راهنمای مبتدیان برای دوچرخه سواری در کوهستان
محتوا
برای هرکسی که از کودکی دوچرخه سواری کرده است، دوچرخه سواری کوهستان *خیلی* ترسناک به نظر نمی رسد. به هر حال، ترجمه مهارت های جاده ای به مسیر چقدر می تواند سخت باشد؟
خوب، همانطور که اولین باری که در یک مسیر تک مسیر رفتم به سرعت یاد گرفتم، دوچرخه سواری کوهستان به مهارت بیشتری نیاز دارد - و منحنی یادگیری - بیش از آن چیزی که تصور می شود. (بیشتر در مورد آن در اینجا: چگونه یادگیری دوچرخه سواری کوهستان مرا مجبور به تغییر اساسی در زندگی کرد)
اما پس از اولین سواری، متوجه شدم دوچرخه سواری در کوهستان فوق العاده سرگرم کننده است و تقریباً آنقدر که به نظر می رسد شدید نیست. شان راسکین ، راهنمای تور White Pine Touring در پارک سیتی ، UT و بنیانگذار Inspired Summit Retreats می گوید: "دوچرخه سواری کوهستان نباید ترسناک باشد." "مردم آن را بسیار سخت می بینند و در مورد صدمه دیدن افراد می شنوند ، اما همه چیز در مورد نحوه برخورد ما با آن است."
به علاوه ، بیشتر و بیشتر خانم ها در حال پیاده روی هستند. هالی اندی ، راهنمای دوچرخه سواری کوهستان در REI در پورتلند ، OR می گوید: "قطعاً این ورزش دوستانه برای زنان است و من می گویم اکثر افرادی که این روزها در مسیرهای پیاده روی می بینم زن هستند."
و اگر نگران شکستن مچ دست یا خراشیدن پاهای خود هستید، بدانید که این یک الزام نیست. راسکین توضیح می دهد: "ما می توانیم مهربانی با خود را انتخاب کنیم و مهارت هایی را بیاموزیم که به ما اجازه می دهد به راحتی در این ورزش پیشرفت کنیم و به ما این امکان را بدهد که لذت ببریم و ایمن بمانیم."
اما چند مورد غیرقابل مذاکره برای خروج وجود دارد. در اینجا آنچه شما باید داشته باشید ، بدانید و انجام دهید تا از اولین تجربه مثبت دوچرخه سواری کوهستان اطمینان حاصل کنید.
چرخ دنده
- خود را برای موفقیت با یک جفت آماده کنید گوزن دریایی، راسکین می گوید ، یا شورت دوچرخه پر شده. (او صد در صد راست می گوید-من اینها را یک روز خیلی دیر کشف کردم. اما جفتی که بعد از روز اول روی آنها سرمایه گذاری کردم ، باطنم را نجات داد-به معنای واقعی کلمه-در دو روز بعدی سوارکاری.)
- پوشیدن عینک آفتابی و الف کلاه ایمنی خوب، به طور ایده آل با یک محافظ برای جلوگیری از تابش نور خورشید.
- دستکش دوچرخه راسکین می گوید ، همچنین ضروری است. برای جلوگیری از خستگی دستان خود به سراغ دستکش های کامل یا نیم انگشت بروید.
- بیاورید a بسته آبرسانی خوب یا بطری آب برای هیدراته ماندن در سواری گرم و عرق سوز خود.
- فعلا کلیپ ها را کنار بگذارید و فقط با آن شروع کنید کتانی های معمولی، راسکین توصیه می کند.
- برای شروع می خواهید دوچرخه سواری کنید. راسکین توضیح می‌دهد: «همانطور که از نام آن پیداست، شما از تپه‌های تپه‌ای، بالا و پایین تپه‌ها عبور خواهید کرد. "دوچرخه های کراس کانتری سبک تر هستند ، بنابراین صعود آسان تر است اما فرود نیز سرگرم کننده و بازیگوش است." راسکین می گوید هنوز به دنبال خرید نباشید-قبل از اینکه چند G را روی قاب بگذارید ، می خواهید چند گزینه را آزمایش کنید. در عوض ، به مغازه دوچرخه سواری محلی خود بروید و در آنجا آنها را با وسایل مورد نیاز خود مناسب کنید دوچرخه کوهستانی اجاره ای متناسب با سطح مهارت و اندازه شما
- کلاس یا درس یک سرمایه گذاری هوشمند دیگر است. جیکوب لوی ، مربی سراشیبی در Trestle Bike Park در Winter Park ، CO می گوید: "بزرگترین اشتباهی که مبتدیان می توانند انجام دهند این است که درس نخوانند." راهنمای شما اطمینان می دهد که دوچرخه شما به درستی با شما متناسب است تا بتوانید کارآمدترین حالت را داشته باشید. لوی توضیح می دهد که آنها این فناوری را توضیح خواهند داد، مانند نحوه کار دنده ها و ترمزها. بعلاوه ، اگر مربیانی دارید که بتوانند آن را قابل دسترسی کنند ، بسیار سرگرم کننده تر خواهد بود.
