حقایق جدید زندگی: برنامه ای برای محافظت از باروری شما

محتوا

• بررسی برای

تحقیقات نشان می‌دهد که هر زنی باید امروز برای محافظت از باروری خود اقداماتی را انجام دهد، چه در حال حاضر بچه‌هایی روی مغز داشته باشد و چه نمی‌تواند تصور کند برای مدتی (یا همیشه) مادر باشد. این برنامه گام به گام نه تنها به شما کمک می کند که یک خانواده سالم داشته باشید ، بلکه شما را برای سالهای آینده قوی و مناسب نگه می دارد.

کاری که هر زنی باید در حال حاضر انجام دهد

بله ، باروری با افزایش سن کاهش می یابد ، اما شیوه زندگی شما و محیط شما تأثیر زیادی بر پتانسیل بارداری شما دارد. پاملا مدسن ، بنیانگذار و مدیر اجرایی انجمن باروری آمریکا در نیویورک می گوید: "اگر در زمینه حفاظت از قلب و مغز خود پیشقدم هستید ، از سلامت باروری خود نیز محافظت می کنید. این پاداش خوبی است." "ما آن را" شیوه زندگی مناسب و بارور "می نامیم. "ممکن است از تعداد زیادی از مراحل موجود در این لیست برای سالم ماندن تعجب کنید.

به وزن سالم برسید

اگر پوند اضافه حمل کنید، خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی عروقی افزایش می یابد. کاهش وزن سلامت و توانایی شما برای باردار شدن را بهبود می بخشد. شاخص توده بدنی (BMI) 18.5 تا 24.9 ، بهترین شاخص برای وزن سالم ، برای باروری مطلوب ترین است. (حساب خود را در shape.com/tools محاسبه کنید.) یک مطالعه اخیر که در مجله منتشر شده است تولید مثل انسان دریافتند که هر چه زن در بین بارداری ها وزن بیشتری اضافه کند، مدت زمان بیشتری برای باردار شدن او طول می کشد. اضافه وزن یا کمبود وزن می تواند سطح هورمون شما را از بین ببرد و عدم تعادل استروژن ، هورمون اصلی تخمک گذاری ، احتمال باردار شدن شما را کاهش می دهد. هنگامی که باردار می شوید، وزن ناسالم نیز حمل نوزاد را دشوارتر و خطرناک تر می کند. مری جین مینکین، استاد بالینی زنان و زایمان در دانشکده دانشگاه ییل می‌گوید: «ارتباط واضحی بین اپیدمی چاقی و افزایش عوارض بارداری در این کشور، مانند دیابت بارداری، فشار خون بالا و زایمان طولانی‌مدت وجود دارد». پزشکی از طرف دیگر ، بدن یک زن کم وزن ممکن است آمادگی برخورد با نیازهای تغذیه ای اضافی دوران بارداری را نداشته باشد.

ورزش را در اولویت خود قرار دهید

بر اساس یک مطالعه اخیر در مجله ، امروزه کمتر از 14 درصد از زنان آمریکایی 30 دقیقه فعالیت در بیشتر روزهای هفته دارند. پزشکی و علم در ورزش و ورزش; پس از لقاح، این تعداد به حدود 6 درصد کاهش می یابد. مینکین می‌گوید: «زمان ایده‌آل برای شروع یک برنامه ورزشی همین الان است، قبل از باردار شدن». به این ترتیب ، هنگامی که باردار می شوید ، قبلاً عادت کرده اید. ورزش منظم در دوران بارداری ممکن است به تسکین علائم تهوع صبحگاهی و کاهش احتباس آب، گرفتگی عضلات پا و افزایش وزن اضافی کمک کند و همچنین انرژی و استقامت شما را افزایش دهد. مینکین می گوید: "در سه ماهه دوم بارداری ، قلب شما 50 درصد بیشتر از آنچه اکنون کار می کند کار می کند." "هر چه قبل از بارداری شکل بهتری داشته باشید ، احساس بهتری در راه خواهید داشت." با یک هدف واقع بینانه شروع کنید، مانند پیاده روی چند روزه در زمان ناهار.

هوا را پاک کنید

بر اساس مطالعه‌ای که انجام شد، کشیدن تنها 6 تا 10 نخ سیگار در روز، احتمال باردار شدن را در هر ماه به میزان 15 درصد کاهش می‌دهد. مجله اپیدمیولوژی آمریکا. ثابت شده است که بیش از 4000 ماده شیمیایی موجود در دود سیگار باعث کاهش استروژن می شود. دانیل پاتر، نویسنده کتاب، می‌گوید: «به نظر می‌رسد سیگار کیفیت و کمیت تخمک‌گذاری زنان را کاهش می‌دهد، به این معنی که روند طبیعی از دست دادن تخمک را که با افزایش سن زنان اتفاق می‌افتد، تسریع می‌کند.» وقتی نمی توانید باردار شوید چه باید بکنید.

قبل از بارداری ترک کنید تا بتوانید از محصولات جایگزین نیکوتین موجود در بازار (مانند پچ یا صمغ نیکوتین) استفاده کنید. آنها مقدار کمی نیکوتین را در جریان خون آزاد می کنند ، به همین دلیل زنان باردار یا شیرده نباید از آنها استفاده کنند. به خودتان زمان دهید تا با زندگی بدون سیگار خود را وفق دهید و با باردار شدن احتمال عود مجدد آن کمتر است. به گفته جراح عمومی ایالات متحده ، سیگار کشیدن در دوران بارداری 20 تا 30 درصد از نوزادان با وزن کم و حدود 10 درصد از مرگ و میر نوزادان را تشکیل می دهد.

افراد غیرسیگاری همچنین باید اقداماتی را برای به حداقل رساندن تماس دست دوم خود انجام دهند-این می تواند منجر به عملکرد غیر طبیعی ریه در جنین در حال رشد و وزن کم هنگام تولد شود. و پس از زایمان، کودکی که در معرض دود سیگار قرار می گیرد، به ویژه در برابر عفونت گوش، آلرژی و عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی آسیب پذیر است.

هر روز یک مولتی ویتامین مصرف کنید

پاتر می گوید: «حتی زنانی که رژیم غذایی سالمی دارند، همیشه مواد مغذی کافی برای تضمین بارداری سالم دریافت نمی کنند. یک مکمل ویتامین و مواد معدنی به شما کمک می کند تمام پایه های خود را بپوشانید. به نظر می رسد آهن ، باروری را تقویت می کند: مطالعه اخیر روی بیش از 18000 زن که در مجله Obstetrics & Gynecology منتشر شد ، نشان داد زنانی که از مکمل های آهن استفاده می کردند ، 40 درصد احتمال ناباروری خود را کاهش می دهند. پاتر توصیه می کند که از مولتی آهن استفاده کنید-مخصوصاً اگر گیاه خوار هستید یا زیاد گوشت قرمز نمی خورید.

یکی دیگر از مواد مغذی کلیدی، اسید فولیک، شانس شما را برای باردار شدن افزایش نمی دهد، اما ویتامین B خطر نقص لوله عصبی نوزاد در حال رشد را به شدت کاهش می دهد - اغلب نقص های مادرزادی کشنده مغز و نخاع مانند آنسفالی یا اسپینا بیفیدا. مصرف اسید فولیک در حال حاضر کلیدی است زیرا این سیستم ها در چند هفته اول پس از لقاح رشد می کنند - قبل از اینکه بسیاری از خانم ها متوجه شوند باردار هستند - و اگر کمبود داشته باشید می تواند باعث آسیب جبران ناپذیر شود. متخصصان توصیه می کنند که حداقل 400 ماه قبل از بارداری ، 400 میکروگرم اسید فولیک در روز را شروع کنید.

رابطه جنسی ایمن را تمرین کنید

استفاده از کاندوم در هر زمان مقاربت به شما کمک می کند تا از بارداری ناخواسته جلوگیری کنید و خطر ابتلا به عفونت های مقاربتی را که می تواند سلامت باروری شما را از بین ببرد ، به شدت کاهش دهد. توماسو فالکون ، رئیس بخش زنان و زایمان در کلینیک کلیولند ، می گوید: "بیماری هایی مانند کلامیدیا و سوزاک می توانند به لوله های فالوپ شما آسیب برسانند و بارداری را مشکل سازند. علائم کمی دارند و اغلب برای سالها ناشناخته می مانند." بسیاری از زنان فقط درد شکم یا پریودهای سخت را تحمل می کنند و بعداً می آموزند که آنها واقعاً علائم بیماری مقاربتی بوده اند و برای بارداری مشکل خواهند داشت. " قرص ، وصله و سایر انواع پیشگیری از بارداری هورمونی شما را در برابر بیماریهای مقاربتی محافظت نمی کند ، اما می تواند شما را در برابر بیماری های التهابی لگن (PID) ، کیست تخمدان و سرطان رحم و تخمدان ، که می تواند در بارداری اختلال ایجاد کند ، محافظت کند.

بررسی برای