آیا کودکان باید از مکمل های امگا 3 استفاده کنند؟

محتوا

• امگا 3 چیست؟
• فواید امگا 3 برای کودکان
• ممکن است علائم ADHD را بهبود بخشد
• می تواند آسم را کاهش دهد
• خواب بهتر را تقویت می کند
• سلامت مغز را افزایش می دهد
• عوارض جانبی بالقوه
• مقدار مصرف برای کودکان
• خط آخر

اسیدهای چرب امگا 3 یک جز cruc اساسی در یک رژیم غذایی سالم است.

این چربی های اساسی به ویژه برای کودکان مهم هستند ، زیرا آنها نقشی اساسی در رشد و نمو دارند و با فواید بی شماری برای سلامتی در ارتباط هستند.

با این حال ، بسیاری از والدین مطمئن نیستند که مکمل های امگا 3 برای فرزندان آنها ضروری است - یا حتی بی خطر.

این مقاله نگاهی عمیق به مزایا ، عوارض جانبی و توصیه های دوز مکمل های امگا 3 دارد تا مشخص کند آیا بچه ها باید آنها را مصرف کنند.

امگا 3 چیست؟

امگا 3 اسیدهای چرب هستند که در بسیاری از جنبه های سلامتی ، از جمله رشد جنین ، عملکرد مغز ، سلامت قلب و ایمنی ، ضروری هستند ().

آنها اسیدهای چرب ضروری در نظر گرفته می شوند زیرا بدن شما نمی تواند آنها را به تنهایی تولید کند و نیاز به تهیه آنها از غذا دارد.

سه نوع اصلی عبارتند از: اسید آلفا-لینولنیک (ALA) ، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA).

ALA در انواع غذاهای گیاهی از جمله روغن های گیاهی ، مغزها ، دانه ها و برخی از سبزیجات وجود دارد. با این حال ، در بدن شما فعال نیست و بدن شما فقط آن را به مقدار بسیار کم به فرم های فعال مانند DHA و EPA تبدیل می کند (3 ،).

در همین حال ، EPA و DHA به طور طبیعی در ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و ماهی تن وجود دارد و به طور گسترده ای در مکمل ها موجود است (3).

در حالی که انواع بسیاری از مکمل های امگا 3 وجود دارد ، برخی از رایج ترین آنها روغن ماهی ، روغن کریل و روغن جلبک است.

چربی های امگا 3 اسیدهای چرب ضروری هستند که در چندین جنبه از سلامتی شما نقشی اساسی دارند. ALA ، EPA و DHA سه نوع اصلی موجود در غذاها و مکمل ها هستند.

فواید امگا 3 برای کودکان

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا 3 مزایای زیادی برای کودکان دارند.

ممکن است علائم ADHD را بهبود بخشد

اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD) یک بیماری شایع است که با علائمی مانند بیش فعالی ، تکانشگری و مشکل در تمرکز مرتبط است ().

برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل های امگا 3 ممکن است به کاهش علائم ADHD در کودکان کمک کند.

بررسی 16 مطالعه نشان داد که اسیدهای چرب امگا 3 حافظه ، توجه ، یادگیری ، تکانه و بیش فعالی را بهبود می بخشد ، که همه آنها اغلب تحت تأثیر ADHD قرار دارند ().

یک مطالعه 16 هفته ای روی 79 پسر نشان داد که مصرف 1300 میلی گرم امگا 3 در روز باعث بهبود توجه در افراد با و بدون ADHD می شود ().

علاوه بر این ، در یک بررسی گسترده از 52 مطالعه ، نتیجه گیری شد که اصلاح رژیم غذایی و مکمل های روغن ماهی دو امیدبخش ترین روش برای کاهش علائم ADHD در کودکان هستند ()

می تواند آسم را کاهش دهد

آسم نوعی بیماری مزمن است که کودکان و بزرگسالان را درگیر می کند و باعث علائمی مانند درد قفسه سینه ، مشکلات تنفسی ، سرفه و خس خس می شود ().

برخی مطالعات نشان داده اند که مکمل های اسید چرب امگا 3 به تسکین این علائم کمک می کنند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه 10 ماهه بر روی 29 کودک نشان داد که مصرف یک کپسول روغن ماهی حاوی 120 میلی گرم DHA و EPA ترکیبی روزانه به کاهش علائم آسم کمک می کند ().

مطالعه دیگر در 135 کودک ، مصرف بیشتر اسیدهای چرب امگا 3 را با کاهش علائم آسم ناشی از آلودگی هوای داخل خانه مرتبط دانست ().

مطالعات دیگر ارتباط احتمالی بین اسیدهای چرب امگا 3 و خطر آسم در کودکان را نشان می دهد (،).

خواب بهتر را تقویت می کند

اختلالات خواب تقریباً 4٪ کودکان زیر 18 سال را درگیر می کند.

یک مطالعه بر روی 395 کودک میزان پایین تری از اسیدهای چرب امگا 3 را در معرض خطر بالاتر مشکلات خواب قرار داد. همچنین مشخص شد که مکمل 600 میلی گرم DHA در طول 16 هفته باعث کاهش وقفه های خواب و نزدیک به 1 ساعت خواب بیشتر در هر شب می شود ().