تکنیک
ABC های دوچرخه سواری کوهستان
’آ"مخفف" موضع فعال "است. این موقعیتی است که هنگام دوچرخه سواری در آن قرار دارید. در حالت فعال ، پدال های شما در سطح خود باقی می مانند ؛ شما روی پاهای بلند و کمی خمیده ایستاده اید و در حال خم شدن هستید. در قسمت کمر تا سینه شما روی دسته دوچرخه قرار دارد. "لوی پیشنهاد می کند:" در مورد حالت قدرت فکر کنید ، "شما می خواهید اعتماد به نفس داشته باشید و قوی باشید تا بتوانید موانعی را که در مسیر با آن روبرو می شوید ، کنار بگذارید.
’ب"مخفف ترمز، یکی از اجزای حیاتی دوچرخه سواری کوهستان است. "شما می خواهید فقط با یک انگشت روی هر ترمز، بدون فشار دادن زیاد روی هر یک از آنها، یک چسبندگی سبک داشته باشید،" جیکوب توضیح می دهد. "به عبارت دیگر ، شما نمی خواهید هنگام توقف چرخ ها را قفل کنید ، که می تواند به معنای پرواز بر روی فرمان باشد. در عوض ، فقط می خواهید یک توقف آهسته و برازنده داشته باشید.
’جلوی توضیح می‌دهد: "مخفف پیچیدن است. این مهارت زمانی که در مسیر با تغییر مسیر مواجه می‌شوید ظاهر می‌شود. کرنرینگ شامل سه جزء است: انتخاب خط، ورود و خروج، لوی توضیح می‌دهد. برای انتخاب خط مناسب، تصور کنید که یک توپ بولینگ را در مسیر پایین می‌چرخانید." اگر شما آن را سریع و مستقیم ارسال کنید ، درست از لبه پرش می کند ، درست است؟ "لوی می گوید." در عوض ، به این فکر کنید که آن را به آرامی به سمت پایین ، در سمت بالای پیچ بفرستید و اجازه دهید به آرامی به سمت سمت پایین تر و چرخش را انجام دهید - این همان کاری است که می خواهید روی دوچرخه انجام دهید." سعی کنید به آرامی به یک پیچ بروید (مثل سرعت دویدن)، از سمت بالای پیچ شروع کنید، سپس در هنگام خروج از قسمت پایین عبور کنید. چرخش و بازیابی سرعت
سایر نکات دوچرخه سواری کوهستان مبتدی
- صعودهای سربالایی کاردیو زیادی انجام می دهد ، در حالی که قسمت های سرازیری مهارت زیادی را می طلبد.
- لوی اشاره می کند که شما با فرمان خود به اندازه حرکت وزن خود حرکت نمی کنید. همانطور که در حال دور زدن پیچ هستید ، به پیچ بپیچید تا به دوچرخه خود در گوشه گوشه کمک کنید ، و چشم خود را در مسیری که می خواهید بروید ، پایین نگه دارید. به نگاه کردن فکر کنید از طریق-نه در-نوبت. در حقیقت ، با نگاهی به آینده ، یکی از مهمترین نکات را در نظر داشته باشید. انیدی پیشنهاد می کند: "همیشه چشم خود را 10 تا 20 فوت جلوتر نگه دارید." این به شما کمک می کند تا موانع ، مانند ریشه ها یا سنگ ها را در مسیر پشت سر بگذارید تا اینکه روی آنها گیر نکنید.
- موقعیت بدن شما در هنگام بالا رفتن از کوه در مقابل زمانی که از کوه پایین می روید تغییر می کند. اندی می گوید وقتی به سمت سربالایی می روید ، می خواهید حرکت شما به جلو حرکت کند و قفسه سینه خود را به میله ها نگه دارید. اندی می گوید وقتی در حال پایین آمدن هستید ، باسن خود را از روی لاستیک عقب عقب می برید. فکر کنید: آرنج ها را بیرون بیاورید، باسن را در آن حالت فعال عقب ببرید. این تغییر به عقب حرکت سرازیری را خنثی می‌کند، بنابراین احتمال اینکه از روی فرمان عبور کنید کمتر است. (به یاد داشته باشید ، ما همه در اینجا صدمه ای نمی بینیم!)
- آهسته شروع کنید. این ممکن است مهمترین چیزی باشد که برای مبتدیان به خاطر بسپارند. "آهسته روان است و صاف سریع است" ، یکی از عبارات مورد علاقه راسکین است. اگر بتوانید با سرعت یکنواخت در مسیر حرکت کنید ، سرانجام به سرعت و بدون خطر شروع به افزایش می کنید.
بررسی برای
تبلیغاتتوصیه شده توسط ما
واقعاً چه مدت طول می کشد تا از خواب بیدار شوید؟
