک مطالعه در سال 2015 که بر روی 113 دانشجوی دانشگاه انجام شد ، دریافت که بورون شدت و طول درد قاعدگی را کاهش می دهد. مواد غذایی با غلظت بالای بور شامل موارد زیر است:

• آووکادوها
• کره بادام زمینی
• آلوها
• نخود
• موز

اگر رژیم شما به اندازه کافی تأمین نمی شود ، می توانید مکمل های بورون نیز مصرف کنید. با این حال ، قبل از مصرف مکمل های بورون باید با پزشک خود مشورت کنید. دریابید که چگونه بور به مغز و استخوان ها نیز کمک می کند.

اب: به نظر عجیب است اما نوشیدن آب بدن شما را از حفظ آب در امان نگه می دارد و به جلوگیری از نفخ دردناک در دوران قاعدگی کمک می کند. آب گرم یا گرم معمولاً برای گرفتگی عضلات بهتر است ، زیرا مایعات گرم باعث افزایش جریان خون به پوست شما می شوند و ممکن است عضلات گرفتگی را شل کنند.

برای افزایش هیدراتاسیون می توانید از غذاهای مبتنی بر آب بخورید ، از جمله:

• کاهو
• کرفس
• خیارها
• هندوانه
• انواع توت ها ، از جمله توت فرنگی ، زغال اخته و تمشک

کلسیم: این ماده معدنی می تواند به کاهش گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی کمک کند. کلینیک مایو حداقل برای زنان بین 19 تا 50 سال حداقل 1000 میلی گرم (میلی گرم) در روز توصیه می کند. مواد غذایی سرشار از کلسیم شامل:

• محصولات لبنی
• دانه کنجد
• بادام ها
• سبزیجات سبز برگ

کلسیم به شکل مکمل نیز موجود است. اما قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا این برای شما بی خطر است یا خیر.

ورزش

ایده ورزش بلافاصله قبل یا در طی دوره شما ممکن است برای شما جذابیت نداشته باشد. اما ورزش اندورفین ها را آزاد می کند.

تحقیقات نشان می دهد ورزش در کاهش درد قاعدگی تا حدی موثر است که ممکن است نیاز به داروهای تسکین دهنده درد را نیز از بین ببرد یا کاهش دهد. فعالیت متوسط ​​مانند پیاده روی می تواند به جای فعالیت شدید ، در طول دوره شما مفید باشد.

یوگا یک تمرین ملایم است که همچنین اندورفین را آزاد می کند و به جلوگیری یا کاهش علائم قاعدگی کمک می کند. در یک مطالعه سال 2011 ، محققان سه حالت مختلف یوگا - کبرا ، گربه و ماهی را یافتند - شدت و مدت زمان درد در دوران قاعدگی را برای خانم های جوان 18 تا 22 ساله بطور معنی داری کاهش دادند.

4 یوگا برای تسکین گرفتگی ها پیشنهاد می کند

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر درد شدید و خونریزی بسیار سنگین دارید باید با پزشک خود تماس بگیرید. اگر:

• درد به طور مداوم شما را از انجام کارهای روزانه باز می دارد
• با گذشت زمان ، درد بدتر می شود ، یا خونریزی شدیدتر می شود
• شما بالای 25 سال دارید و گرفتگی شدید یک پیشرفت جدید است
• داروهای فرابورس کار نمی کند

در موارد شدید ، بهترین روش برای معالجه پزشک است که علت درد قاعدگی شما را تشخیص دهد. اگر شما علاقه مند به یادگیری راه های بیشتری برای تسکین قاعدگی دردناک هستید ، در مورد تسکین درد این مقاله را مطالعه کنید.