تحقیقات دیگر نشان می دهد که مصرف بیشتر اسیدهای چرب امگا 3 در دوران بارداری می تواند الگوی خواب نوزادان را بهبود بخشد ().

با این حال ، مطالعات بیشتر با کیفیت بالا در مورد امگا 3 و خواب در کودکان مورد نیاز است.

سلامت مغز را افزایش می دهد

تحقیقات در حال ظهور نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است عملکرد مغز و خلق و خو را در کودکان بهبود بخشد - به ویژه یادگیری ، حافظه و رشد مغز ().

در یک مطالعه 6 ماهه ، 183 کودکی که از گسترش اسیدهای چرب امگا 3 استفاده می کنند ، توانایی یادگیری کلامی و حافظه را بهبود می بخشند ().

به همین ترتیب ، یک مطالعه کوچک و 8 هفته ای در 33 پسر 400-1200 میلی گرم DHA روزانه با افزایش فعال شدن قشر پیش پیشانی ، منطقه مغز مسئول توجه ، کنترل تکانه ها و برنامه ریزی ها ارتباط داشت ().

علاوه بر این ، چندین مطالعه نشان می دهد که چربی های امگا 3 به جلوگیری از افسردگی و اختلالات خلقی در کودکان کمک می کند (، ،).

تحقیقات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است باعث افزایش سلامت مغز ، خواب بهتر و بهبود علائم ADHD و آسم شوند.

عوارض جانبی بالقوه

عوارض جانبی مکمل های امگا 3 ، مانند روغن ماهی ، به طور کلی بسیار خفیف است. رایج ترین موارد شامل ():

• بوی بد دهان
• طعم دلپذیر
• سردرد
• سوزش سردل
• ناراحتی معده
• حالت تهوع
• اسهال

مطمئن شوید که کودک شما به دوز توصیه شده پایبند است تا خطر عوارض جانبی را کاهش دهد. همچنین می توانید آنها را با دوز کمتری شروع کنید تا برای ارزیابی تحمل به تدریج افزایش یابد.

کسانی که به ماهی یا صدف حساسیت دارند ، باید از روغن ماهی و سایر مکمل های پایه ماهی مانند روغن کبد ماهی و روغن کریل خودداری کنند.

در عوض ، غذاهای دیگر یا مکمل های غنی از امگا 3 مانند بذر کتان یا روغن جلبک را انتخاب کنید.

مکمل های امگا 3 با عوارض جانبی خفیف مانند بوی بد دهان ، سردرد و مشکلات گوارشی در ارتباط هستند. به دوز توصیه شده پایبند باشید و از مکمل های پایه ماهی در موارد حساسیت به ماهی یا صدف پرهیز کنید.

مقدار مصرف برای کودکان

نیاز روزانه به امگا 3 به سن و جنسیت بستگی دارد. اگر از مکمل استفاده می کنید ، بهتر است دستورالعمل های موجود در بسته را دنبال کنید.

قابل ذکر است ، ALA تنها اسید چرب امگا 3 است که دارای دستورالعمل های خاص برای دوز مصرفی است. مصرف روزانه توصیه شده برای ALA در کودکان (3) است:

• 0–12 ماه: 0.5 گرم
• 1-3 سال: 0.7 گرم
• 4-8 سال: 0.9 گرم
• دختران 9-13 ساله: 1.0 گرم
• پسران 9-13 سال: 1.2 گرم
• دختران 14-18 سال: 1.1 گرم
• پسران 14-18 سال: 1.6 گرم

ماهی های چرب ، آجیل ، دانه ها و روغن های گیاهی همه منابع عالی امگا 3 هستند که می توانید به راحتی به رژیم غذایی کودک خود اضافه کنید تا میزان مصرف آنها را تقویت کنید.

اگر کودک شما به طور منظم ماهی یا سایر غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 نمی خورد مکمل ها را در نظر بگیرید.

به طور کلی ، بیشتر مطالعات نشان می دهد که 120-1300 میلی گرم DHA و EPA ترکیبی در روز برای کودکان مفید است (،).

هنوز هم ، برای جلوگیری از هرگونه عوارض جانبی ، بهتر است قبل از شروع استفاده از مکمل های کودک ، با یک متخصص بهداشت و درمان معتمد مشورت کنید.

نیازهای امگا 3 کودک شما از نظر سن و جنس متفاوت است. گنجاندن غذاهای غنی از امگا 3 در رژیم غذایی آنها می تواند اطمینان حاصل کند که کودکان نیازهای خود را برآورده می کنند. قبل از دادن مکمل به آنها ، با یک پزشک پزشک صحبت کنید.

خط آخر

اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ سلامت کلی کودک شما مهم است.

امگا 3 به ویژه برای سلامت مغز بچه ها مفید است. آنها همچنین ممکن است به کیفیت خواب کمک کرده و علائم ADHD و آسم را کاهش دهند.

تأمین مقدار زیادی غذای حاوی امگا 3 می تواند اطمینان حاصل کند که کودک شما نیازهای روزانه خود را برآورده می کند. اگر مکمل ها را انتخاب می کنید ، برای اطمینان از دوز مناسب ، بهتر است با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید.