روزه داری شب: راهی جدید برای کاهش وزن؟

محتوا

• بررسی برای

اگر از ساعت 5 بعد از ظهر نتوانستید اجازه دهید چیزی از لبان شما عبور کند. تا ساعت 9 صبح ، اما اجازه دارید هر روز هشت ساعت هر چیزی را که می خواهید بخورید و همچنان وزن خود را کاهش دهید ، آیا آن را امتحان می کنید؟ این نتیجه آشکار یک مطالعه موش است که در ژورنال Cell Metabolism منتشر شده است، که اخیراً دیگ کاهش وزن را تحریک کرده است.

دانشمندان گروه‌هایی از موش‌ها را به مدت 100 روز در رژیم‌های غذایی مختلف قرار دادند. یک گروه از جوندگان غذای سالم خوردند در حالی که حیوانات در دو گروه غذای پرچرب و پرکالری را خوردند. نیمی از غذاهای ناسالم می‌خورند هر زمان که می‌خواهند غذا بخورند، در حالی که بقیه فقط برای هشت ساعتی که بیشترین فعالیت را داشتند به غذا دسترسی داشتند. نتیجه گیری: با وجود اینکه آنها رژیم غذایی چرب داشتند، موش هایی که مجبور به روزه گرفتن به مدت 16 ساعت شدند تقریباً به اندازه موش هایی که غذای سالم می خوردند لاغر بودند. جالب اینجاست که مصرف کنندگان غذاهای ناسالم شبانه روزی چاق می شدند و مشکلات سلامتی پیدا می کردند، حتی با وجود اینکه آنها تقریباً همان مقدار چربی و کالری مصرف می کردند که غذای ناخواسته با محدودیت زمانی تغذیه شده بود.

محققانی که این مطالعه را انجام داده‌اند می‌گویند که این استراتژی واحد: صرفاً افزایش سریع شبانه، یک روش کاهش وزن ارزان و آسان بدون عوارض جانبی است، اما من مطمئن نیستم که موافق باشم. به عنوان یک متخصص بهداشت، هدف اصلی من همیشه سلامت مطلوب است، بنابراین وقتی در مورد مطالعاتی می شنوم که اساساً این پیام را ارسال می کنند که می توانید غذای بی کیفیت بخورید و همچنان وزن کم کنید، احساس می کنم که این کار واقعاً به مصرف کنندگان آسیب می زند. هر زمان که وزن خود را کاهش دهید ، مهم نیست که چگونه این کار را انجام دهید ، حتی با ناسالم ترین روش ممکن ، برخی از شاخص های مثبت سلامتی را مشاهده خواهید کرد ، شاید کاهش کلسترول ، قند خون ، فشار خون و غیره. اما در دراز مدت ، برای بهینه سازی انرژی ، سلامتی و حتی ظاهر (مو ، پوست و غیره) ، مواد مغذی موجود در غذاهای سالم باید روز به روز در محل کار ظاهر شوند.

در طول سال‌ها، مشتریان زیادی را ملاقات کرده‌ام که با خوردن مقادیر محدودی از مواد غذایی ناسالم وزن کم کرده‌اند، اما آنها با عوارض جانبی از خشکی پوست و موهای کدر گرفته تا بوی بد دهان، یبوست، خستگی، بی‌حسی و ضعیف شدن سیستم ایمنی دست و پنجه نرم کرده‌اند. و اگر این رویکردی بود که نمی‌توانستند حفظ کنند، تمام وزن خود را به دست می‌آوردند.

همچنین ، مشتریان خصوصی من که در زمان های ثابت غذا می خورند (صبحانه یک ساعت پس از بیدار شدن و وعده های غذایی باقی مانده با فاصله سه تا پنج ساعت) به مراتب بهتر از کسانی که سعی می کنند صبحانه بزرگتری بخورند ، نسبت به اندازه آنها کوتاهتر عمل می کنند. با گذشت روز غذا بخورید و زودتر از عصر غذا را متوقف کنید. در تجربه من، دومی برای اکثر مردم پایدار یا عملی نیست. اما خوردن یک شام سالم در ساعت 6 بعد از ظهر. و یک میان وعده سالم در ساعت 9:30 بعد از ظهر ، سپس خوابیدن در ساعت 11 شب ، از کنترل گرسنگی جلوگیری می کند ، اشتها را مهار می کند ، با زندگی اجتماعی اکثر افراد بهتر سازگار است و می تواند پایدار بماند ، که کلید اصلی این است. کاهش وزن و نگه داشتن آن

بسیاری از مشتریان من طولانی مدت هستند یا حتی زمانی که ما به طور فعال با هم کار نمی کنیم ، ما مرتباً در تماس هستیم ، بنابراین من آنها را برای مدت طولانی ، گاهی اوقات "دنبال" می کنم. دیدن آنچه واقعاً برای مردم پس از ماه ها یا سالها کار می کند ، و چه چیزی از بین می رود ، چه چیزی باعث می شود افراد احساس خوبی داشته باشند و چه چیزی انرژی آنها را از بین می برد ، به من چشم انداز پرنده ای می دهد که باعث می شود نسبت به رویکردهای بیش از حد ساده شک کنم ، اما من دوست دارم بشنوم از شما شما چی فکر میکنید؟ آیا محدود کردن زمان غذا خوردن به هشت ساعت فعال روزانه برای شما مفید است؟ و آیا فکر می کنید کیفیت رژیم غذایی شما مهم است؟ لطفاً افکار خود را بهcynthiasass وShape_Magazine ارسال کنید.

سینتیا ساس یک متخصص تغذیه با مدرک کارشناسی ارشد در علوم تغذیه و بهداشت عمومی است. او که اغلب در تلویزیون ملی دیده می‌شود، یکی از سردبیران SHAPE و مشاور تغذیه در نیویورک رنجرز و Tampa Bay Rays است. آخرین کتاب پرفروش نیویورک تایمز او S.A.S.S است. خودتان لاغر شوید: هوس ها را غلبه کنید، پوند را کاهش دهید و اینچ را از دست بدهید.

بررسی برای